Lịch sinh hoạt theo EASY 4 dễ áp dụng nhất cho bé 8 – 19 tuần tuổi

EASY 4 là gì?

EASY từ dùng để chỉ nếp sinh hoạt cho trẻ sơ sinh từ 0 tháng bao gồm 3 hoạt động chính là ăn – chơi – ngủ. Cụ thể, EASY là viết tắt của:

• E – Eat – Ăn
• A – Activity – Chơi
• S – Sleep – Ngủ
• Y – Your time – Thời gian của mẹ (chính là thời gian bé ngủ - Sleep).

Luyện EASY cho con có nghĩa là luyện nếp ăn – chơi – ngủ cho con theo một trình tự khoa học, trong đó: Ăn đầu tiên, sau đó chơi, cuối cùng mới ngủ. Chơi luôn đứng giữa ăn và ngủ. Điều này nhằm hạn chế việc bé ăn xong ngủ luôn, ngủ bị phụ thuộc vào ăn, dẫn tới việc ăn chưa no đã ngủ, và bé không thể tự ngủ, luôn cần có sữa để ru mình ngủ

EASY 4 có nghĩa 4 tiếng bé ăn một lần. Nói cách khác, 3 hoạt động “ăn – chơi – ngủ” của bé sẽ diễn ra trong vòng 4 tiếng.

Công thức dễ nhớ đối với lịch EASY 4 là:

Bé thức 2 tiếng + bé ngủ 2 tiếng = EASY 4

Trên thực tế, công thức này vẫn có thể xê dịch thành

• Bé thức 1,5 tiếng + bé ngủ 2,5 tiếng = EASY 4
• Hoặc: Bé thức 2,5 tiếng + bé ngủ 1,5 tiếng = EASY 4 (thường xảy ra ở giai đoạn sau)

Bạn hãy quan sát khả năng thức và nhu cầu ngủ của bé để có sự điều chỉnh phù hợp nhất nhé.

Lịch sinh hoạt theo EASY 4 có những lợi ích gì?

Đối với bé

• Bé được giãn cữ 4 tiếng/lần ăn, phù hợp với tháng tuổi, bé đủ đói để ăn hiệu quả, ăn đủ no ở mỗi cữ
• Bé được thức đủ 2 tiếng, nhờ đó bé có thêm thời gian vui chơi, vận động, tập lẫy; phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ
• Bé được ngủ đúng, ngủ đủ và được mẹ cho đi ngủ ngay khi bé có dấu hiệu buồn ngủ đầu tiên. Bé không bị thiếu ngủ, nợ ngủ, tinh thần vui vẻ. Ngủ đủ cũng giúp bé ăn hiệu quả hơn.

Đối với mẹ và gia đình

• Mẹ biết trước lịch ăn ngủ trong ngày của bé, chủ động sắp xếp mọi việc khoa học
• Mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi và làm việc
• Đêm bé ngủ 11 – 12 tiếng, mẹ có thể ngủ đủ 8 tiếng để hồi phục sức khỏe
• Mẹ không phải ép ăn, không phải bế rung để dỗ bé ngủ, không phải căng thẳng vì những trận khóc không ngớt của bé

EASY 4 cho bé mấy tháng?

EASY 4 dành cho các bé trong khoảng 8 – 19 tuần (một số bé thậm chí đến 24 tuần), nhưng phần lớn là từ 12 – 16 tuần. Nói cách khác, EASY 4 phù hợp nhất với các bé trong giai đoạn 3 – 4 tháng tuổi. 

Qua thực tế tư vấn, chúng tôi thấy rằng số lượng các bé 8 tuần (tức 2 tháng) theo EASY 4 rất ít. Phần lớn các bé ở giai đoạn 8 tuần sẽ theo EASY 3,5.

Với những bé 20 – 24 tuần, nhiều bé đã dịch chuyển sang lịch EASY tiếp theo đó là EASY 2-3-4 và các biến thể.

Để biết chính xác bé của mình nên theo lịch EASY nào, bạn hãy quan sát bé để biết:

• Thời gian thức tối đa của bé giữa 2 cữ là bao nhiêu?
• Bé ngủ giấc ngày có tốt không? Có bị ngủ ngắn không?

Nếu bạn bối rối không biết nên cho bé của mình theo EASY mấy thì hãy đặt câu hỏi cho Mamibabi tại mục Tư vấn EASY nhé.

Lịch ăn theo EASY 4

Các bé theo EASY 4 sẽ ăn 4 – 6 lần/ngày, tùy thuộc vào việc bé còn ăn đêm hay không. Lượng bú mỗi lần là 120 – 180ml. Tuy nhiên đây chỉ là các con số tham khảo. Bạn hãy cho bé bú theo nhu cầu của bé.

• Với bé bú mẹ: Bạn lưu ý cần cho bé bú đúng khớp để bé có thể bú được nhiều và đủ no
• Với bé bú bình: Bạn hãy đảm bảo núm bình phù hợp với tháng tuổi của bé và bình sữa luôn được tiệt trùng sạch

Thời gian ăn mỗi cữ của bé: 30 phút cho cả 2 bên vú. Bé bú bình cũng nên bú xong trong tối đa 30 phút, không nên để bé bú kéo dài lắt nhắt. Nhiều mẹ vì muốn con ăn được nhiều thêm nên sau khi bé bú no, 15 hoặc 30 phút sau mẹ lại cho bé bú tiếp vì muốn con “ăn thêm chừng nào hay chừng đó”. Điều này dẫn đến việc bé bú vặt nhiều lần trong ngày, bé không biết cảm giác đói, ăn các cữ sau kém hiệu quả, việc chơi và ngủ đều bị ảnh hưởng, bé dễ bị ngủ giấc ngắn. Vì vậy mẹ hãy giới hạn thời gian ăn của bé là 30 phút nhé.

Đối với ăn đêm: Bé tròn 3 tháng có cân nặng 6kg trở lên đã có thể ngủ xuyên đêm 11 – 12 tiếng mà không cần ăn đêm. Nhưng nếu bé nhà bạn vẫn chưa cắt hẳn ăn đêm cũng không sao, bạn có thể cho bé ăn đêm 1 lần và tiến tới cắt ăn đêm sau một thời gian nữa. 

Các bé bú bình ban đêm sẽ cắt ăn đêm dễ hơn so với các bé bú mẹ. Với bé bú bình, bạn hãy giảm dần lượng sữa trong bình đi 30ml cho tới khi bé không cần bú nữa. Bạn nên dùng ti giả để hỗ trợ bé chuyển giấc trong đêm mà không cần có sữa.

Lịch chơi theo EASY 4

Như đã nói ở trên, EASY 4 = Bé thức 2 tiếng + Bé ngủ 2 tiếng.

Trong vòng 2 tiếng bé thức, bạn dành 30 phút cho bé ăn, thời gian còn lại là vỗ ợ hơi, thay bỉm, vệ sinh cho bé và thời gian chơi.

Khi áp dụng EASY 4, đa số các bé trong giai đoạn 3 – 4 tháng. Hoạt động phù hợp với bé nhất chính là tập lẫy lật. Ngoài ra, bé còn có thể chơi được rất nhiều các trò chơi khác nhằm phát triển đồng đều thể chất, trí não, ngôn ngữ.

Mẹ có thể xem thêm 80 bài chơi cho bé 3 – 4 tháng tuổi tại đây.

Lịch ngủ theo EASY 4

Dưới đây là một vài thông số cơ bản về giấc ngủ của bé khi theo EASY 4:

- Bé ngủ mỗi ngày 3 giấc ngày bao gồm:

• 2 giấc ngày đầu tiên dài 1,5 – 2 tiếng/giấc
• 1 giấc ngày cuối cùng là giấc đệm ngắn 30 – 45 phút

- Giấc đêm dài 11 – 12 tiếng, bé bú đêm 1 – 2 lần

- Thời gian thức tối đa:

• Bé 3 tháng có thể thức tối đa 1,5 – 2 tiếng
• Bé 4 tháng có thể thức tối đa 2 – 2,5 tiếng

Sau quãng thời gian trên, bạn cần cho bé đi ngủ để tránh bé bị quá mệt và gắt ngủ

- Trình tự ngủ theo EASY 4: 

Trình tự ngủ này là một chuỗi những hành động bạn cần làm trước khi ngủ để “thông báo” cho bé biết đã đến giờ đi ngủ, đồng thời giúp bé phân biệt được ngày và đêm.

• Trình tự ngủ ngày
• Trình tự ngủ đêm

- 2 yếu tố giúp bé ngủ ngon:

• Bé đã được ăn no và vỗ ợ hơi kỹ
• Bé đã được thay bỉm sạch và mặc đồ ngủ thoải mái.

Lịch EASY 4 mẫu cho bé

Dưới đây là lịch EASY 4 mẫu cho bé:

Cữ 1:

• 7h: Bé dậy, ăn lần 1, chơi
• 9h: Bé ngủ giấc ngày 1 (mẹ cho bé vào phòng ngủ sớm 15 phút và thực hiện trình tự ngủ ngày)

Cữ 2:

• 11h: Bé dậy, ăn lần 2, chơi
• 13h: Bé ngủ giấc ngày 2 (mẹ cho bé vào phòng ngủ sớm 15 phút và thực hiện trình tự ngủ ngày)

Cữ 3:

• 15h: Bé dậy, ăn lần 3, chơi
• 17h: Bé ngủ giấc ngày 3 (giấc đệm ngắn 30 – 45 phút)
• 17h30: Bé dậy, ăn tích lũy, chơi

Cữ đêm:

• 19h: Mẹ cho bé vào phòng và thực hiện trình tự ngủ đêm  
• 19h30: Bé ngủ đêm  

Lưu ý khi áp dụng lịch sinh hoạt theo EASY 4

• Lịch trên chỉ mang tính chất tham khảo và định hướng, mẹ không cần áp dụng đúng 100%
• Bé có thể thức dậy buổi sáng trong khoảng 6 – 8h sáng và đi ngủ đêm trong khoảng 18 – 20h
• Mỗi giấc ngủ ngày có thể dài 1,5 – 2 tiếng
• Khi bé theo EASY 4 ổn định, mẹ nên tăng dần thời gian thức mỗi cữ của bé lên thêm 5 phút, 10 phút...
• Nếu con mới ngủ giấc ngắn (catnap) đã dậy, mẹ hãy dỗ con ngủ lại và đảm bảo tổng thời gian con ngủ + mẹ dỗ ít nhất là 1,5 tiếng. Kỹ thuật dỗ bé ngủ lại mẹ có thể xem tại đây.
• Bé theo EASY 4 thường sẽ trải qua giai đoạn biếng ăn sinh lý (trùng với giai đoạn lẫy lật) khiến bé ăn ít hơn và có vẻ không đói
• Bé cũng có thể trải qua 2 mốc tuần khủng hoảng là tuần 12 và tuần 19 khiến các giấc ngủ gặp khó khăn hơn.
• Ở giai đoạn này, ban ngày, bạn nên hỗ trợ bé học lẫy và chơi nhiều trò chơi tương tác để bé được “thỏa mãn” nhu cầu khám phá và vận động của mình, điều này sẽ giúp các giấc ngủ mượt mà hơn.
• Khi có ý định cho bé theo nếp sinh hoạt EASY 4, bạn nên trao đổi với người thân trong nhà để có được sự thống nhất và hỗ trợ.
• Song song với việc áp dụng lịch sinh hoạt theo EASY 4, bạn hãy giúp bé luyện tự ngủ bằng phương pháp phù hợp nhất. Bạn có thể tham khảo các phương pháp luyện ngủ tại đây.

EASY 4 và các biến thể

Biến thể của EASY 4 là EASY 4,5 ít khi được nhắc đến, tuy nhiên, trên thực tế, biến thể của EASY 4 vẫn xảy ra khi:

• Bé thức được dài hơn giữa các cữ, không chỉ thức được 2 tiếng như trước đó, bé có thể thức được trên dưới 2,5 tiếng
• Bé không ngủ giấc ngày thứ 3, tức là giấc đệm ngắn 30 – 45 phút.

Khi đó, bé vẫn theo EASY 4 nhưng sẽ không ngủ 3 giấc ngày như lý thuyết, mà chỉ ngủ 2 giấc ngày. Chúng tôi vẫn “gọi vui” đây là EASY 4,5, tức là mỗi cữ bé sẽ thức 2,5 tiếng và ngủ 2 tiếng. Bạn có thể tham khảo lịch EASY 4,5 này như sau:

• 7h: Bé dậy, ăn lần 1, chơi
• 9h30: Bé ngủ giấc ngày 1 (sau khi đã thức 2,5 tiếng)
• 11h30: Bé dậy, ăn lần 2, chơi
• 14h: Bé ngủ giấc ngày 2 (sau khi đã thức 2,5 tiếng)
• 16h30: Bé dậy, ăn lần 3, chơi (bạn có thể cho bé ngủ giấc này dài 2,5 tiếng)
• 19h hoặc 19h30: Bé ngủ đêm (sau khi đã thức 2,5 - 3 tiếng)

Với lịch “biến thể” EASY 4,5 trên, bạn có thể cho bé:

• Ngủ giấc ngày thứ 2 dài 2,5 tiếng, như thể bé đã ngủ gộp giấc ngày 2 và giấc ngày 3 (giấc đệm ngắn)
• Đi ngủ đêm sớm hơn so với lịch 3 giấc ngày

Khi bạn thấy bé có biểu hiện không còn hứng thú thức chơi, khó chịu, nhăn mặt, dụi mắt, dụi vào cơ thể mẹ, lờ đờ, nhìn vào vô định... thì cần cho bé vào phòng và thực hiện trình tự ngủ đêm luôn.

Sau EASY 4 là gì?

Sau EASY 4 (với 3 giấc ngày) là EASY 2-3-4 (với 2 giấc ngày). Tuy nhiên quá trình “chuyển giao” cần có những bước đệm để tránh bé bị quá sức và gắt ngủ. Bạn có thể tham khảo lộ trình sau:

• EASY 4 (với 3 giấc ngủ ngày)
• EASY 4,5 (với 2 giấc ngủ ngày)
• EASY 2-3-3,5 (với 2 giấc ngủ ngày)
• EASY 2-3-4 (với 2 giấc ngủ ngày)

Bạn có thể tham khảo lịch chi tiết của EASY 2-3-3,5 và EASY 2-3-4 tại bài viết “Lịch sinh hoạt theo EASY cho bé 6 tháng tuổi”

Dấu hiệu chuyển EASY 4

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bé cần được chuyển từ EASY 3,5 sang EASY 4 hoặc từ EASY 4 sang EASY 4,5 hoặc EASY 2-3-3,5:

• Bé thức được lâu hơn giữa các cữ, dấu hiệu buồn ngủ đến trễ hơn
• Bé tích lũy được năng lượng lâu hơn và 2 cữ ăn xa nhau hơn, bé khóc đòi ăn trễ hơn
• Bé vào giấc ngày khó hơn
• Bé khó ngủ hoặc không ngủ được giấc cuối ngày (khi đó cần cắt bớt 1 giấc ngày)
• Bé vào giấc đêm khó hơn, ngủ đêm lục đục

Trên đây là lịch sinh hoạt theo EASY 4 cho các bé trong giai đoạn 3 – 4 tháng. Mamibabi hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ xây dựng được lịch phù hợp nhất với con mình.

Nếu mẹ gặp khó khăn trong quá trình luyện EASY, luyện ngủ cho con, vui lòng để lại câu hỏi tại mục Tư vấn EASY.

---

Mamibabi là app EASY & Luyện ngủ toàn diện hàng đầu, cung cấp mọi thứ mẹ cần để luyện EASY cho bé một cách bài bản, khoa học và tiết kiệm thời gian nhất. Tải Mamibabi miễn phí tại đây: https://mamibabi.com.vn/app