Lịch sinh hoạt EASY 3,5 chi tiết đến từng giờ cho bé 6 – 10 tuần

EASY 3,5 là gì?

Nếu đã từng đọc bài viết “Lịch sinh hoạt theo EASY 3 cho bé sơ sinh”, hẳn mẹ đã biết EASY là gì.

EASY là chữ viết tắt của Eat – Activity – Sleep – Your time, có nghĩa là Ăn – Chơi – Ngủ - Thời gian của mẹ. Trong đó, “Thời gian của mẹ” trùng với thời gian “Ngủ” của bé. Nói một cách dễ hiểu, EASY là phương pháp luyện Ăn – Chơi – Ngủ cho bé theo đúng trình tự:

1. Ăn trước tiên
2. Chơi ở giữa
3. Ngủ cuối cùng

Con số 3,5 trong EASY 3,5 có nghĩa sau mỗi 3,5 giờ bé ăn một lần. Nói cách khác, EASY 3,5 có nghĩa mỗi “vòng xoay” Ăn – Chơi – Ngủ diễn ra trọn vẹn trong 3,5 giờ.

Công thức của lịch EASY 3,5 là:

Thức 1,5 giờ + ngủ 2 giờ = EASY 3,5

Ở cuối bài này, Mamibabi sẽ chia sẻ với mẹ lịch EASY 3,5 cụ thể cho bé theo từng khung giờ.

EASY 3,5 cho bé mấy tháng?

EASY 3,5 thường được áp dụng cho bé trong khoảng thời gian 6 – 10 tuần. Tuy nhiên, trên thực tế, có những bé theo EASY 3,5 tới tuần thứ 12. Nếu bé của mẹ đang ở giai đoạn 2 – 3 tháng, đây chắc chắn sẽ là một bài viết hữu ích cho mẹ.

Để hình dung rõ hơn về lộ trình EASY 3,5, mẹ có thể theo các mốc sau đây:

• 0 tuần (mới sinh): Bé theo EASY 3
• 8 tuần: Bé theo EASY 3,5
• 12 tuần: Bé theo EASY 4

8 tuần, tức là tròn 2 tháng, đa số các bé theo EASY 3,5. Trước và sau mốc 8 tuần, nhiều bé theo “biến thể” của EASY 3,5. Thông thường:

• Trước mốc 8 tuần: Bé theo EASY 3,15, EASY 3,25... (bé Ăn – Chơi – Ngủ trong hơn 3 giờ nhưng chưa đến được 3,5 giờ)
• Tròn mốc 8 tuần: Bé theo EASY 3,5 (bé Ăn – Chơi – Ngủ trong 3,5 giờ)
• Sau mốc 8 tuần: Bé theo EASY 3,65, EASY 3,75... (bé Ăn – Chơi – Ngủ trong hơn 3,5 giờ nhưng chưa đến được 4 giờ)

Nghe qua mẹ có thể thấy... chóng mặt vì quá nhiều con số phải không? Nhưng mẹ đừng lo nhé, bởi EASY chính là nếp sinh hoạt linh động. Dù cho con ở tuần bao nhiêu đi nữa, luôn có những con số phù hợp dành riêng cho con của bạn. Nếu cần Mamibabi hỗ trợ luyện EASY cho con, mẹ có thể để lại câu hỏi tại mục Tư vấn EASY.

Lợi ích của lịch sinh hoạt EASY 3,5

Lợi ích của EASY đã từng được Mamibabi nhắc đến nhiều trong các bài viết về EASY trước đây. Riêng đối với lịch EASY 3,5 cho các bé trong giai đoạn 2 – 3 tháng, những lợi ích thường thấy là:

Đối với bé:

• Bé được giãn cữ hợp lý sau mỗi 3,5 giờ, không bị “ăn vặt”, ăn quá sát nhau dẫn tới việc ăn ít, ngủ ít, mệt mỏi
• Bé được chơi các trò chơi phù hợp với sự phát triển của mình, phát triển đồng đều thể chất và trí tuệ. Đặc biệt, ở giai đoạn này, bé được tập nghiêng, tập lẫy theo khả năng của mình. Mẹ có thể xem thêm các trò chơi cho bé 2 – 3 tháng tại “Khóa học vận động cho bé”
• Bé được ngủ đủ giấc cả ngày và đêm, tránh mệt mỏi, gắt ngủ, quấy khóc

Đối với mẹ: 

• Mẹ biết trước lịch sinh hoạt của bé, từ đó có sự chuẩn bị tốt nhất, mẹ không bị bối rối khi không biết tiếp theo nên cho bé ăn hay ngủ
• Mẹ được ngủ đủ giấc, đặc biệt giấc đêm bé ngủ tới 11 – 12 tiếng, mẹ có thể ngủ đủ 8 tiếng đêm và phục hồi sức khỏe sau sinh
• Mẹ cùng bé trải qua các giai đoạn khủng hoảng một cách nhẹ nhàng

Lịch sinh hoạt EASY 3,5 mẫu

Điểm đặc biệt của lịch EASY 3,5 là có tới 2 lịch mẫu: một lịch có 4 giấc ngủ ngày và lịch kia chỉ có 3 giấc ngủ ngày.

Điều này rất dễ hiểu:

• Lịch EASY 3 có 4 giấc ngày
• Lịch EASY 4 có 3 giấc ngày

Lịch EASY 3,5 là lịch nằm ở giữa 2 lịch trên, có nhiệm vụ “chuyển giao”, vì vậy, lịch EASY 3,5 có lúc 4 giấc ngày, có lúc chỉ còn 3 giấc ngày.

Lộ trình EASY 3,5 mẹ có thể áp dụng lần lượt cho bé là:

• Lịch EASY 3 (đối với bé 0 – 6 tuần)
• Lịch EASY 3,5 với 4 giấc ngày (cho bé 6 – 8 tuần)
• Lịch EASY 3,5 với 3 giấc ngày (cho bé 8 – 10 tuần)
• Lịch EASY 4 (cho bé 10 – 12 tuần trở ra)

Mẹ lưu ý: Lộ trình trên chỉ mang tính chất tham khảo. Mỗi em bé là một cá tính riêng biệt, mẹ cần quan sát bé để lựa chọn lịch EASY phù hợp nhất với bé của mình.

Lịch sinh hoạt EASY 3,5 với 4 giấc ngủ ngày

4 giấc ngủ ngày của bé bao gồm:

• 3 giấc ngày đầu tiên dài 1,5 – 2 giờ/giấc
• Giấc ngày cuối cùng là giấc đệm ngắn 20 – 30 phút 

Lịch EASY 3,5 với 4 giấc ngày về cơ bản giống như cách vận hành lịch EASY 3, chỉ khác là thời gian bé thức sẽ tăng lên. Như đã nói ở phần trên, EASY 3,5 = Bé thức 1,5 giờ + Bé ngủ 2 giờ.

Buổi sáng, mẹ nên cho bé dậy trong khoảng 6 – 8h sáng và bắt đầu ngày mới. Giả sử, bé dậy lúc 6h, lịch EASY 3,5 với 4 giấc ngủ ngày như sau:

• 6h: Bé dậy, ăn lần 1, chơi
• 7h30: Bé ngủ giấc ngày 1 (mẹ cho bé vào phòng trước 15 phút và thực hiện trình tự ngủ ngày)
• 9h30: Bé dậy, ăn lần 2, chơi
• 11h: Bé ngủ giấc ngày 2 (mẹ cho bé vào phòng trước 15 phút và thực hiện trình tự ngủ ngày)
• 13h: Bé dậy, ăn lần 3, chơi
• 14h30: Bé ngủ giấc ngày 3 (mẹ cho bé vào phòng trước 15 phút và thực hiện trình tự ngủ ngày)
• 16h30: Bé dậy, ăn lần 4, chơi
• 17h30: Bé ngủ giấc ngày 4, đây là giấc đệm ngắn 20 - 30 phút
• 18h: Bé dậy, ăn tích lũy, chơi 
• 19h30: Bé ngủ đêm (mẹ cho bé vào phòng trước 30 phút và thực hiện trình tự ngủ đêm, mẹ lưu ý cần cho bé ăn no)  

Phải làm sao nếu bé không ngủ giấc ngày 4 (giấc đệm ngắn 20 – 30 phút): Sau khi mẹ dỗ 20 phút mà bé vẫn không ngủ giấc này thì mẹ dừng lại, cho bé dậy, bỏ qua giấc này và đi ngủ đêm sớm hơn mẹ nhé. Khi đó, lịch sinh hoạt của bé vẫn là EASY 3,5 nhưng chỉ có 3 giấc ngày như lịch dưới đây.

Mẹ lưu ý: Lịch EASY 3,5 với 4 giấc ngủ ngày phù hợp nhất với các bé thức dậy buổi sáng trong khoảng 6h – 6h30, bởi nếu bé dậy muộn hơn sẽ dẫn đến việc giấc ngủ đêm có thể bắt đầu muộn sau 20h30, ảnh hưởng tới việc cơ thể tiết ra hoóc-môn tăng trưởng.

Lịch sinh hoạt EASY 3,5 với 3 giấc ngủ ngày

Giả sử bé dậy lúc 7h sáng, lịch cụ thể sẽ như sau:

• 7h: Bé dậy, ăn lần 1, chơi
• 8h30: Bé ngủ giấc ngày 1 (mẹ cho bé vào phòng trước 15 phút và thực hiện trình tự ngủ ngày)
• 10h30: Bé dậy, ăn lần 2, chơi
• 12h: Bé ngủ giấc ngày 2 (mẹ cho bé vào phòng trước 15 phút và thực hiện trình tự ngủ ngày)
• 14h: Bé dậy, ăn lần 3, chơi
• 15h30: Bé ngủ giấc ngày 3 (mẹ cho bé vào phòng trước 15 phút và thực hiện trình tự ngủ ngày)
• 17h30: Bé dậy, ăn lần 4, chơi
• 19h: Bé ngủ đêm (mẹ cho bé vào phòng trước 30 phút và thực hiện trình tự ngủ đêm, mẹ lưu ý cần cho bé ăn no)  

Lịch sinh hoạt EASY 3,5 và những lưu ý vào ban đêm

- Chu kỳ 3,5 giờ chỉ áp dụng với ban ngày, không áp dụng với ban đêm. Điều này có nghĩa ban đêm mẹ không cần đánh thức bé dậy sau mỗi 3,5 giờ để cho ăn, mà hãy để bé ngủ đêm dài nhất có thể.

- Với bé ở giai đoạn 2 – 3 tháng và theo EASY 3,5, bé có thể ăn đêm 1 – 2 lần nếu như trước khi ngủ đêm đã được ăn no. Điều này được đưa ra dựa trên khả năng ngủ đêm của bé như sau:

• Bé tròn 1 tháng: Có thể ngủ đêm 6 giờ liên tục nếu đã ăn no trước khi ngủ  
• Bé tròn 2 tháng: Có thể ngủ đêm 7 giờ liên tục nếu đã ăn no trước khi ngủ
• Bé tròn 3 tháng: Có thể ngủ đêm 8 giờ liên tục nếu đã ăn no trước khi ngủ

- Nếu bé của bạn đang trong giai đoạn 6 – 10 tuần và ăn đêm trên 3 lần, bạn nên giãn cữ đêm và tiến hành cắt bớt bữa đêm cho bé để giấc ngủ được liền mạch hơn. Để bớt cữ đêm, bạn có thể sử dụng ti giả và các hướng dẫn trong bài viết “8 kỹ thuật giúp bé ngủ tiếp”.

- Nếu bé vẫn ăn cữ đêm vào lúc gần sáng khoảng 3 – 5h, mẹ nên cắt bớt cữ này để tránh ảnh hưởng tới cữ sáng ngày hôm sau, bé vẫn no từ đêm và ăn sáng không hiệu quả.

Lịch sinh hoạt EASY 3,75 – “biến thể” của EASY 3,5

Như đã nói ở trên, EASY 3,5 có những “biến thể” của riêng mình, trong số đó, được quan tâm nhất là EASY 3,75, có nghĩa bé ăn sau mỗi 3 giờ 45 phút. Lịch EASY này thường dành cho các bé trong giai đoạn 8 – 12 tuần. Công thức của EASY 3,75, hay còn gọi là EASY 3 giờ 45 phút là:

Thức 1 giờ 45 phút + Ngủ 2 giờ = EASY 3 giờ 45 phút

Đây là lịch EASY dành cho các bé đã thức được hơn 1 giờ 30 phút, nhưng chưa thức được tới 2 giờ mà chỉ ở “lưng chừng” khoảng giữa. Mẹ sẽ thấy có những cữ bé thức không phải 1 giờ 45 phút mà có thể là 1 giờ 35 phút, 1 giờ 40 phút, 1 giờ 50 phút... Tất cả đều ổn mẹ nhé, em bé luôn linh hoạt chứ không thể “chuẩn chỉnh” như một chiếc máy.

Giả sử bé dậy lúc 6h sáng, dưới đây là lịch EASY 3,75 trong ngày cho bé: 

• 6h: Bé dậy, ăn lần 1, chơi
• 7h45’: Bé ngủ giấc ngày 1
• 9h45’: Bé dậy, ăn lần 2, chơi
• 11h30': Bé ngủ giấc ngày 2
• 13h30': Bé dậy, ăn lần 3, chơi
• 15h15’: Bé ngủ giấc ngày 3
• 17h15’: Bé dậy, ăn lần 4, chơi
• 19h: Bé ngủ đêm

Như vậy, với lịch EASY 3,75, ban ngày bé ngủ 3 giấc, mỗi giấc 2 tiếng, tổng thời gian ngủ ngày là 6 tiếng. Ban đêm bé ngủ 11 tiếng. Tổng thời gian ngủ của bé trong 24 giờ là 6 + 11 = 17 tiếng, phù hợp với sự phát triển ở giai đoạn này.

Mẹ lưu ý lịch trên chỉ mang tính chất tham khảo, các giấc ngày của bé có thể dao động trong khoảng 1,5 – 2 tiếng/giấc. Giấc đêm lý tưởng nhất là 11 – 12 tiếng.

Lịch EASY 3,5 kết hợp EASY 4

Trong giai đoạn chuyển giao từ EASY 3,5 sang EASY 4, sẽ có những ngày bé trải qua EASY kết hợp. Đây cũng là thắc mắc của nhiều mẹ: Liệu có thể kết hợp cả EASY 3,5 và EASY 4 trong cùng một ngày không? Lịch như thế nào.

Tất nhiên là được mẹ nhé. Trong giai đoạn chuyển từ EASY 3,5 sang EASY 4, sẽ có những ngày bé kết hợp cả 2 lịch EASY này (thậm chí thêm cả EASY 3,75). Mẹ chỉ cần lưu ý:

• Với lịch kết hợp EASY 3,5 và EASY 4, bé sẽ ngủ ngày 3 giấc
• Mẹ luôn cần quan sát bé và cho bé đi ngủ ngay khi có dấu hiệu buồn ngủ để tránh bé bị gắt ngủ

Dưới đây là lịch EASY 3,5 kết hợp EASY 4 cho bé dậy lúc 6h sáng: 

Cữ 1: EASY 3,5

• 6h: Bé dậy, ăn, chơi
• 7h15: Mẹ cho bé vào phòng thực hiện trình tự ngủ ngày
• 7h30: Bé ngủ giấc ngày 1

Cữ 2: EASY 3,75

• 9h30: Bé dậy, ăn, chơi
• 11h: Mẹ cho bé vào phòng thực hiện trình tự ngủ ngày
• 11h15’: Bé ngủ giấc ngày 2

Cữ 3: EASY 4

• 13h15’: Bé dậy, ăn, chơi
• 15h: Mẹ cho bé vào phòng thực hiện trình tự ngủ ngày
• 15h15’: Bé ngủ ngày giấc 3

Cữ 4: Cữ đêm

• 17h15’: Bé dậy, ăn, chơi
• 18h45’: Mẹ cho bé vào phòng thực hiện trình tự ngủ đêm
• 19h15’: Bé ngủ đêm

Trên đây là lịch sinh hoạt mẫu cho bé áp dụng EASY 3,5 kết hợp EASY 4, và có cả EASY 3,75. Mẹ có thể thấy rằng EASY là một phương pháp rất lịch hoạt, không hề cứng nhắc hay gò bó, điều quan trọng nhất là:

• Mẹ quan sát và nhận biết đúng các dấu hiệu của bé
• Mẹ nắm được nhu cầu ăn ngủ của bé đúng với tháng tuổi để đáp ứng một cách phù hợp.

Bài viết trên đây là lịch sinh hoạt EASY 3,5 dành cho bé 6 – 10 tuần, cùng với EASY “biến thể” 3,75 và lịch kết hợp cùng với EASY 4. Mamibabi hy vọng bài viết sẽ giúp ích ít nhiều cho mẹ trong việc luyện EASY cho bé ở giai đoạn này.

Nếu mẹ có bất cứ khó khăn nào cần hỗ trợ, vui lòng để lại câu hỏi tại mục Tư vấn EASY.

---

Mamibabi là app EASY & Luyện ngủ toàn diện hàng đầu, cung cấp mọi thứ mẹ cần để luyện EASY cho bé một cách bài bản, khoa học và tiết kiệm thời gian nhất. Tải Mamibabi miễn phí tại đây: https://mamibabi.com.vn/app