Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 3

Dinh dưỡng tuần 3 của thai kỳ: mẹ bầu không nên "ăn cho 2 người", ăn gấp đôi như các quan điểm truyền thống.

- Uống nhiều nước: Mẹ nên uống nhiều loại nước khác nhau như nước lọc, nước ép hoa quả, nước rau… Tuy vậy, nên hạn chế các loại nước chứa nhiều đường để tránh tiểu đường thai kỳ.

- Không nên "ăn cho 2 người": Ăn cho 2 người, ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường là quan điểm đã lỗi thời. Mẹ nên ăn nhiều hơn mức bình thường nhưng cần phù hợp với nhu cầu của bản thân, không ăn quá no. Việc tăng lượng calo hấp thu sẽ giúp nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh và mẹ không bị đuối sức.

- Sắt và axit folic sẽ tạo thêm máu cho mẹ và bé. Protein giúp sản xuất máu và xây dựng các mô, cơ cho bé. Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Vì vậy, mẹ vẫn cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm và bổ sung vitamin bầu.

- Món ngon 7 ngày:

Vận động tuần thứ 3:

  • Nếu sức khỏe cho phép, mẹ nên duy trì việc tập thể dục mỗi ngày 
  • Không tập thể dục quá sức: Khi thấy cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, buồn nôn hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác, mẹ cần giảm dần hoặc dừng ngay việc tập thể dục, tránh cơ thể bị "quá tải". Mẹ cũng nên trao đổi với bác sĩ về những hiện tượng mình gặp phải.

Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Cháo đậu đen đậu phụ
  • Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

  • Bánh gối
  • Sữa hạt điều

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm táo đỏ
  • Bề bề xào đậu đũa
  • Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp cua
  • Quả táo

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch xào lá lốt
  • Rau củ luộc thập cẩm
  • Canh bí đỏ móng giò
Ngày 2

Bữa sáng

  • Phở bò
  • Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp hải sản
  • Dưa chuột xào thịt bằm
  • Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

  • Khoai lang luộc
  • Sữa tươi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt quay
  • Rau bắp cải luộc
  • Canh gà nấu bí ngòi
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp chả
  • Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

  • Quả chuối
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp nấm
  • Thịt lợn xào đậu côve
  • Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước ép lựu

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt băm viên sốt cà chua
  • Quả lặc lè xào trứng non
  • Rau muống luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Xôi dừa
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang mật ong tẩm vừng
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò cuộn nấm kim châm
  • Sò điệp xào ngô non
  • Canh rau cải

Bữa phụ chiều

  • Hủ tiếu
  • Dưa hấu

Bữa tối

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Lườn gà xào ớt chuông
  • Canh mồng tơi
Ngày 5

Bữa sáng

  • Mì spaghetti hải sản
  • Quả việt quất

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ xoài
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho dừa
  • Su su xào cà rốt
  • Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

  • Quả kiwi
  • Sữa khoai lang

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chép rán
  • Salad cà chua dưa chuột
  • Canh rau cải bó xôi
Ngày 6

Bữa sáng

  • Miến gà
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua 
  • Mít chín 

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà rang nghệ
  • Rau cải xào thịt lợn
  • Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố thanh long
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
  • Tôm hấp nước dừa
  • Canh rau đay
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo cá
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dừa sáp
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt chân giò hầm sữa
  • Su hào xào thịt gà
  • Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp gà nấm
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt luộc
  • Thịt lợn xào súp lơ
  • Canh bí xanh