Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 4

Dinh dưỡng tuần 4 của thai kỳ: mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất lỏng như nước lọc, nước ép trái cây, các loại sữa...

- Cơ thể mẹ sẽ tăng lưu lượng máu và bé yêu cần thêm nhiều chất lỏng trong giai đoạn này. Việc uống đủ lượng chất lỏng cần thiết cũng giúp mẹ giảm mệt mỏi và chống táo bón. 2 loại chất lỏng mẹ nên quan tâm trong giai đoạn này là sữa và nước trái cây hoặc trái cây xay. Mẹ cần lưu ý:

  • Với sữa: nên chọn sữa tách béo, sữa không đường để giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường thai kỳ
  • Với nước trái cây/trái cây xay: nên uống nước ép nguyên chất và ưu tiên các loại trái cây ít đường như kiwi, táo, mâm xôi, dâu tây...

- Món ngon 7 ngày:

Vận động tuần thứ 4: 

- Nghỉ ngơi: Vào tuần 4 của thai kỳ, quá trình thụ tinh đã hoàn thành, thai nhi đã được hình thành nhưng vẫn rất nhỏ, chỉ là một "mầm thai" bé xíu. Đây là giai đoạn mẹ cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Khi tập thể dục, mẹ chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng, không tốn nhiều sức.

- Cẩn trọng khi làm việc nhà: Làm việc nhà là một hình thức vận động tốt nhưng mẹ nên cẩn thận và chọn lọc ở giai đoạn này. Mẹ nên tránh các tư thế cúi thấp, với tay, xách đồ nặng...


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bún mọc thịt
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao chiên
  • Sữa đậu nành

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá ba sa nướng
  • Rau cải xoăn xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua hoa quả cốt dừa
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chim hấp mắm tỏi
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh củ cải hầm thịt
Ngày 2

Bữa sáng

  • Mì spaghetti sốt bò bằm
  • Sữa yến mạch đậu đỏ

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà xào sả
  • Đậu côve luộc
  • Canh bầu nấu thịt viên

Bữa phụ chiều

  • Súp rau củ
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch rang muối
  • Rau dền luộc
  • Canh nấm cà chua đậu phụ
Ngày 3

Bữa sáng

  • Cháo gà
  • Bưởi

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố chuối
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt cà chua
  • Tôm trộn quả bơ
  • Canh rau cải ngọt

Bữa phụ chiều

  • Quả táo
  • Sữa hạt điều yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá nướng riềng sả
  • Rau cải thảo luộc
  • Canh ngao chua
Ngày 4

Bữa sáng

  • Nui sốt kem nấm
  • Dưa vàng

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang
  • Sữa tươi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà om nấm
  • Bí ngòi luộc
  • Canh rau cần thịt bò

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì
  • Sữa chua

Bữa tối

  • Cơm
  • Đậu phụ nhúng mắm hành
  • Thịt bê xào sả
  • Rau luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Mì gạo nấu thịt heo rau cải
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa hạt macca

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi sốt teriyaki
  • Đậu bắp luộc
  • Canh chua thịt bằm giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố mãng cầu

Bữa tối

  • Cơm
  • Nấm nhồi thịt hấp
  • Bắp cải luộc
  • Canh thịt viên bí xanh
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh mì gối kẹp trứng ốp la
  • Sữa đậu đỏ cốt dừa

Bữa phụ sáng

  • Quả thanh long
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Lươn om chuối đậu
  • Rau cải chíp luộc
  • Canh cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt bằm rau củ
  • Chôm chôm

Bữa tối

  • Cơm
  • Cà chua nhồi thịt hấp
  • Gà xào bắp cải
  • Rau luộc
Ngày 7

Bữa sáng

  • Bánh giò
  • Sữa đậu đen

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nho
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cà ri gà
  • Dưa chuột
  • Canh sườn hầm rau củ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố dâu tây
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò cuộn măng tây áp chảo
  • Củ dền luộc
  • Canh cải bó xôi nấu trứng