Lịch sinh hoạt EASY 2-3-4 cho bé 5 – 12 tháng giúp bé vui khỏe, mẹ nhàn hơn

Lịch EASY 2-3-4 là gì? 

EASY là một phương pháp nuôi dạy trẻ sơ sinh, được viết tắt bởi 4 từ:

• Eat: Bé ăn
• Activity: Bé chơi
• Sleep: Bé ngủ
• Your time: Thời gian của mẹ (chính là thời gian bé ngủ)

Nói một cách đơn giản, EASY là nếp sinh hoạt dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ gồm 3 hoạt động theo đúng thứ tự Ăn – Chơi – Ngủ (Chơi luôn đứng giữa Ăn và Ngủ).

Để hiểu rõ hơn về nếp sinh hoạt này, bạn có thể đọc bài viết “EASY là gì? Cách luyện EASY cho người mới bắt đầu”

Lịch EASY 2-3-4 với các con số thể hiện thời gian thức của bé giữa 2 cữ. Cụ thể: Bé thức 2 tiếng – ngủ - bé thức 3 tiếng - ngủ - bé thức 4 tiếng - ngủ giấc đêm.

Lưu ý khi cho bé theo EASY 2-3-4

• Bé bú sữa cách nhau 4 – 5 giờ/lần
• Bé 6 – 7 tháng ăn dặm 1 bữa/ngày
• Bé 8 – 9 tháng ăn dặm 2 bữa/ngày
• Bé 10 tháng trở lên ăn dặm 3 bữa/ngày
• Bé ngủ 2 giấc ngày, mỗi giấc dài 1 – 2 tiếng. Tổng thời gian ngủ ngày là 3 – 4 tiếng
• Bé ngủ giấc đêm dài 11 – 12 tiếng

Lịch EASY 2-3-4 cho bé mấy tháng?

Lịch EASY 2-3-4 dành cho các bé trong khoảng 19 - 46 tuần tuổi, tức là khoảng 5 – 12 tháng. Tuy nhiên, theo quan sát các em bé tại Mamibabi, chúng tôi nhận thấy lứa tuổi theo EASY 2-3-4 nhiều nhất là các bé trong khoảng 6 – 10 tháng.

Điểm thú vị, cũng là điểm “khó nhằn” của EASY 2-3-4 là có quá nhiều biến thể, và mẹ cần quan sát bé để tìm ra được lịch phù hợp nhất. Trong giai đoạn từ 5 – 12 tháng, có những em bé mỗi tháng lại theo một lịch EASY khác nhau, nhưng tất cả đều là các biến thể “xoay quanh” EASY 2-3-4.

Các biến thể của EASY 2-3-4

Dưới đây là một số lịch biến thể phổ biến nhất của EASY 2-3-4

Biến thể của EASY 2-3-4 với 8 tiếng thức:

• EASY 2-2,5-3,5
• EASY 2-3-3
• EASY 2-2-4
• EASY 2,5-2,5-3
• ...

Biến thể của EASY 2-3-4 với 8,5 tiếng thức:

• EASY 2-3-3,5
• EASY 2-2,5-4
• EASY 2,5-2,5-3,5
• EASY 2,5-3-3
• ...

Thật là... rối bời phải không các mẹ?

Tuy nhiên, mẹ cũng đừng lo lắng quá. Các con số trên chỉ mang tính chất gợi ý. Mẹ chỉ cần nhớ rằng độ dao động lý tưởng trong EASY là 30 phút thì sẽ thấy đơn giản hơn rất nhiều.

Ví dụ: Mẹ cho bé theo EASY 2-3-3 có nghĩa thức 2 tiếng – thức 3 tiếng – thức 3 tiếng, nhưng nếu bé thức ít đi 30 phút hoặc thức nhiều lên 30 phút trong ngày cũng không sao mẹ nhé. Các em bé của chúng ta không thể “chuẩn chỉnh” như một chiếc máy phải không ạ?

Nếu mẹ chưa biết nên cho bé theo biến thể EASY nào thì hãy gửi câu hỏi đến mục Tư vấn EASY để được Mamibabi hỗ trợ nhé.

Phòng tránh thiếu ngủ - nợ ngủ khi chuyển sang EASY 2-3-4

Nợ ngủ là gì?

Nợ ngủ là tình trạng bé bị thiếu ngủ trong nhiều ngày liên tiếp, dẫn đến thiếu ngủ tổng thể. Việc này gây ra những biểu hiện tức thời là bé thường xuyên mệt mỏi, gắt ngủ, ăn – chơi – ngủ đều kém hiệu quả. Về lâu dài, nợ ngủ có thể khiến bé kém phát triển về thể chất, giảm khả năng tập trung, tính tình hay cáu gắt...

Giai đoạn chuyển từ EASY 4 sang EASY 2-3-4 chính là thời điểm nhiều bé dễ bị nợ ngủ do có quá nhiều biến thể của EASY 2-3-4, đôi khi mẹ bối rối không biết nên cho bé theo lịch nào. Hơn nữa, số giấc ngủ ngày của bé chỉ còn 2 giấc/ngày dẫn tới việc thời gian thức tăng lên và mẹ để bé thức quá lâu mà không chủ động cho bé vào phòng ngủ và thực hiện trình tự ngủ ngày cũng như trình tự ngủ đêm.

Đó là lí do Mamibabi khuyến cáo các mẹ chỉ nên cho bé thức 8 tiếng trong ngày, sau một thời gian mới tăng dần lên thành 8,5 tiếng rồi 9 tiếng.

Bảng thời gian ngủ cho bé theo EASY 2-3-4

Như đã nói ở trên, EASY 2-3-4 thường phù hợp với các bé trong giai đoạn 5 – 12 tháng. Dưới đây là bảng thời gian ngủ của bé để mẹ lưu ý và giúp bé phòng tránh tình trạng nợ ngủ.

• Bé 5 – 8 tháng: nên ngủ ít nhất 15 tiếng/ngày
• Bé 9 tháng: nên ngủ ít nhất 14 tiếng/ngày
• Bé 10 – 12 tháng: nên ngủ ít nhất 13 tiếng/ngày

Cách chuyển từ EASY 4 sang EASY 2-3-4 cho bé

Nếu bạn hiện đang luyện EASY 4 cho con, đây là một số hướng dẫn giúp bé của bạn chuyển từ EASY 4 sang EASY 2-3-4 (hoặc các biến thể) một cách mượt mà:

Dấu hiệu bé cần chuyển từ EASY 4 sang EASY 2-3-4

Đây là điều quan trọng nhất giúp bạn đưa ra quyết định liệu đã nên cho con chuyển sang EASY 2-3-4 hay chưa:

• Bé đang theo EASY 4 với 3 giấc ngày, nay bỗng có dấu hiệu không muốn ngủ giấc ngày thứ 3 hoặc ngủ giấc này rất ngắn
• Bé ngủ giấc ngày khó hơn, mất nhiều thời gian để vào giấc, thường xuyên ngủ ngắn – catnap
• Bé ngủ giấc đêm kém mượt mà, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm
• Thường dậy sớm khoảng 5h sáng và khó ngủ lại

Đó chính là các dấu hiệu cho thấy bé yêu của bạn cần được cắt bớt một giấc ngủ ngày. Bé sẽ “tạm biệt” EASY 4 (với 3 giấc ngủ ngày) và đến với các “biến thể sớm” của EASY 2-3-4 (với 2 giấc ngủ ngày)

Cho bé theo EASY mấy liền sau EASY 4?

Nếu bé của bạn đang theo EASY 4 với 3 giấc ngủ ngày thì bé sẽ khó lòng chuyển sang EASY 2-3-4 ngay được. Khi đó, bé cần một “bước đệm” ở giữa để chuyển giao, đó chính là các lịch “biến thể”.

Nếu đã từng đọc bài viết “Lịch sinh hoạt theo EASY 4” hẳn bạn vẫn còn nhớ công thức Mamibabi đã đưa ra: Bé thức 2 giờ + bé ngủ 2 giờ = EASY 4.

Khi chuyển sang biến thể EASY 2-3-4, điều bạn cần ghi nhớ nhất là chỉ cho bé ngủ 2 giấc ngày và cho bé thức tối đa 8 tiếng để tránh bé bị thiếu ngủ và nợ ngủ. Dưới đây là một số lịch biến thể để bạn tham khảo:

• EASY 2,5-2,5-3 (bạn tăng thời gian thức cho bé từ 2 lên 2,5 tiếng ở 2 cữ đầu. Cữ cuối bé thức 3 tiếng)
• EASY 2-2,5-3,5 (cữ đầu bé vẫn thức 2 tiếng, các cữ sau tăng thời gian thức lên thành 2,5 và 3,5 tiếng)

Trên đây là 2 lịch phổ biến nhất mà các em bé tại Mamibabi thường được áp dụng sau giai đoạn theo EASY 4. Mẹ hãy theo dõi khả năng thức của bé để chọn lịch sinh hoạt phù hợp nhất nhé!

Mẹ lưu ý: Các bé thường có xu hướng thức ít ở đầu ngày và thức nhiều ở cuối ngày. Trước giấc ngủ đêm là lúc mẹ nên cho bé thức dài nhất để “tạo đà” ngủ ngon vào đêm. Tuy vậy, mẹ đừng quên rằng bé chỉ nên thức tối đa 8 tiếng trong ngày để tránh bị nợ ngủ về lâu dài.

Lịch EASY 2,5-2,5-3 mẫu cho bé

Mẹ nên cho bé bắt đầu ngày mới trong khoảng 6 – 8h sáng. Dưới đây là lịch mẫu cho bé thức dậy lúc 7h:

Cữ 1:

• 7h: Bé dậy, ăn, chơi (thức 2,5 tiếng)
• 9h30: Bé ngủ giấc ngày 1 (sau khi được thực hiện trình tự ngủ ngày)

Cữ 2:

• 11h30: Bé dậy, ăn, chơi (thức 2,5 tiếng)
• 14h: Bé ngủ giấc ngày 2 (sau khi được thực hiện trình tự ngủ đêm)

Cữ đêm:

• 16h: Bé dậy, ăn, chơi (thức 3 tiếng)
• 17h: Bé ngủ đêm (sau khi được thực hiện trình tự ngủ đêm)

Lich EASY 2-2,5-3,5 mẫu cho bé 

Cữ 1:

• 7h: Bé dậy, ăn, chơi (thức 2 tiếng)
• 9h: Bé ngủ giấc ngày 1 (sau khi được thực hiện trình tự ngủ ngày)

Cữ 2:

• 11h: Bé dậy, ăn, chơi (thức 2,5 tiếng)
• 13h30: Bé ngủ giấc ngày 2 (sau khi được thực hiện trình tự ngủ ngày)

Cữ đêm:

• 15h30: Bé dậy, ăn, chơi (thức 3,5 tiếng)
• 19h: Bé ngủ đêm (sau khi được thực hiện trình tự ngủ đêm)

Lùi và “lẫn lộn” EASY khi chuyển giao

Đây là tình trạng rất thường xảy ra trong giai đoạn chuyển giao từ EASY 4 sang EASY 2-3-4 (hoặc biến thể) các mẹ nhé.

Với EASY 4 bé ngủ 3 giấc ngày. Nhưng với EASY 2-3-4 và các biến thể, bé sẽ bớt đi 1 giấc và chỉ ngủ 2 giấc ngày.

Trong giai đoạn chuyển giao, sẽ có những ngày bé bỗng dưng... muốn lùi về nếp cũ là EASY 4, tức là bé “gà gật” vào cuối giờ chiều như thể muốn ngủ thêm một giấc ngày nữa. Đây cũng là giai đoạn bé “lẫn lộn” EASY, hôm theo EASY 2-3-4 nhưng có hôm theo EASY 4.

Đó là lí do có mẹ nhắn cho Mamibabi là “Cứ buổi chiều em đẩy xe cho con đi dạo là con lại ngủ gật trên xe đẩy khoảng 15 phút”. Không sao mẹ nhé, việc “ngủ gật” này sẽ giúp con thoải mái và tỉnh táo hơn khi thức dậy. Sau một vài ngày “ngủ gật”, con sẽ quen hẳn với lịch sinh hoạt mới chỉ có 2 giấc ngày của EASY 2-3-4 hoặc các biến thể.

Lịch EASY 2-3-4 mẫu cho bé 6 tháng trở lên

Trước thời điểm 6 tháng tuổi, bạn nên cho bé theo các “biến thể sớm” của EASY 2-3-4 như đã nói trên. Nguyên nhân là bởi trước 6 tháng đa số các bé chưa thức được 4 tiếng liên tục để theo EASY 2-3-4, mà chỉ thức được tối đa 3 – 3,5 tiếng. Việc thức quá lâu có thể khiến bé bị gắt ngủ và nợ ngủ dài ngày.

Tại mốc 6 tháng, bé đã có thể thức liền 4 tiếng và theo lịch EASY 2-3-4 như sau:

Cữ 1:

• 7h: Bé dậy, ăn, chơi (thức 2 tiếng)
• 9h: Bé ngủ giấc ngày 1 (sau khi được thực hiện trình tự ngủ ngày)

Cữ 2:

• 11h: Bé dậy, ăn chơi (thức 3 tiếng)
• 14h: Bé ngủ giấc ngày 2 (sau khi được thực hiện trình tự ngủ ngày)

Cữ đêm:

• 16h: Bé dậy, ăn, chơi (thức 4 tiếng)
• 20h: Bé ngủ đêm (sau khi được thực hiện trình tự ngủ đêm)

Lịch EASY 2-3-3,5 mẫu cho bé

Trước khi cho bé theo EASY 2-3-4 (thời gian thức 9 tiếng), bạn nên cho bé theo EASY 2-3-3,5 (thời gian thức 8,5 tiếng). Lịch EASY 2-3-3,5 cụ thể như sau:

Cữ 1:

• 7h: Bé dậy, ăn, chơi (thức 2 tiếng)
• 9h: Bé ngủ giấc ngày 1 (sau khi được thực hiện trình tự ngủ ngày)

Cữ 2:

• 11h: Bé dậy, ăn chơi (thức 3 tiếng)
• 14h: Bé ngủ giấc ngày 2 (sau khi được thực hiện trình tự ngủ ngày)

Cữ đêm:

• 16h: Bé dậy, ăn, chơi (thức 3,5 tiếng)
• 19h30h: Bé ngủ đêm (sau khi được thực hiện trình tự ngủ đêm)

Các giai đoạn khủng hoảng của bé theo EASY 2-3-4

Độ tuổi phù hợp với EASY 2-3-4 trải dài từ 5 đến 12 tháng. Vì vậy, có khá nhiều “cột mốc” khủng hoảng trong giai đoạn này:

• Tuần khủng hoảng 19
• Tuần khủng hoảng 26
• Tuần khủng hoảng 37
• Tuần khủng hoảng 46
• Khủng hoảng ngủ 4 – 6 tháng (giai đoạn lật lẫy)
• Khủng hoảng ngủ 7 – 9 tháng (giai đoạn tập bò)
• Khủng hoảng ngủ 12 tháng (giai đoạn tập đi)

Với mỗi bé, thời điểm xảy ra khủng hoảng sẽ khác nhau, thường kéo dài một hoặc vài tuần. Lúc này, giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn, bé thường ngủ ngắn, ngủ không sâu và dễ thức dậy trong lúc ngủ, đặc biệt là giấc đêm. Kéo theo đó, một số bé bú kém hiệu quả hơn. Đây là giai đoạn bé cần được mẹ hỗ trợ nhiều hơn trong giấc ngủ. Cụ thể:

• Mẹ nên wind-down lâu hơn trong trình tự ngủ theo hướng dẫn tại đây.
• Khi bé thức dậy, mẹ hãy hỗ trợ bé bằng các cách trong bài “8 kỹ thuật giúp bé ngủ lại”.

Trên đây là những kiến thức cơ bản về lịch sinh hoạt EASY 2-3-4 và cách áp dụng lịch này. Để hiểu rõ hơn sự phát triển và lịch EASY phù hợp với bé theo từng tháng, mẹ có thể tham khảo thêm các bài viết tại mục EASY – Luyện ngủ.

Mọi thắc mắc cần được hỗ trợ về nếp sinh hoạt EASY, mẹ vui lòng gửi câu hỏi đến mục Tư vấn EASY.

---

Mamibabi là app EASY & Luyện ngủ toàn diện hàng đầu, cung cấp mọi thứ mẹ cần để luyện EASY cho bé một cách bài bản, khoa học và tiết kiệm thời gian nhất. Tải Mamibabi miễn phí tại đây: https://mamibabi.com.vn/app