Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối Để Mẹ Tròn Con Vuông?

1. Sự Phát Triển Của Thai Nhi Trong 3 Tháng Cuối

3 tháng cuối của thai kỳ, giai đoạn này thai nhi phát triển nhanh chóng, không những con dần hoàn thiện những bộ phận trên cơ thể mà còn cả về cân nặng cũng có sự thay đổi rõ rệt đó mẹ. Bởi vậy trong giai đoạn này, khi đi khám thai bác sĩ sẽ cho mẹ những lời khuyên sự phát triển của thai nhi. Nếu bé nhẹ cân, mẹ được bác sĩ đưa ra những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp để con sinh ra đạt đủ cân nặng. 

Bởi vậy, trong 3 tháng cuối của thai kỳ mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để con sinh ra khoẻ mạnh.

2. Sự Thay Đổi Của Mẹ Trong 3 Tháng Cuối

3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cũng có những sự thay đổi rõ rệt về mặt thể chất lẫn tinh thần. Mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, ê ẩm, đi lại khó khăn bởi áp lực tĩnh mạnh do trọng lượng từ cơ thể tác động lên 2 chân và tim khiến cho quá trình lưu thông máu chậm, khiến mẹ có cảm giác hụt hơi, đau lưng, ngực, mất ngủ, phù nề, táo bón,...

Để giảm thiểu những tình trạng trên, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể mẹ khoẻ mạnh, đồng thời tạo đà cho sự phát triển của thai nhi khi con chào đời.

3. Nhu Cầu Dinh Dưỡng Của Mẹ Trong 3 Tháng Cuối

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ bầu. Nếu mẹ ăn uống đủ chất, khoa học thì con sinh ra sẽ phát triển đầy đủ cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nếu mẹ ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng dư thừa năng lượng và tích tụ trong cơ thể khiến mẹ tăng cân, tiểu đường thai kỳ.

Tuỳ thuộc từng thể trạng của mẹ bầu, trong 3 tháng cuối của thai kỳ nhu cầu dinh dưỡng mẹ cần bổ sung như sau:

• Protein: Tăng 18g/ngày
• Chất béo: Chiếm 20 - 25% tổng số năng lượng 
• Năng lượng: Tăng thêm 475 Kcal/ngày 
• Các loại Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
• Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 - 30 mg/ngày), kẽm,...

4. Những Loại Thực Phẩm Mẹ Bầu Nên Bổ Sung Trong 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ là câu hỏi được nhiều mẹ đặt ra. Dưới đây 8 loại thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ để con sinh ra khoẻ mạnh, thông minh mẹ nhé:

4.1. Thực Phẩm Giàu Chất Đạm

Đạm là chất dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày của mẹ. Việc nạp các chất đạm còn giúp cho sự phát triển của thai nhi đó mẹ, con sẽ trở nên cứng cáp hơn đó. Bổ sung các chất đạm cũng sẽ giúp mẹ tăng “lượng sữa” cho hành trình nuôi con sắp tới. 

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn này:

• Sữa tươi không đường 2-3 cốc/ngày
• Trứng luộc
• Hải sản, cá tươi 2-3 lần/tuần
• Các loại thịt trắng như thịt gà, cá

4.2. Thực Phẩm Giàu Tinh Bột

Tinh bột là nguồn năng lượng cho hoạt động hàng ngày của mẹ. Không chỉ vậy, tinh bột còn ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung bao nhiêu tinh bột là vừa đủ cũng cần phải có sự tham vấn của bác sĩ. Bởi việc bổ sung quá nhiều tinh bột sẽ dẫn đến việc mẹ bị tiểu đường thai kỳ, ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Do đó, mẹ cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn này:

• Cơm gạo lứt
• Bột ngũ cốc
• Khoai lang
• Bánh mì nguyên cám

4.3. Thực Phẩm Giàu Chất Béo

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Tất nhiên không thể thiếu việc bổ sung các chất dinh dưỡng từ các loại chất béo. 3 tháng cuối giai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh chóng và toàn diện nhất. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mẹ cần bổ sung thêm những loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu oliu, các loại hạt,...

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn này:

• Sử dụng các loại dầu oliu, dầu vừng,.. trong khi chế biến đồ ăn
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,...
• Các loại cá, đặc biệt là cá hồi

4.4. Thực Phẩm Giàu Canxi

Canxi là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu. Canxi quyết định đến sự hình thành xương và răng của thai nhi, nếu không bổ sung lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ hút hết canxi từ mẹ dẫn đến việc mẹ có thể bị loãng xương sau khi sinh.

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn này:

• Tôm rang
• Nước cam
• Sữa tươi không đường
• Sữa chua
• Các loại rau xanh

4.5. Thực Phẩm Có Chứa Sắt

Việc bổ sung các loại thực phẩm có chứa sắt giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt đó 

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn này:

• Thịt bò
• Bí ngô
• Chuối
• Mía (uống nước mía 2-3 lần/tuần)
• Các loại đậu đỗ

4.6. Thực Phẩm Giàu Vitamin C, B6, B12

3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung các loại vitamin để giúp quá trình hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể. Việc bổ sung các loại vitamin trong giai đoạn này còn giúp cải thiện sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ nữa.

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn này:

• Cam, Quýt, Bưởi
• Hạnh nhân
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Đậu hũ
• Các loại đậu đỗ

4.7. Thực Phẩm Giàu Magiê

Magie là một trong những khoáng chất cần thiết giúp cơ thể hấp thụ canxi. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên bổ sung từ 350-400mg magie/ngày trong thời gian mang thai. Magiê giúp mẹ bầu thư giãn, làm giảm nguy cơ sinh non và làm dịu các triệu chứng co thắt.

Những loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn này:

• Bí đỏ
• Hạnh nhân
• Đậu đen
• Yến mạch
• Quả bơ

4.8. Nước

3 tháng cuối khi mang thai, mẹ nhất định không thể quên uống nước. Hãy uống thật nhiều nước mẹ nhé! Uống nhiều nước sẽ giúp cho mẹ có đủ lượng nước ối cần thiết đó. Đồng thời làm giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cũng như là làm giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu đó.

5. Những Loại Thực Phẩm Mẹ Bầu Nên Tránh Trong 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

Một chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ dừng lại ở việc mẹ bầu nên lựa chọn những loại thực phẩm nào để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà còn phụ thuộc vào việc mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng cuối thai kỳ. Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng cuối thai kỳ:

• Các loại đồ uống có gas, caffeine, rượu: Các loại trà, cafe mẹ nên tránh hoàn toàn trong 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi đây là những loại thực phẩm gây tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Mẹ cũng tuyệt đối không sử dụng rượu trong giai đoạn này vì nó có thể làm cản trở quá trình lâm bồn của mẹ.
• Thực phẩm cay và béo: Các loại thực phẩm giàu chất béo và cay mẹ cũng cần hạn chế sử dụng trong giai đoạn này. Bởi chúng gây ra tình trạng khó tiêu ở mẹ bầu.
• Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi ở mẹ bầu. Do đó mẹ cần tránh những loại thực phẩm như khoai tây chiên, nước sốt, dưa chua, cà chua. Đồng thời nên uống thêm nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể mẹ nhé!
• Đồ ăn vặt: Trong giai đoạn này, mẹ bầu rất thèm ăn những loại đồ ăn nhanh như gà rán hay hamburger. Tuy nhiên mẹ nên hạn chế ăn mẹ nhé, hãy lựa chọn những loại thực phẩm ăn nhẹ như bánh mì, các loại hạt,... thay thế.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất, mẹ bầu cần chú ý và hạn chế sử dụng những loại thực phẩm gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Hi vọng với những loại thực phẩm ở trên phần nào giải đáp được câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ, cũng như cung cấp các kiến thức cần thiết giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn này.