EASY#5: Trình tự ngủ ngày theo EASY: Bí quyết giúp bé ngủ tròn giấc, hạn chế “ngủ vặt”, catnap

Trình tự ngủ ngày theo EASY là gì?

Trình tự ngủ theo EASY (còn được gọi theo cách khác là “thủ tục ngủ”) là từ dùng để chỉ một chuỗi những hoạt động diễn ra trước giờ đi ngủ của bé. Những hoạt động này có thể thay đổi thứ tự trước – sau tùy theo điều kiện, hoàn cảnh gia đình. Trình tự ngủ theo EASY nên được mẹ và bé thực hiện trước tất cả các giấc ngủ, bao gồm cả giấc ngày và giấc đêm.

Để biết rõ thêm về EASY, mẹ có thể xem khóa học ngắn "EASY cô đọng"

Trình tự ngủ đem lại lợi ích gì?

Trình tự ngủ/thủ tục ngủ là một phần thường xuyên được nhắc đến trong các tài liệu EASY vì nhiều lợi ích:

- Báo hiệu cho bé biết đã đến giờ đi ngủ

- Bé cảm thấy an toàn và yên tâm bước vào giấc ngủ vì được kết nối với người chăm sóc (thường là mẹ) trước khi đi ngủ

- Là một chuỗi hoạt động giống nhau lặp đi lặp lại qua ngày, từ đó tạo nên phản xạ có điều kiện giúp bé ngủ dễ và ngủ ngon hơn

- Góp phần luyện ngủ độc lập (tự ngủ) cho bé, tránh việc bé ngủ phụ thuộc vào việc bồng bế, đung đưa, hát rong…

- Giúp bé ngủ riêng và ngủ ngon để mẹ có thời gian nghỉ ngơi trong lúc bé ngủ

Khi nào mẹ nên thực hiện trình tự ngủ ngày theo EASY cho bé?  

Có 2 mốc mẹ cần lưu ý: 

• Khi bé có dấu hiệu buồn ngủ đầu tiên: Ngáp, lờ đờ, trông như đang… suy tư, không còn hứng thú với các hoạt động khác.
• Trước giờ ngủ của bé 20 – 30 phút (mẹ cần xác định được thời gian thức tối đa và giờ đi ngủ của bé). Ví dụ: Nếu bé ngủ vào lúc 10h, mẹ cần thực hiện trình tự ngủ vào lúc 9h30’ hoặc 9h40’.

Giấc ngủ ngày theo EASY dài mấy tiếng?

• Với bé dưới 1 tháng tuổi, nhẹ cân, sinh non hay gặp các vấn đề về sức khỏe, mẹ có thể cho bé ngủ theo nhu cầu của mình và chưa áp dụng các quy tắc hay trình tự ngủ theo EASY.
• Với bé 1 tháng tuổi trở lên và sức khỏe ổn định, mẹ nên cho bé ngủ giấc ngày dài tối đa 2 giờ mỗi giấc, không ngủ quá dài để tránh ảnh hưởng tới các giấc sau, đặc biệt là giấc đêm.

Trình tự ngủ ngày cho bé theo EASY

Trình tự ngủ ngày và đêm của bé có nhiều bước giống nhau. Tuy nhiên, trình tự ngủ ngày sẽ ngắn gọn và đơn giản hơn, chuẩn bị để bé có những giấc ngủ ngắn 1,5 – 2 tiếng/giấc vào ban ngày. 

Bước 1: Giảm huyên náo

Càng gần đến giờ ngủ, các hoạt động của bé càng cần chuyển từ ồn ào sang lặng lẽ. Điều này khiến bé không bị quá kích động thần kinh dẫn đến việc khó ngủ và ngủ ngắn – catnap. Giả sử, với bé đang ở giai đoạn tập lẫy qua lại, gần đến giờ ngủ, bạn hãy cho bé ngừng lẫy, có thể “đánh lạc hướng” bé bằng việc xem sách tranh hoặc nằm chơi một món đồ chơi trên tay.

Bước 2: Thông báo cho bé biết đã đến giờ đi ngủ

Bạn hãy bế bé lên và nói “Đến giờ đi ngủ trưa rồi con ơi”, hoặc “Chúng mình cùng ngủ một giấc nhỏ xinh nhé”! (hoặc một câu nói ngắn do bạn tự nghĩ ra) và bế bé vào phòng ngủ.

Bước 3: Tạo phòng ngủ lý tưởng

• Phòng tối: Tắt đèn, kéo rèm, đóng cửa…
• Phòng yên tĩnh: Tắt các thiết bị phát âm thanh nếu có (TV, phát thanh, máy nghe nhạc…)
• Phòng mát: Bật điều hòa nhiệt độ

Bước 4: Quấn bé

Tùy theo tháng tuổi và thói quen của bé, mẹ sử dụng loại quấn hoặc túi ngủ phù hợp với bé.

Bước 5: Ru khi bé thức (wind-down)

Hoạt động này trong EASY có tên là wind-down, đúng như tên gọi, mục đích là giúp bé thư giãn, thoải mái, thả lỏng. Nói một cách dễ hiểu hơn, đây là hành động ru khi bé còn đang thức, chưa ngủ hẳn.

Bạn thực hiện bằng cách bế vác bé (như khi vỗ ợ hơi), để bé dựa vào vai bạn, tay bạn ôm lấy bé và vỗ nhẹ lưng, người bạn đung đưa qua lại chầm chậm. Việc này giúp bé được ru nhưng chưa ngủ hẳn mà chỉ rơi vào trạng thái “sẵn sàng để ngủ”. Bạn có thể thủ thỉ tâm tình hoặc hát ru vài câu để bé cảm thấy dễ chịu hơn. Thời gian ru khi bé thức (wind-down) là 5 – 7 phút.

Bước 6: Bạn đặt bé vào cũi và ra khỏi phòng

Lưu ý: Bạn cần đặt bé vào cũi khi bé lơ mơ chưa ngủ hẳn để giúp bé có thể tự ngủ thay vì ngủ say trên tay mẹ.

Trong trường hợp bé khóc, bạn hãy áp dụng nút chờ, tức là thời gian chờ tối đa rồi mới vào dỗ bé.

• Với bé dưới 2 tháng: Bạn chờ 3 – 5 phút
• Với bé trên 2 tháng: Bạn chờ 10 phút

Sau thời gian chờ, nếu bé vẫn khóc, để giúp bé ngủ tiếp, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật trong bài viết “8 kỹ thuật giúp bé ngủ tiếp khi ngủ ngắn - catnap”.

Có thể thay đổi các bước trong trình tự ngủ ngày theo EASY không?

Mẹ có thể thay đổi để phù hợp nhất với thói quen và điều kiện gia đình. Tuy nhiên, nên hạn chế thay đổi vì có thể làm giảm hiệu quả của luyện ngủ theo EASY.

Ví dụ: Bước 4 (quấn bé) có thể làm trước bước 3 (tạo phòng ngủ lý tưởng). 

Có thể bỏ bớt các bước trong trình tự ngủ ngày theo EASY không?  

Mẹ có thể bỏ bớt để phù hợp với điều kiện của mình. Ví dụ: Bỏ bước 2 (thông báo cho bé biết đã đến giờ đi ngủ). Hoặc nếu gia đình không có điều hòa, mẹ có thể bỏ bước bật điều hòa nhiệt độ. Điều này có thể kéo theo việc bỏ cả bước quấn bé vì có thể khiến bé bị nóng.

Tuy nhiên, mẹ càng theo sát và làm đủ các bước, hiệu quả sẽ càng cao và bé sẽ càng có những giấc ngủ ngon hơn.

Lưu ý khi áp dụng trình tự ngủ ngày cho bé theo EASY  

• Bé cần được ăn no: Nếu đã theo EASY, hẳn mẹ đều biết nếp sinh hoạt của bé gồm chuỗi 3 hoạt động ăn – chơi – ngủ, vì vậy, mẹ cần đảm bảo bé được ăn no trước khi chơi, để sau khi chơi xong bé có thể ngủ ngon. Mẹ không cho bé ăn vào trước giờ ngủ do có thể khiến bé “vì sữa mà ngủ”, tức là ngủ phụ thuộc vào sữa và giảm khả năng tự ngủ.
• Bé được vỗ ợ hơi: Sau khi bé ăn, mẹ hãy vỗ ợ hơi kỹ, tốt nhất là 15 phút, để bé được đẩy bớt khí ra ngoài và cảm thấy nhẹ bụng hơn, không bị khó chịu, đau bụng và có thể ngủ ngon.
• Làm gì nếu bé tỉnh dậy khi mới ngủ: Nếu bé thức dậy khi mới ngủ hoặc ngủ giấc ngắn 20 – 60 phút (catnap), mẹ nên dỗ bé ngủ lại đủ 1,5 – 2 tiếng. Mẹ có thể tham khảo thêm:

8 kỹ thuật dỗ bé ngủ lại khi ngủ ngắn – catnap

14 yếu tố cần quan tâm để giúp bé ngủ ngon, tránh ngủ ngắn – catnap

---

Mamibabi là app EASY & Luyện ngủ toàn diện hàng đầu, cung cấp mọi thứ mẹ cần để luyện EASY cho bé một cách bài bản, khoa học và tiết kiệm thời gian nhất. Tải Mamibabi miễn phí tại đây: https://mamibabi.com.vn/app