Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ
5
(3 tháng đầu - tháng thứ 2)
Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần
được tin tưởng bởi
- Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi còn nhỏ, mẹ chưa cần ăn thêm nhiều trong mỗi bữa ăn. Ở giai đoạn này, mẹ cần đặc biệt chú trọng tới "chất" thay vì chỉ quan tâm tới "lượng".
- Nhu cầu vitamin, khoáng chất và protein trong cơ thể mẹ sẽ tăng lên nhằm hỗ trợ quá trình phân chia tế bảo và phát triển các cơ quan của thai nhi. Mẹ cần lựa chọn các thực phẩm an toàn, lành mạnh và giàu dinh dưỡng. Rau xanh, trái cây, đậu đỗ… là những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong mỗi bữa ăn.
- Món ngon 7 ngày:
- Mỳ ý sốt bò bằm cà chua
- Chả trứng hấp thịt bằm nấm hương
- Sữa hạt macca vani
- Cháo gà hầm hạt sen
- Hoa quả dầm sữa chua
- Bún cá
- Sinh tố bơ dừa
Vận động tuần thứ 5
- Nếu thay đổi bộ môn tập luyện hoặc tập với cường độ cao hơn, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ.
- Trước và sau khi tập, mẹ hãy chú ý các động tác giãn cơ để tránh bị căng cơ.
- Khi đang nằm hoặc ngồi, nếu cần đứng dậy, mẹ hãy đứng một cách từ từ, chậm rãi để tránh cảm giác chóng mặt đột ngột hoặc ngất xỉu.
- Một số hình thức tập luyện có thể giúp mẹ giảm đau nhức khi mang thai là đi bộ, bơi lội, đạp xe tại chỗ, thể dục nhẹ nhàng... Mẹ có thể tập thử để tìm ra bộ môn phù hợp với mình nhất.
