Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 5

Dinh dưỡng tuần 5 của thai kỳ đề cao yếu tố "chất lượng" thay vì "số lượng" bởi lúc này thai nhi còn rất nhỏ, mẹ chưa cần ăn quá nhiều.

- Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi còn nhỏ, mẹ chưa cần ăn thêm nhiều trong mỗi bữa ăn. Ở giai đoạn này, mẹ cần đặc biệt chú trọng tới "chất" thay vì chỉ quan tâm tới "lượng".

- Nhu cầu vitamin, khoáng chất và protein trong cơ thể mẹ sẽ tăng lên nhằm hỗ trợ quá trình phân chia tế bảo và phát triển các cơ quan của thai nhi. Mẹ cần lựa chọn các thực phẩm an toàn, lành mạnh và giàu dinh dưỡng. Rau xanh, trái cây, đậu đỗ… là những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong mỗi bữa ăn.

- Món ngon 7 ngày: 

  • Mỳ ý sốt bò bằm cà chua
  • Chả trứng hấp thịt bằm nấm hương
  • Sữa hạt macca vani
  • Cháo gà hầm hạt sen
  • Hoa quả dầm sữa chua
  • Bún cá
  • Sinh tố bơ dừa

Vận động tuần thứ 5

- Nếu thay đổi bộ môn tập luyện hoặc tập với cường độ cao hơn, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ.

- Trước và sau khi tập, mẹ hãy chú ý các động tác giãn cơ để tránh bị căng cơ.

- Khi đang nằm hoặc ngồi, nếu cần đứng dậy, mẹ hãy đứng một cách từ từ, chậm rãi để tránh cảm giác chóng mặt đột ngột hoặc ngất xỉu.

- Một số hình thức tập luyện có thể giúp mẹ giảm đau nhức khi mang thai là đi bộ, bơi lội, đạp xe tại chỗ, thể dục nhẹ nhàng... Mẹ có thể tập thử để tìm ra bộ môn phù hợp với mình nhất.


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Bánh bao chay

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chả quế
  • Gà xào giá đỗ
  • Canh cải ngồng nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu nành không đường
  • Bánh sandwich kẹp trứng

Bữa tối

  • Cơm
  • Bao tử cá xào thì là
  • Rau củ luộc
  • Canh sườn hầm củ sen
Ngày 2

Bữa sáng

  • Cháo đậu xanh ăn kèm đậu phụ rim mắm hành
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạnh nhân đậu gà
  • Bánh quy

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò om nấm
  • Rau luộc
  • Canh thịt gà hầm đậu trắng

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua
  • Nho khô

Bữa tối

  • Cơm
  • Chim bồ câu xào nấm hương
  • Su su, cà rốt luộc
  • Canh rau cải xanh nấu tôm
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh cuốn
  • Quả vú sữa

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạt sen đậu xanh
  • Bánh mì phômai

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho trứng cút
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh cá nấu su hào

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt lợn
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả mực sốt cà chua
  • Nấm rơm xào thịt
  • Rau cải luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Mỳ vằn thắn
  • Quả na

Bữa phụ sáng

  • Súp khoai tây thịt gà
  • Quả dâu tây

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt me
  • Su su cà rốt xào diềm thăn
  • Canh rau mồng tơi nấu mướp

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì trứng
  • Sữa gạo lứt yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh củ cải cà rốt thịt băm
  • Gà xào hạt điều
  • Súp lơ luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Cháo sườn
  • Quả lê

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá chép hấp
  • Đậu que xào thịt lợn
  • Canh rau đay nấu tôm khô

Bữa phụ chiều

  • Bột ngũ cốc
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Tôm rang thịt
  • Rau mầm đá luộc
  • Canh ngao rau cải
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh đa cua
  • Thanh long

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua không đường
  • Khoai lang

Bữa trưa

  • Cơm
  • Rong biển cuộn tôm thịt
  • Rau củ luộc
  • Canh trứng cà chua

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước ép táo

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt gà chiên mắm
  • Nấm hấp sả
  • Canh rau bí
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo gà hạt sen
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dưa lưới
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Đuôi lợn hầm đậu đen
  • Củ cải xào thì là
  • Canh rau cải xanh nấu cá

Bữa phụ chiều

  • Sữa hạt macca yến mạch
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh sườn khoai môn
  • Trứng đúc thịt
  • Rau lang luộc