Các Loại Sữa Cho Bà Bầu: Ưu Và Nhược Điểm Của Từng Loại

1. Tác Dụng Của Sữa Dành Cho Bà Bầu

Trong thời kỳ mang bầu, mẹ bầu cần bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như canxi, chất xơ, đạm, vitamin cung cấp cho mẹ bầu đầy đủ các loại dưỡng chất. Các chất dinh dưỡng trong sữa mẹ dành cho bà bầu bổ sung cho mẹ các chất sau đây:

• Canxi: Giúp mẹ bầu cung cấp một lượng canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương khớp của mẹ bầu.
• Sắt: Uống sữa bầu giúp máu trong cơ thể sản sinh nhiều hơn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Thai nhi cũng sẽ đạt đủ tiêu chuẩn cân nặng.
• Chất xơ: Giảm thiểu tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hoá, ngăn ngừa các tình trạng về bệnh tim mạch.
• DHA: giúp mẹ bầu tăng cường trí thông minh, giúp tăng cường thị lực và hệ tim mạch cho thai nhi.
• Kẽm: Giúp thai nhi tăng và phát triển chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu

2. Mẹ Bầu Uống Bao Nhiêu Sữa Là Đủ?

Theo khuyến cáo từ bộ Nông nghiệp Mỹ, mỗi ngày mẹ bầu nên uống đủ 3 ly sữa để đáp ứng được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết khi mang bầu.

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, khi mẹ bầu uống từ 150 - 250ml sữa/ ngày sẽ giúp thai nhi đáp ứng đầy đủ các loại dưỡng chất, khi con sinh ra cũng sẽ phát triển toàn diện hơn bạn bè cùng trang lứa đó mẹ.

Tuỳ từng loại sữa khác nhau, mà sẽ có liều lượng quy định mỗi ngày mẹ bầu nên uống bao nhiêu. Tuy nhiên, để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu mẹ bầu nên uống sữa theo chỉ dẫn dưới đây:

• Sữa công thức: Mẹ bầu có thể uống theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm mẹ nhé
• Sữa tươi tiệt trùng: Mẹ bầu nên uống 300 - 500ml sữa/ ngày, mẹ nên uống thành nhiều lần trong ngày và chia nhỏ theo từng ngày.
• Sữa tự làm: Mẹ bầu nên uống dưới 500ml/ngày, mẹ cũng nên chia nhau sữa thành nhiều bữa uống mẹ nhé.

3. Thời Điểm Uống Sữa Thích Hợp Dành Cho Bà Bầu?

Không có thời điểm thích hợp uống sữa dành cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể uống sữa vào bất cứ khi nào có nhu cầu, nhưng để tốt hơn mẹ nên uống sữa vào buổi sáng sau khi ăn sáng xong hoặc các bữa phụ trong ngày để bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng cho thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên lưu ý không nên uống sữa trước khi đi ngủ sẽ gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu và đi tiểu nhiều về đêm, khiến mẹ bầu mất ngủ.

4. Một Số Lưu Ý Khi Chọn Sữa Dành Cho Bà Bầu?

Để lưu ý chọn mua sữa tốt nhất, phù hợp nhất với bà bầu. Mẹ bầu nên lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn những loại sữa có hương vị, khẩu vị dễ uống
• Kiểm tra hạn sử dụng của sữa cẩn thận. Nếu phát hiện ra sữa đã gần hết hạn, mẹ bầu tuyệt đối không được sử dụng bởi lúc này các vi chất đã biến chất, một số vi khuẩn có hại sẽ gây hại cho cơ thể mẹ bầu
• Xuất sứ của sản phẩm: Đặc biệt đối với những loại sữa nhập khẩu, mẹ bầu nên kiểm tra sữa có xuất sứ từ đâu, nhãn hàng có uy tín không để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái mẹ bầu nhé.
• Thành phần dinh dưỡng: Mẹ bầu nên tìm mua các loại sữa có đủ các thành phần dinh dưỡng như canxi, sắt, kẽm, chất xơ, axit folic,...
• Đối với mẹ bầu thừa cân, mẹ nên chọn loại sữa ít đường, chất béo.

5. Ưu Và Nhược Điểm Của Từng Loại Sữa

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa. Nhưng tìm loại sữa nào tốt nhất, giúp thai nhi phát triển toàn diện thì không phải mẹ bầu nào cũng biết. Mẹ bầu có thể tham khảo một số dòng sữa cho bà bầu tốt nhất dưới đây:

5.1. Nhóm Sữa Công Thức

Đây là loại sữa phổ biến trên thị trường hiện nay, sữa bột là dòng sữa được sản xuất và đóng gói bởi các nhà sản xuất sữa, các nhãn hàng lớn. Thành phần của sữa bầu giúp mẹ bầu cung cấp các loại dưỡng chất cần thiết như DHA, canxi, chất đạm, vitamin, axit béo, axit folic,...

Đây là dòng sữa dành cho bà bầu 3 tháng đầu, 6 tháng và 3 tháng cuối của thai kỳ. Mẹ bầu có thể chọn các loại sữa cho bà bầu phù hợp, tốt nhất dựa trên sự tư vấn của bác sỹ.

Ưu điểm:

• Dễ dàng, tiện lợi, có thể tìm mua ở nhiều nơi
• Có đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi
• Nhiều hương vị cho mẹ bầu lựa chọn: socola, vani, cam,...

Nhược điểm:

• Giá thành cao
• Dễ tăng cân, gây nóng trong, táo bón
• Có chứa chất bảo quản
• Phải pha theo công thức

5.2. Nhóm Sữa Tiệt Trùng

Đây là nhóm sữa được xử lý, lấy trực tiếp từ động vật như sữa bò, sữa dê,... Sau khi lấy sữa tươi từ động vật, sữa sẽ được xử lý bằng cách tiệt trùng bằng cách loại bỏ những vi khuẩn có hại.

Sữa tiệt trùng có nhiều hương vị giúp mẹ bầu dễ uống, dễ sử dụng. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại sữa tiệt trìng như đóng hộp, đóng chai, sữa chua,...

Mẹ bầu có thể lựa chọn 2 loại sữa tách béo và loại sữa béo để sử dụng.

Ưu điểm:

• Tiện lợi, dễ dàng sử dụng mà không cần phải pha chế
• Giá thảnh rẻ, dễ dàng tìm mua ở mọi nơi
• Ít gây nóng, tốt cho hệ tiêu hoá

Nhược điểm:

• Hạn sử dụng ngắn
• Có chứa chất bảo quản
• Phải bảo quản ở nơi có nhiệt độ cao

5.3. Nhóm Sữa Tự Làm Tại Nhà

Đây là nhóm sữa đang phổ biến hiện nay, được nhiều bà bầu sử dụng bởi chúng giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng và đặc biệt nhóm sữa này rất an toàn vì được làm từ các nguyên liệu 100%. Nhóm này bao gồm:

• Sữa gạo: Đây là loại sữa được nghiền từ gạo và chất lọc lấy nước đun sôi để nguội. Sữa gạo giàu vitamin B, chứa lượng caxi lớn và không có chất béo.
• Sữa đậu nành: Cách làm giống sữa gạo. Trong sữa đậu nành có chứa vitamin B12, A, D và canxi cao. Mẹ bầu chỉ nên uống dưới 500ml sữa đậu nành/ngày, nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Sữa hạnh nhân: Đây là loại sữa giàu đạm, sắt, chất xơ, axit folic, không chứa chất béo tốt cho cả mẹ và bé.
• Sữa yến mạch: Gồm nhiều chất như phốt pho, canxi, mangan,... 1 ly sữa yến mạch sẽ cung cấp cho mẹ bầu 120mg canxi.

Ưu điểm:

• Nguyên liệu 100% tự nhiên, an toàn, tốt cho sức khỏe;
• Chi phí làm sữa thấp;
• Nguyên liệu phổ biến, dễ tìm;
• Có thể kiểm soát cân nặng, tùy chỉnh lượng đường trong sữa theo ý muốn;
• Không gây nóng trong, táo bón;
• Không có chất bảo quản;
• Phù hợp với bà bầu bị bệnh tiểu đường.

Nhược điểm:

• Không để được quá 1 ngày, phải uống trong ngày;
• Dễ lên men, chua;
• Mất thời gian chế biến, nấu theo công thức.

6. Làm Sao Để Bà Bầu Giảm Thiểu Tình Trạng Sợ Sữa?

Việc uống sữa bầu trong thời gian dài, khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, dễ rơi vào tình trạng sợ sữa. Bởi vậy, để giảm thiểu tình trạng sợ sữa mẹ bầu có thể áp dụng một số mẹo dưới đây:

• Ăn kèm với trái cây để tránh cảm giác sợ uống sữa bầu
• Chọn các loại sữa cho bà bầu có hương vị dễ uống
• Không uống sữa khi đói, khi ăn cơm no
• Khi mẹ bầu cảm thấy ngậy, mẹ có thể chuyển sang uống sữa tươi ít đường hoặc sữa đậu nành, hạnh nhân
• Ngày uống sữa 2 - 3 lần, không nên chia nhỏ uống lần sẽ gây cảm giác sợ sữa bầu.

7. Khi Nào Nên Dừng Uống Sữa Bà Bầu?

Khi mẹ bầu gặp phải những tình trạng dưới đây thì mẹ bầu nên dừng uống sữa và đến gặp bác sỹ:

1. Tiêu chảy hoặc táo bón dài ngày
2. Buồn nôn, nôn ói, chóng mặt, chân tay bủn rủn
3. Mệt mỏi, đau bụng âm ỉ
4. Đầy bụng, khó tiêu

Những biểu hiện trên là do mẹ bầu không phù hợp với loại sữa đó, hoặc sữa đã hết hạn sử dụng. Khi gặp phải tình trạng này, mẹ bầu nên dừng uống sữa và đến gặp bác sỹ để được tư vấn cụ thể mẹ nhé!