Điều chỉnh lịch ngủ 1 nap cho bé 1 tuổi sao cho phù hợp?
Bé đang trong tuần khủng hoảng
Chào mẹ Tạ Nhung,
"có phải do bé bị quá mệt rồi không ạ."
Đúng là do bé bị quá mệt mẹ nhé. Khi bé chuyển từ lịch 2 giấc sang lịch 1 giấc, bé cần được đi ngủ đêm sớm hơn và thời gian thức cữ sau cần được giảm xuống. Nhưng nếu ngủ đêm sớm khiến bé ngủ đêm quá sớm vào 5 rưỡi chiều thì có thể khiến bé dậy đêm và dậy sáng hôm sau quá sớm (trước 6h). Giải pháp trong trường hợp này là sử dụng "giấc ngủ bắc cầu". Đó là giấc "ngủ gật" khoảng 15 phút ở bất cứ nơi đâu mà không cần vào phòng ngủ. Mẹ bế bé ngủ ngay trên tay mẹ cũng được. Sau giấc ngủ đó mẹ cho bé dậy và thức chơi như một cữ mới, rồi sau đó mới cho bé ngủ đêm. Dưới đây là 1 ví dụ:
7h: Bé dậy
10h15': Bé ngủ giấc 1
11h45': Bé dậy, sau khi bé thức được khoảng 4,5 giờ, mẹ cho bé ngủ giấc ngủ bắc cầu trong 15 phút
16h15: Bé ngủ giấc ngủ bắc cầu
16h30: Bé dậy
20h30: Bé ngủ đêm
"hơn 5h e thấy bé có vẻ mệt"
=> Khi mẹ thấy bé có vẻ mệt thì việc bé tiến đến quá mệt và gắt ngủ sẽ rất nhanh, vì vậy mẹ nên lùi thời gian thức cho bé xuống một chút, không nên để bé bị mệt. Bé bị mệt có thể kéo theo khóc gắt và thậm chí làm đêm ngủ trằn trọc. Hiện nay cữ 2 mẹ đang cho bé thức 6 giờ, mẹ hãy giảm xuống chỉ còn khoảng 4 - 5 giờ tùy theo khả năng của bé, và chủ động cho bé ngủ giấc ngủ bắc cầu.
Giấc ngủ bắc cầu khác với giấc ngủ thứ 2 trong ngày ở điểm:
- Giấc ngủ bắc cầu không cần vào phòng ngủ, không cần thực hiện trình tự ngủ, chỉ là "ngủ gật", tức là ngủ nhẹ ở bất cứ nơi đâu
- Giấc ngủ bắc cầu chỉ dài 15 phút, cùng lắm tới 30 phút nếu sau 15 phút bé không thể dậy được
Giấc ngủ bắc cầu chính là "bước đệm" trong quá trình chuyển giao từ lịch 2 giấc sang lịch 1 giấc ngày. Mẹ có thể xem thêm tại đây https://mamibabi.com.vn/video/play?id=457
"Dạo gần đây e cứ cho bé vào phòng ngủ là bé rất hay ăn vạ khóc lóc mè nheo e không biết bé quá giấc hay không muốn ngủ hay liệu do khủng hoảng lên 1"
Có nhiều nguyên nhân có thể diễn ra điều đó mẹ nhé:
- Bé mệt và gắt ngủ: Do trước đó thức lâu và quá sức
- Khủng hoảng ngủ 12 tháng tuổi và ảnh hưởng của khủng hoảng sợ xa cách: Điều này gắn liền với sự phát triển nhận thức, vận động và kỹ năng của bé, sẽ tự qua đi.
- Nợ ngủ: Nếu thời gian trước đó bé thường ngủ ít, ngủ kém thì có thể xảy ra khả năng bé nợ ngủ. Và một trong những biểu hiện thường gặp ở nợ ngủ là bé phản đối giấc ngủ. Khi đó, bé nên được ngủ tràn để bù lại việc thiếu ngủ.
Các cách để hỗ trợ bé là:
- Ban ngày cho bé vui chơi, vận động nhiều để thỏa mãn nhu cầu phát triển vận động
- Mẹ đọc sách truyện, trò chuyện với bé, tương tác cùng bé để bé được phát triển ngôn ngữ và "mệt não tích cực", giúp bé ngủ ngon
- Dành nhiều thời gian ôm bé và nói yêu bé, điều này giúp trấn an và giúp bé an tâm trong giấc ngủ
- Giảm thời gian thức cữ 2 xuống để tránh bé bị mệt
- Luôn thực hiện trình tự ngủ đêm cho bé. Trong trình tự ngủ đêm có bước trò chuyện, kết nối với bé, cần thực hiện bước đó
- Khi bé khóc lóc, mè nheo mẹ hãy trấn tĩnh và xoa dịu bé bằng cách bế bé lên, có thể không cần đung đưa mà chỉ ngồi một chỗ, sau đó đặt bé xuống và vẫn vòng tay ôm bé.
"Nay bé theo lịch E3.25-6.5 thì tối sau khi khóc dữ dội thì khoagr 10h bé khó vào giấc trằn trọc ạ liệu bé có bị mệt quá sau nhiều ngày thức e nên lùi lịch 2 giấc hay lên 1 giấc ntn cho hợp lý ạ"
=> Bé ở giai đoạn này chưa thể thức 6,5 giờ mẹ nhé. Bé sẽ bị quá mệt. Và thời gian thức giữa 2 cữ đang chênh lệch nhau nhiều. Nếu bé có thể thức dài hơn ở cữ đầu, mẹ nên tăng thời gian thức cữ đầu lên cho bé khoảng 4 - 5 tiếng, khi đó toàn bộ thời gian sẽ được đẩy xuống trễ hơn, và bé có thể theo được lịch 1 giấc ngày mà không bị ngủ đêm quá sớm trước 18h.
2 lựa chọn cơ bản đối với lịch của bé là:
- Cữ 1 vẫn thức khoảng hơn 3 giờ: Bé ngủ 1 giấc ngày + 1 giấc ngủ bắc cầu
- Cữ 1 thức dài hơn, lên khoảng 4 - 5 giờ: Bé có thể bỏ giấc ngủ bắc cầu đi và chỉ ngủ 1 giấc ngày (giấc ngày duy nhất đó có thể kéo dài tới 3 tiếng), và có thể theo lịch thức 5 - 5.
Chào mẹ Tạ Nhung,
Bé ngủ 1 giấc ngày thì liệu ngủ 1.5h có ít không ạ? Nếu wt đầu ngày 5h thì bé ngủ 1.5h có cần thiết cho bé ngủ bắc cầu 15p k và giấc ngủ bắc cầu này có thể thực hiện khi bé ngủ dậy và thức đc khoảng 4.5h đúng không ạ? Như vậy thì mấy tiếng sau bé ngủ đêm thì hợp lý ạ. Em cám ơn mmbabi nhiều
Chào mẹ Tạ Nhung,
"Mmbabi có thể tư vấn thêm cho e dấu hiệu của bé để có thể biết hôm nào lịch 1 giấc hôm nào 2 giấc k ạ?"
Dấu hiệu lịch 1 giấc là bé thức được dài và chỉ cần ngủ 1 giấc ngày. Khi bé buồn ngủ giấc 2 thì đã sau 18h và bé có thể ngủ đêm luôn.
Dấu hiệu lịch 2 giấc là bé thức được ngắn (hoặc ngủ giấc 1 ngắn) dẫn tới việc bé muốn ngủ giấc 2 nhưng lúc đó chưa tới 18h. Nếu cho bé ngủ đêm trước 18h, bé có thể ngủ đêm kém hoặc dậy quá sớm sáng hôm sau. Khi đó, mẹ cho bé ngủ giấc 2 và khi bé dậy mẹ cho bé thức chơi thêm một cữ rồi mới ngủ đêm. Giờ ngủ đêm đẩy muộn hơn.
Dấu hiệu lớn nhất là việc bé buồn ngủ giấc 2 trước 18h mẹ nhé.
"Lịch 2 giấc có phải quay lại lịch trc đó 334 hay 335 không ạ"
Có thể đúng và cũng có thể không, tùy vào biểu hiện từng ngày của bé. Nếu bé ngủ giấc 1 ngắn, mẹ có thể cho bé ngủ giấc 2 bình thường như lịch 3-3-4 hoặc 3-3-5, tức là có vào phòng ngủ và giấc đó có thể dài tới 45 phút. Nhưng nếu bé ngủ giấc 1 tốt và vẫn buồn ngủ giấc 2 trước 18h thì giấc 2 chỉ cần là một "giấc ngủ bắc cầu" dài khoảng 15 phút và không cần vào phòng ngủ.
"Bé ngủ 1 giấc ngày thì liệu ngủ 1.5h có ít không ạ?
Không mẹ nhé. Nhu cầu ngủ của mỗi bé mỗi khác. Mẹ quan sát biểu hiện của bé để đáp ứng cho hợp lý. Bé ở giai đoạn này cần ngủ 12 - 16 tiếng/ngày, có bé ngủ ít và có bé ngủ nhiều. Nếu giấc 1 bé ngủ 1,5 giờ và bé có thể tỉnh táo thức tới giờ ngủ đêm thì mẹ cho bé thức và ngủ đêm luôn. Sáng hôm sau mẹ cho bé dậy muộn hơn nếu bé có nhu cầu ngủ dài, không cần đánh thức bé dậy sớm. Nhưng nếu sau khi ngủ giấc 1, đến chiều bé buồn ngủ giấc 2 thì mẹ cho bé ngủ theo nhu cầu. Nhu cầu của bé là điều quan trọng nhất, các con số chỉ mang tính chất định hướng. Có bé ngủ ngày chỉ 1,5 giờ là đủ, nhưng có bé ngủ tới 3 giờ. Và giấc đêm có bé chỉ ngủ 10 giờ, nhưng có bé ngủ tới 12h giờ.
"Nếu wt đầu ngày 5h thì bé ngủ 1.5h có cần thiết cho bé ngủ bắc cầu 15p k"
Nếu chưa tới 18h bé đã muốn ngủ giấc 2 thì mẹ cho bé ngủ giấc ngủ bắc cầu. Nếu bé thức liền tới 18h thì mẹ không cần cho bé ngủ giấc ngủ bắc cầu mà ngủ giấc đêm luôn vào 18h trở đi.
"và giấc ngủ bắc cầu này có thể thực hiện khi bé ngủ dậy và thức đc khoảng 4.5h đúng không ạ?"
Không có quy định bé thức mấy tiếng thì ngủ giấc ngủ bắc cầu. Có thể là 4,5 tiếng, nhưng cũng có thể ngắn hơn hoặc dài hơn tùy từng bé và từng ngày. Giấc ngủ bắc cầu này được đưa ra dựa trên nhu cầu của bé. Nếu bé có nhu cầu ngủ mẹ mới cần cho bé ngủ.
Ví dụ: 7h bé dậy. Bé thức 5 tiếng tới 12h ngủ. Bé ngủ 1,5 tiếng tới 13h30. Bé thức 4,5 tiếng tới 18h. Như vậy mẹ không cần cho bé ngủ giấc ngủ bắc cầu nữa mà có thể ngủ đêm luôn. Nhưng nếu bé thức ngắn hơn và buồn ngủ mà chưa tới 18h thì bé cần có giấc ngủ bắc cầu.
"Như vậy thì mấy tiếng sau bé ngủ đêm thì hợp lý ạ"
Giả sử bé ngủ giấc ngủ bắc cầu vào 17h30 và dậy lúc 17h45 thì bé có thể ngủ đêm vào khoảng 20 - 21h tùy từng bé. Khi bé ngủ muộn, sáng hôm sau bé thường sẽ dậy muộn hơn, nhưng mẹ nên giới hạn cho bé dậy muộn nhất là 8h sáng. Và khi bé dậy muộn vào 8h sáng, toàn bộ lịch sinh hoạt sẽ đẩy muộn hơn, bé sẽ chỉ ngủ 1 giấc ngày vào ngày đó. Và nếu bé thường xuyên duy trì lịch đó, bé có thể ngủ ổn định chỉ với 1 giấc ngày mà không cần lịch hỗn hợp 1 - 2 giấc nữa.
Chào mẹ Tạ Nhung,
Em bé sẽ không thể chuẩn như 1 chiếc đồng hồ, vì vậy cần linh động và quan sát biểu hiện của bé để cho bé đi ngủ theo nhu cầu. Có lúc bé sẽ thức 4,5 lại có lúc thức 5 giờ hoặc ở giữa 2 mức đó. Đặc biệt càng lớn bé sẽ càng thức dài hơn nên sau khi thức 5 giờ sẽ tiến dần tới 5,5 giờ.
Chào mẹ Tạ Nhung,
Bé của mẹ hiện đang được 16 tháng 1 tuần phải không ạ?
Bé nhà e hiện tại vẫn chưa sang được 1 giấc hoàn toàn
Đây là điều bình thường mẹ nhé. Nhiều bé 16 tháng vẫn theo lịch 2 giấc ngủ ngày hoặc 1 giấc ngày + 1 giấc ngủ bắc cầu. Thường sau 18 tháng bé sẽ theo lịch 1 giấc ngày ổn định.
e thấy có hôm bé chỉ thức được 3.5h đã đòi đi ngủ hôm thì thức 4h hôm 4.5h nên e cần quan sát con và cho bé đi ngủ theo nhu cầu
Chính xác mẹ nhé. Bé thức lúc dài lúc ngắn là việc bình thường, và như hiện nay độ dao động 1 tiếng là hợp lý.
nếu giấc ngủ thứ 2 bé buồn ngủ trc 6h thì cho bé ngủ thêm 15p còn sau 6h thì cho bé đi ngủ đêm luôn đúng không ạ?
Chính xác mẹ nhé. Ngủ đêm trước 6h làm tăng nguy cơ bé dậy quá sớm sáng hôm sau. Tuy nhiên sau khi cho bé ngủ giấc ngủ bắc cầu 15 phút, mẹ cần cho bé dậy chơi như 1 cữ bình thường và đẩy giờ ngủ đêm muộn hơn, còn nếu ngủ bắc cầu xong vẫn ngủ đêm sớm thì sáng hôm sau bé có thể dậy quá sớm.
Mmbabi cho e hỏi thêm giấc ngủ bắc cầu này vẫn cho bé ngủ đến khi nào bé có thể chỉ thức 1 giấc hoàn toàn ạ?
Chính xác mẹ nhé.
Bé ngủ bắc cầu nhưng sáng hôm sau vẫn dậy sớm e có hỗ trợ bé ngủ tiếp nhưng bé không ngủ được
Cụ thể bé dậy sớm là mấy giờ ạ? Và giờ ngủ đêm hôm trước là mấy giờ? Trong trường hợp này cần xem lại toàn bộ lịch của ngày hôm trước để biết giờ bé thức dậy sáng, giờ ngủ bắc cầu, giờ ngủ đêm, giờ dậy sáng hôm sau… chứ không phải chỉ quan tâm đến giấc ngủ bắc cầu.
nên vẫn dậy sớm thì chiều tối trc 6h bé đã đòi ngủ giấc tiếp theo chứ không theo lịch 1 giấc được và do tổng thời gian thức nhiều 12.5-13h nên đêm bé có vẻ trằn trọc và dậy nhiều lần mmbabi có thể cho e lời khuyên trường hợp này ạ
Bé 16 tháng thường ngủ 11 - 14 tiếng mỗi ngày. Mẹ cần quan sát biểu hiện của bé để điều chỉnh cho hợp với riêng bé, bởi bé này có thể khác bé khác.
Trong trường hợp này, phổ biến nhất là mẹ cần giảm thời gian thức xuống và chủ động cho bé đi ngủ sớm hơn để bé vẫn ngủ 1 giấc ngày + 1 giấc ngủ bắc cầu, và đẩy giờ ngủ đêm muộn hơn. Khi bé ngủ đêm muộn hơn thì dậy sáng sẽ muộn hơn và khi đó bé có thể theo lịch 1 giấc ngày vì giấc 2 sẽ diễn ra sau 18h. Tuy nhiên để tư vấn sát nhất với bé bên mình cần lịch cụ thể bởi thông tin hiện nay đang là các mô tả chung chung. Mẹ gửi cho bên mình lịch cụ thể trong 1 ngày gần nhất của bé nhé.
Lsh bé nhà e dạo gần đây
6h15: thức dậy
10h45: bé ngủ (giấc sáng bé thức dao động 3.5-4.5h)
12h15: bé dậy ( giấc đầu ngày bé hay ngủ khoảng 1h30p-1h50p)
E có quan sát gần đây
Nếu
Giấc trưa <1.5h thì giấc 2 bé ngủ sau khoảng 5h thức
Giấc trưa 1.5h thì giấc 2 bé ngủ sau khoảng 5.5h thức
Giấc trưa >2h thì giấc 2 bé ngủ sau khoảng 6h thức
17h45: bé ngủ giấc 2 khoảng 15p
18h bé dậy
21h bé ngủ đêm (sau giấc ngủ bắc cầu bé thường thức khoảng 2.5-3h15p)
Sáng hôm sau khoảng 6h hơn bé dậy có hôm e hỗ trợ bé ngủ lại đến khoảng 7h thì ngày hôm đó bé theo lịch 1 giấc còn bé dậy hẳn lúc 6h thì e vẫn cho bé theo lịch 1 giấc ngày + 1 giấc bắc cầu
Chào mẹ Tạ Nhung,
Bé dậy 6h trở ra là điều hoàn toàn bình thường và phù hợp mẹ nhé. Mẹ dỗ bé và nếu bé ngủ lại thì mẹ hãy để bé ngủ đến 7h như hiện nay, còn nếu bé không ngủ lại thì cho bé dậy luôn. Và với việc bé dậy sau 6h thì giờ thức dậy đó không có gì cần điều chỉnh.
Nếu bé dậy 5h30 thì mẹ dỗ bé tới 6h, và tới 6h nếu bé vẫn không ngủ lại mẹ cho bé dậy. Tuy nhiên 5h30 là hơi sớm, mẹ hãy cho bé thức ban ngày dài hơn và đi ngủ đêm muộn hơn để sáng hôm sau bé không dậy 5h30 nữa mà dậy từ 6h trở ra.
Nếu
Giấc trưa <1.5h thì giấc 2 bé ngủ sau khoảng 5h thức
Giấc trưa 1.5h thì giấc 2 bé ngủ sau khoảng 5.5h thức
Giấc trưa >2h thì giấc 2 bé ngủ sau khoảng 6h thức
17h45: bé ngủ giấc 2 khoảng 15p
18h bé dậy
21h bé ngủ đêm (sau giấc ngủ bắc cầu bé thường thức khoảng 2.5-3h15p)
Tất cả những điều trên đều là hợp lý. Khi bé ngủ ngắn thì sau đó sẽ thức ngắn, và khi bé ngủ dài thì sau đó sẽ thức dài.
Sáng hôm sau khoảng 6h hơn bé dậy có hôm e hỗ trợ bé ngủ lại đến khoảng 7h thì ngày hôm đó bé theo lịch 1 giấc còn bé dậy hẳn lúc 6h thì e vẫn cho bé theo lịch 1 giấc ngày + 1 giấc bắc cầu
Nhiều bé ở giai đoạn này chưa thể ổn định với lịch 1 giấc ngày. Vì vậy bé sẽ dùng lịch hỗn hợp 1 - 2 giấc, có hôm bé sẽ ngủ giấc ngủ bắc cầu và có hôm không. Mẹ cần quan sát thực tế của bé để điều chỉnh cho phù hợp với ngày hôm đó chứ không nên cứng nhắc tất cả các ngày phải là 1 giấc ngày. Sau 1 thời gian dùng lịch hỗn hợp 1 - 2 giấc ngày, bé sẽ theo được lịch ổn định 1 giấc ngày. Điều mẹ cần lưu ý là không để bé thức quá dài dẫn tới mệt và gắt ngủ. Nếu bé mệt thì cần giảm thời gian thức xuống ở những lần sau.
6h sáng bé dậy là hợp lý. Nhưng nếu điều kiện sinh hoạt của gia đình không cho phép bé dậy 6h mà cần bé dậy từ 7h trở ra thì mẹ tăng thời gian thức cho bé, đồng thời cho bé ngủ đêm muộn hơn để dịch chuyển giờ dậy buổi sáng của bé muộn hơn, không còn là 6 - 7h nữa, mà là 7 - 8h, khi đó sẽ tránh được việc bé dậy 6h. Và thông thường với lịch dậy muộn bé sẽ theo được lịch 1 giấc ngày.
Nhận ngay 10,000+ hoạt động
Thai giáo, Giáo dục sớm,
Tập nói sớm, Ăn dặm
