Điều chỉnh lịch ngủ 1 nap cho bé 1 tuổi sao cho phù hợp?

Chào mẹ Tạ Nhung,

"có phải do bé bị quá mệt rồi không ạ."
Đúng là do bé bị quá mệt mẹ nhé. Khi bé chuyển từ lịch 2 giấc sang lịch 1 giấc, bé cần được đi ngủ đêm sớm hơn và thời gian thức cữ sau cần được giảm xuống. Nhưng nếu ngủ đêm sớm khiến bé ngủ đêm quá sớm vào 5 rưỡi chiều thì có thể khiến bé dậy đêm và dậy sáng hôm sau quá sớm (trước 6h). Giải pháp trong trường hợp này là sử dụng "giấc ngủ bắc cầu". Đó là giấc "ngủ gật" khoảng 15 phút ở bất cứ nơi đâu mà không cần vào phòng ngủ. Mẹ bế bé ngủ ngay trên tay mẹ cũng được. Sau giấc ngủ đó mẹ cho bé dậy và thức chơi như một cữ mới, rồi sau đó mới cho bé ngủ đêm. Dưới đây là 1 ví dụ: 
7h: Bé dậy 
10h15': Bé ngủ giấc 1 
11h45': Bé dậy, sau khi bé thức được khoảng 4,5 giờ, mẹ cho bé ngủ giấc ngủ bắc cầu trong 15 phút 
16h15: Bé ngủ giấc ngủ bắc cầu 
16h30: Bé dậy 
20h30: Bé ngủ đêm 

"hơn 5h e thấy bé có vẻ mệt"
=> Khi mẹ thấy bé có vẻ mệt thì việc bé tiến đến quá mệt và gắt ngủ sẽ rất nhanh, vì vậy mẹ nên lùi thời gian thức cho bé xuống một chút, không nên để bé bị mệt. Bé bị mệt có thể kéo theo khóc gắt và thậm chí làm đêm ngủ trằn trọc. Hiện nay cữ 2 mẹ đang cho bé thức 6 giờ, mẹ hãy giảm xuống chỉ còn khoảng 4 - 5 giờ tùy theo khả năng của bé, và chủ động cho bé ngủ giấc ngủ bắc cầu. 

Giấc ngủ bắc cầu khác với giấc ngủ thứ 2 trong ngày ở điểm: 
- Giấc ngủ bắc cầu không cần vào phòng ngủ, không cần thực hiện trình tự ngủ, chỉ là "ngủ gật", tức là ngủ nhẹ ở bất cứ nơi đâu 
- Giấc ngủ bắc cầu chỉ dài 15 phút, cùng lắm tới 30 phút nếu sau 15 phút bé không thể dậy được

Giấc ngủ bắc cầu chính là "bước đệm" trong quá trình chuyển giao từ lịch 2 giấc sang lịch 1 giấc ngày. Mẹ có thể xem thêm tại đây https://mamibabi.com.vn/video/play?id=457 

"Dạo gần đây e cứ cho bé vào phòng ngủ là bé rất hay ăn vạ khóc lóc mè nheo e không biết bé quá giấc hay không muốn ngủ hay liệu do khủng hoảng lên 1"
Có nhiều nguyên nhân có thể diễn ra điều đó mẹ nhé: 
- Bé mệt và gắt ngủ: Do trước đó thức lâu và quá sức
- Khủng hoảng ngủ 12 tháng tuổi và ảnh hưởng của khủng hoảng sợ xa cách: Điều này gắn liền với sự phát triển nhận thức, vận động và kỹ năng của bé, sẽ tự qua đi.
- Nợ ngủ: Nếu thời gian trước đó bé thường ngủ ít, ngủ kém thì có thể xảy ra khả năng bé nợ ngủ. Và một trong những biểu hiện thường gặp ở nợ ngủ là bé phản đối giấc ngủ. Khi đó, bé nên được ngủ tràn để bù lại việc thiếu ngủ. 

Các cách để hỗ trợ bé là:
- Ban ngày cho bé vui chơi, vận động nhiều để thỏa mãn nhu cầu phát triển vận động
- Mẹ đọc sách truyện, trò chuyện với bé, tương tác cùng bé để bé được phát triển ngôn ngữ và "mệt não tích cực", giúp bé ngủ ngon 
- Dành nhiều thời gian ôm bé và nói yêu bé, điều này giúp trấn an và giúp bé an tâm trong giấc ngủ 
- Giảm thời gian thức cữ 2 xuống để tránh bé bị mệt 
- Luôn thực hiện trình tự ngủ đêm cho bé. Trong trình tự ngủ đêm có bước trò chuyện, kết nối với bé, cần thực hiện bước đó 
- Khi bé khóc lóc, mè nheo mẹ hãy trấn tĩnh và xoa dịu bé bằng cách bế bé lên, có thể không cần đung đưa mà chỉ ngồi một chỗ, sau đó đặt bé xuống và vẫn vòng tay ôm bé. 

"Nay bé theo lịch E3.25-6.5 thì tối sau khi khóc dữ dội thì khoagr 10h bé khó vào giấc trằn trọc ạ liệu bé có bị mệt quá sau nhiều ngày thức e nên lùi lịch 2 giấc hay lên 1 giấc ntn cho hợp lý ạ"
=> Bé ở giai đoạn này chưa thể thức 6,5 giờ mẹ nhé. Bé sẽ bị quá mệt. Và thời gian thức giữa 2 cữ đang chênh lệch nhau nhiều. Nếu bé có thể thức dài hơn ở cữ đầu, mẹ nên tăng thời gian thức cữ đầu lên cho bé khoảng 4 - 5 tiếng, khi đó toàn bộ thời gian sẽ được đẩy xuống trễ hơn, và bé có thể theo được lịch 1 giấc ngày mà không bị ngủ đêm quá sớm trước 18h. 

2 lựa chọn cơ bản đối với lịch của bé là: 
- Cữ 1 vẫn thức khoảng hơn 3 giờ: Bé ngủ 1 giấc ngày + 1 giấc ngủ bắc cầu
- Cữ 1 thức dài hơn, lên khoảng 4 - 5 giờ: Bé có thể bỏ giấc ngủ bắc cầu đi và chỉ ngủ 1 giấc ngày (giấc ngày duy nhất đó có thể kéo dài tới 3 tiếng), và có thể theo lịch thức 5 - 5.