Rối loạn giấc ngủ khi mang thai

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Phạm Thị Tuyết Mai - Khoa Sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng.

Tại sao bà bầu dễ bị rối loạn giấc ngủ?

• Rối loạn giấc ngủ khi mang thailà triệu chứng thường thấy ở phụ nữ mang thai 3 tháng cuối. Mất ngủ khi mang thai không nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, nhưng nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ làm giảm sức khỏe của bà bầu và tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi...
• Mất ngủ là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện có thể thấy rất khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khó duy trì giấc ngủ, tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần 30 phút trở lên), dậy quá sớm hoặc ngủ dậy vẫn không thấy thoải mái, cảm giác mệt mỏi. Đa số bà bầu thường bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ cũng có trường hợp mất ngủ hầu như trong suốt thai kỳ. Mất ngủ làm tăng sự khó chịu, căng thẳng cho bà bầu ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất.

Nguyên nhân làm bà bầu mất ngủ do nhiều lý do:

• Khi có thai mang kéo theo nhiều thay đổi như sự phát triển của thai nhi làm bụng mẹ to dần lên làm mẹ bầu khó tìm ra một tư thế ngủ phù hợp.
• Việc điều chỉnh tư thế nằm suốt đêm nên bà bầu than vãn mất ngủ trong cuối thai kỳ đặc biệt 3 tháng cuối.
• Dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm do tử cung phát triển chèn ép lên bàng quang, hơn nữa thận phải tăng thêm 30 - 50% công suất nên bạn phải dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm làm bạn khó ngủ lại.
• Đau lưng, xương hông và chân: Do thai nhi ngày càng lớn, khối lượng cơ thể của bạn tăng nhanh làm cột sống và chân bạn chịu thêm "tải trọng".
• Bị ợ hơi và táo bón: Do dạ con phát triển đẩy dạ dày lên trên, thức ăn bị giữ lại lâu hơn nên làm bạn bị ợ hơi và táo bón.
• Nghén khi mang thai trong 3 tháng đầu: Những khó chịu trong giai đoạn đầu thai kỳ như buồn nôn, sợ mùi vị, mệt mỏi,... cũng làm bạn mất ngủ.
• Sự thay đổi hormone trong quá trình mang thaiảnh hưởng nhịp thở làm bạn hít thở rất khó khăn trong giai đoạn mới mang thai. Giai đoạn sau 3 tháng cuối khi tử cung chiếm chỗ và chèn ép lên cơ hoành bà bầu càng khó thở hơn.
• Chuột rút cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thai kỳ ở những tháng cuối thường xuyên xuất hiện những cơn co cơ, chuột rút ngày càng xuất hiện nhiều về đêm khiến bạn đau điếng và tỉnh dậy giữa đêm.
• Những căng thẳng cuộc sống, lo lắng trong suốt quá trình mang thai, những giấc mơ hoặc ác mộng làm bạn không thể ngủ ngon, cũng làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
• Thai nhi đạp mẹ cũng làm cho bạn khó ngủ hơn đặc biệt vào ban đêm.

Để có giấc ngủ ngon bà bầu cần làm gì?

• Ban ngày bạn nên làm việc bình thường. Có thể vận động tay chân nhiều hơn.
• Nên tắm nước ấm vào buổi chiều tối.
• Đọc sách trước khi ngủ giúp bạn thư giãn dễ ngủ nên chọn những loại sách mang tính giáo dục hoặc vui cười.
• Không nên ăn quá no trước khi ngủ.
• Tạo thói quen thức ngủ đúng giờ.
• Tránh dùng các chất kích thích.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn
• Đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
• Sử dụng những liệu pháp y học cổ truyền như xoa bóp, bấm huyệt, ngâm chân bằng nước ấm,...
• Tránh những stress căng thẳng nên tìm người để giải tỏa
• Chăn màn sạch sẽ, ấm áp về mùa đông và thoáng mát về mùa hè.
• Khi mang thai mẹ bầu không nên dùng những đồ uống có ga hay chất kích thích như cà phê rượu bia, trà vào buổi tối.
• Tránh xem các phim, các chương trình dễ gây cao hứng trước khi đi ngủ.
• Nếu mẹ bầu bị mất ngủ kéo dài và không khắc phục được bằng các biện pháp trên thì hãy đến gặp bác sĩ để nhận được tư vấn thích hợp.

Cần chú ý tư thế ngủ của bà bầu:

• Nên mua chiếc gối mềm những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp cho mẹ thoải mái, không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi, mẹ bầu lại dễ có giấc ngủ ngon hơn. Kê một chiếc gối ở trước hoặc sau khi ngủ. Kê phía trước và phía sau nhằm mục đích làm giảm trọng lượng của bụng, giữ cho cột sống được thẳng, giảm sức ép của trọng lượng chân này lên chân kia mang đến cho bà bầu một giấc ngủ bình yên.
• Các nghiên cứu cho thấy bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái để ngủ, tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất.

Nguồn: vinmec.com 

---

Mamibabi là app Thai giáo phong phú hàng đầu tại Việt Nam với hơn 3000 hoạt động Thai giáo và 1 triệu mẹ tin dùng. Mamibabi được xây dựng, kế thừa và phát huy những kinh nghiệm thai giáo từ nhiều nền văn hóa phát triển trên thế giới như Nhật, Hàn Quốc, Anh, Mỹ... Các bài thai giáo trên Mamibabi đã được thiết kế chi tiết cho từng ngày mang thai, rất tiện lợi và không mất thời gian tìm hiểu. Tải Mamibabi miễn phí tại đây: https://mamibabi.com.vn/app