Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ
7
(3 tháng đầu - tháng thứ 2)
Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần
được tin tưởng bởi
- Trong khoảng thời gian từ tuần 5 đến tuần 8 của thai kỳ, dinh dưỡng có vai trò rất lớn đối với sự phát triển của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn của thai nhi. Ngoài việc ăn uống đầy đủ, mẹ bầu cần chú trọng đến việc bổ sung sắt mỗi ngày:
- Lượng máu cơ thể tăng lên và nhu cầu của thai khi tăng cao là những nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ bị thiếu sắt, thiếu máu.
- Những thực phẩm giàu sắt là các loại rau xanh, khoai lang, trứng, thịt bò, đậu Hà Lan, các loại hạt...
- Các viên uống tổng hợp cũng là cách tốt để cung cấp thêm sắt và nhiều chất cần thiết khác cho mẹ bầu. Tuy vậy, các viên uống này chỉ có vai trò bổ sung, không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống tự nhiên. Mẹ bầu vẫn cần ăn uống đủ chất và lành mạnh hàng ngày.
- Món ăn 7 ngày:
- Canh trứng cà chua
- Thịt bò hầm khoai tây
- Cháo gà hạt sen
- Sữa dừa hạnh nhân óc chó
- Đậu Hà Lan xào thịt gà
- Súp khoai lang bí ngô
- Cải bó xôi xào nấm
Vận động tuần thứ 7
Tập luyện 30 phút mỗi ngày vẫn luôn là điều cần thiết với các mẹ bầu. Tuy vậy, giống như việc chia nhỏ bữa ăn, mẹ nên chia nhỏ bài tập của mình nếu cảm thấy mệt mỏi. Thay vì tập liên tục không nghỉ trong 30 phút, mẹ có thể tập 2 lần sáng và chiều, mỗi lần 15 phút.
