Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 6

Dinh dưỡng tuần 6 của thai kỳ không thể thiếu nguyên tắc quan trọng: chia nhỏ bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

- Bằng việc ăn uống hợp lý, mẹ bầu có thể làm giảm triệu chứng ốm nghén của mình. Dưới đây là một số gợi ý:

  • Chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá nhiều trong một bữa
  • Ăn nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày với thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc, các loại hạt
  • Hạn chế tối đa đồ ăn chiên rán, dầu mỡ, cay nóng
  • Uống nhiều nước và uống đa dạng loại nước
  • Tránh ngửi những mùi khiến mẹ bầu buồn nôn
  • Không ăn quá no gây ậm ạch, khó chịu
  • Có thể bổ sung thêm đa dạng loại sữa như: sữa bò, sữa hạt, sữa bầu…

- Món ngon 7 ngày:

  • Súp cua
  • Canh nấm mọc
  • Cháo gà
  • Bò kho gừng
  • Xôi trứng thịt kho
  • Pizza rau củ phomai
  • Bún sườn chua

Vận động tuần thứ 6:

- Khi có bầu, việc tập thể dục mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé như:

  • Giảm chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút, mệt mỏi, đầy hơi, phù nề, táo bón
  • Duy trì sức bền và sự dẻo dai của các cơ
  • Giảm hiện tượng đau thắt lưng
  • Tăng năng lượng cho bà bầu
  • Giúp mẹ bầu thư giãn và ngủ ngon hơn

- Ngoài việc đến các phòng tập dành cho bà bầu hoặc tập ngoài trời, mẹ bầu có thể vận động trong nhà với đa dạng hình thức như: làm việc nhà, tập thể dục, tập yoga, đi bộ trong nhà…