- Bằng việc ăn uống hợp lý, mẹ bầu có thể làm giảm triệu chứng ốm nghén của mình. Dưới đây là một số gợi ý:
- Chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá nhiều trong một bữa
- Ăn nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày với thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc, các loại hạt
- Hạn chế tối đa đồ ăn chiên rán, dầu mỡ, cay nóng
- Uống nhiều nước và uống đa dạng loại nước
- Tránh ngửi những mùi khiến mẹ bầu buồn nôn
- Không ăn quá no gây ậm ạch, khó chịu
- Có thể bổ sung thêm đa dạng loại sữa như: sữa bò, sữa hạt, sữa bầu…
- Món ngon 7 ngày:
- Súp cua
- Canh nấm mọc
- Cháo gà
- Bò kho gừng
- Xôi trứng thịt kho
- Pizza rau củ phomai
- Bún sườn chua
Vận động tuần thứ 6:
- Khi có bầu, việc tập thể dục mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé như:
- Giảm chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút, mệt mỏi, đầy hơi, phù nề, táo bón
- Duy trì sức bền và sự dẻo dai của các cơ
- Giảm hiện tượng đau thắt lưng
- Tăng năng lượng cho bà bầu
- Giúp mẹ bầu thư giãn và ngủ ngon hơn
- Ngoài việc đến các phòng tập dành cho bà bầu hoặc tập ngoài trời, mẹ bầu có thể vận động trong nhà với đa dạng hình thức như: làm việc nhà, tập thể dục, tập yoga, đi bộ trong nhà…
