Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 6

Dinh dưỡng tuần 6 của thai kỳ không thể thiếu nguyên tắc quan trọng: chia nhỏ bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Cháo gà yến mạch
Quả việt quất

Bữa phụ sáng

Bánh chuối
Nước ép lựu

Bữa trưa

Cơm
Mực hấp lá lốt
Súp lơ, cà rốt luộc
Canh chua hàu

Bữa phụ chiều

Quả chuối
Sữa hạt óc chó yến mạch

Bữa tối

Cơm
Thịt lợn rim
Thịt bò xào hành tây
Canh mướp nấu tôm

Ngày 2

Bữa sáng

Bún bò
Quả nho

Bữa phụ sáng

Khoai lang luộc
Sữa đậu nành đậu đen

Bữa trưa

Cơm
Tôm hấp sả
Đậu côve luộc
Canh sườn cải bó xôi

Bữa phụ chiều

Sinh tố đu đủ
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt kho củ cải
Đậu phụ rán
Rau củ luộc

Ngày 3

Bữa sáng

Phở gà
Quả chôm chôm

Bữa phụ sáng

Bánh bao chay
Sữa gạo hạt sen

Bữa trưa

Cơm
Lươn xào sả ớt
Bí ngòi hấp thịt bằm
Rau cải luộc

Bữa phụ chiều

Sữa chua hoa quả
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò kho gừng
Đậu phụ luộc
Canh rau muống nấu tôm

Ngày 4

Bữa sáng

Bánh sandwich kẹp thịt
Sữa dừa đậu xanh

Bữa phụ sáng

Súp thịt bò rau củ
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Cá sốt cà chua
Thịt gà xào su su cà rốt
Canh miso rong biển đậu phụ

Bữa phụ chiều

Trứng luộc
Sinh tố lê sữa

Bữa tối

Cơm
Cá hồi rang muối
Thịt lợn xào rau cải ngọt
Bầu luộc

Ngày 5

Bữa sáng

Xôi gà
Sữa yến mạch đậu phộng

Bữa phụ sáng

Trứng luộc
Quả thanh long

Bữa trưa

Cơm
Cá diêu hồng sốt tiêu đen
Ngọn su su xào tỏi
Canh su su nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

Sinh tố việt quất
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò kho cà rốt
Rau luộc
Canh chua sườn

Ngày 6

Bữa sáng

Bánh bao
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa phụ sáng

Súp lươn
Quả chuối

Bữa trưa

Cơm
Tôm rang
Thịt bò xào nấm
Rau muống luộc

Bữa phụ chiều

Sinh tố bơ chuối
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Gà viên rau củ
Củ quả luộc chấm kho quẹt
Canh chua nấm thịt viên

Ngày 7

Bữa sáng

Mì chũ nấu cà chua thịt bằm
Quả nho

Bữa phụ sáng

Sinh tố dâu xoài
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt lợn luộc
Rau muống xào tỏi
Canh cua mồng tơi

Bữa phụ chiều

Khoai lang nướng thảo mộc
Sữa bí ngô hạt chia

Bữa tối

Cơm
Sườn kho đậu hũ
Củ cải xào trứng
Rau lang luộc

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Bằng việc ăn uống hợp lý, mẹ bầu có thể làm giảm triệu chứng ốm nghén của mình. Dưới đây là một số gợi ý:

Chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá nhiều trong một bữa
Ăn nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày với thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc, các loại hạt
Hạn chế tối đa đồ ăn chiên rán, dầu mỡ, cay nóng
Uống nhiều nước và uống đa dạng loại nước
Tránh ngửi những mùi khiến mẹ bầu buồn nôn
Không ăn quá no gây ậm ạch, khó chịu
Có thể bổ sung thêm đa dạng loại sữa như: sữa bò, sữa hạt, sữa bầu…

- Món ngon 7 ngày:

Súp cua
Canh nấm mọc
Cháo gà
Bò kho gừng
Xôi trứng thịt kho
Pizza rau củ phomai
Bún sườn chua

Vận động tuần thứ 6:

- Khi có bầu, việc tập thể dục mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé như:

Giảm chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút, mệt mỏi, đầy hơi, phù nề, táo bón
Duy trì sức bền và sự dẻo dai của các cơ
Giảm hiện tượng đau thắt lưng
Tăng năng lượng cho bà bầu
Giúp mẹ bầu thư giãn và ngủ ngon hơn

- Ngoài việc đến các phòng tập dành cho bà bầu hoặc tập ngoài trời, mẹ bầu có thể vận động trong nhà với đa dạng hình thức như: làm việc nhà, tập thể dục, tập yoga, đi bộ trong nhà…

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 6

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 6