Mở
APP
Mamibabi     Thai giáo     Thai giáo dinh dưỡng

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 6

Dinh dưỡng tuần 6 của thai kỳ không thể thiếu nguyên tắc quan trọng: chia nhỏ bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Vui lòng tạo tài khoản để xem tiếp!

- Bằng việc ăn uống hợp lý, mẹ bầu có thể làm giảm triệu chứng ốm nghén của mình. Dưới đây là một số gợi ý:

  • Chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá nhiều trong một bữa
  • Ăn nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày với thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc, các loại hạt
  • Hạn chế tối đa đồ ăn chiên rán, dầu mỡ, cay nóng
  • Uống nhiều nước và uống đa dạng loại nước
  • Tránh ngửi những mùi khiến mẹ bầu buồn nôn
  • Không ăn quá no gây ậm ạch, khó chịu
  • Có thể bổ sung thêm đa dạng loại sữa như: sữa bò, sữa hạt, sữa bầu…

- Món ngon 7 ngày:

  • Súp cua
  • Canh nấm mọc
  • Cháo gà
  • Bò kho gừng
  • Xôi trứng thịt kho
  • Pizza rau củ phomai
  • Bún sườn chua

Vận động tuần thứ 6:

- Khi có bầu, việc tập thể dục mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé như:

  • Giảm chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút, mệt mỏi, đầy hơi, phù nề, táo bón
  • Duy trì sức bền và sự dẻo dai của các cơ
  • Giảm hiện tượng đau thắt lưng
  • Tăng năng lượng cho bà bầu
  • Giúp mẹ bầu thư giãn và ngủ ngon hơn

- Ngoài việc đến các phòng tập dành cho bà bầu hoặc tập ngoài trời, mẹ bầu có thể vận động trong nhà với đa dạng hình thức như: làm việc nhà, tập thể dục, tập yoga, đi bộ trong nhà…

Thực đơn từng ngày trong tuần
Vui lòng tạo tài khoản để xem tiếp!
Ngày 1

Bữa sáng

  • Cháo gà yến mạch
  • Quả việt quất

Bữa phụ sáng

  • Bánh chuối
  • Nước ép lựu

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực hấp lá lốt
  • Súp lơ, cà rốt luộc
  • Canh chua hàu

Bữa phụ chiều

  • Quả chuối  
  • Sữa hạt óc chó yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn rim
  • Thịt bò xào hành tây
  • Canh mướp nấu tôm
Ngày 2

Bữa sáng

  • Bún bò
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang luộc
  • Sữa đậu nành đậu đen

Bữa trưa

  • Cơm
  • Tôm hấp sả
  • Đậu côve luộc
  • Canh sườn cải bó xôi

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố đu đủ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt kho củ cải
  • Đậu phụ rán
  • Rau củ luộc
Ngày 3

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Quả chôm chôm

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao chay
  • Sữa gạo hạt sen

Bữa trưa

  • Cơm
  • Lươn xào sả ớt
  • Bí ngòi hấp thịt bằm
  • Rau cải luộc

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua hoa quả
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò kho gừng
  • Đậu phụ luộc
  • Canh rau muống nấu tôm
Ngày 4

Bữa sáng

  • Bánh sandwich kẹp thịt 
  • Sữa dừa đậu xanh

Bữa phụ sáng

  • Súp thịt bò rau củ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá sốt cà chua
  • Thịt gà xào su su cà rốt
  • Canh miso rong biển đậu phụ

Bữa phụ chiều

  • Trứng luộc
  • Sinh tố lê sữa 

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá hồi rang muối
  • Thịt lợn xào rau cải ngọt
  • Bầu luộc 
Ngày 5

Bữa sáng

  • Xôi gà
  • Sữa yến mạch đậu phộng

Bữa phụ sáng

  • Trứng luộc
  • Quả thanh long

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá diêu hồng sốt tiêu đen
  • Ngọn su su xào tỏi
  • Canh su su nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố việt quất 
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò kho cà rốt
  • Rau luộc
  • Canh chua sườn 
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh bao
  • Sữa hạt điều đậu đỏ

Bữa phụ sáng

  • Súp lươn
  • Quả chuối

Bữa trưa

  • Cơm
  • Tôm rang
  • Thịt bò xào nấm
  • Rau muống luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố bơ chuối 
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Gà viên rau củ
  • Củ quả luộc chấm kho quẹt
  • Canh chua nấm thịt viên
Ngày 7

Bữa sáng

  • Mì chũ nấu cà chua thịt bằm
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dâu xoài
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Rau muống xào tỏi
  • Canh cua mồng tơi

Bữa phụ chiều

  • Khoai lang nướng thảo mộc
  • Sữa bí ngô hạt chia

Bữa tối

  • Cơm
  • Sườn kho đậu hũ
  • Củ cải xào trứng
  • Rau lang luộc
Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP
Thai giáo
Giáo dục sớm
Tập nói sớm
Ăn dặm VIP
Nuôi dạy con
Cộng đồng tin cậy
Tạo tài khoản trong 5s