Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 6

Dinh dưỡng tuần 6 của thai kỳ không thể thiếu nguyên tắc quan trọng: chia nhỏ bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

- Bằng việc ăn uống hợp lý, mẹ bầu có thể làm giảm triệu chứng ốm nghén của mình. Dưới đây là một số gợi ý:

  • Chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá nhiều trong một bữa
  • Ăn nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày với thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc, các loại hạt
  • Hạn chế tối đa đồ ăn chiên rán, dầu mỡ, cay nóng
  • Uống nhiều nước và uống đa dạng loại nước
  • Tránh ngửi những mùi khiến mẹ bầu buồn nôn
  • Không ăn quá no gây ậm ạch, khó chịu
  • Có thể bổ sung thêm đa dạng loại sữa như: sữa bò, sữa hạt, sữa bầu…

- Món ngon 7 ngày:

  • Súp cua
  • Canh nấm mọc
  • Cháo gà
  • Bò kho gừng
  • Xôi trứng thịt kho
  • Pizza rau củ phomai
  • Bún sườn chua

Vận động tuần thứ 6:

- Khi có bầu, việc tập thể dục mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé như:

  • Giảm chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút, mệt mỏi, đầy hơi, phù nề, táo bón
  • Duy trì sức bền và sự dẻo dai của các cơ
  • Giảm hiện tượng đau thắt lưng
  • Tăng năng lượng cho bà bầu
  • Giúp mẹ bầu thư giãn và ngủ ngon hơn

- Ngoài việc đến các phòng tập dành cho bà bầu hoặc tập ngoài trời, mẹ bầu có thể vận động trong nhà với đa dạng hình thức như: làm việc nhà, tập thể dục, tập yoga, đi bộ trong nhà…


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Cháo gà yến mạch
  • Quả việt quất

Bữa phụ sáng

  • Bánh chuối
  • Nước ép lựu

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực hấp lá lốt
  • Súp lơ, cà rốt luộc
  • Canh chua hàu

Bữa phụ chiều

  • Quả chuối  
  • Sữa hạt óc chó yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn rim
  • Thịt bò xào hành tây
  • Canh mướp nấu tôm
Ngày 2

Bữa sáng

  • Bún bò
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang luộc
  • Sữa đậu nành đậu đen

Bữa trưa

  • Cơm
  • Tôm hấp sả
  • Đậu côve luộc
  • Canh sườn cải bó xôi

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố đu đủ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt kho củ cải
  • Đậu phụ rán
  • Rau củ luộc
Ngày 3

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Quả chôm chôm

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao chay
  • Sữa gạo hạt sen

Bữa trưa

  • Cơm
  • Lươn xào sả ớt
  • Bí ngòi hấp thịt bằm
  • Rau cải luộc

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua hoa quả
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò kho gừng
  • Đậu phụ luộc
  • Canh rau muống nấu tôm
Ngày 4

Bữa sáng

  • Bánh sandwich kẹp thịt 
  • Sữa dừa đậu xanh

Bữa phụ sáng

  • Súp thịt bò rau củ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá sốt cà chua
  • Thịt gà xào su su cà rốt
  • Canh miso rong biển đậu phụ

Bữa phụ chiều

  • Trứng luộc
  • Sinh tố lê sữa 

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá hồi rang muối
  • Thịt lợn xào rau cải ngọt
  • Bầu luộc 
Ngày 5

Bữa sáng

  • Xôi gà
  • Sữa yến mạch đậu phộng

Bữa phụ sáng

  • Trứng luộc
  • Quả thanh long

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá diêu hồng sốt tiêu đen
  • Ngọn su su xào tỏi
  • Canh su su nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố việt quất 
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò kho cà rốt
  • Rau luộc
  • Canh chua sườn 
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh bao
  • Sữa hạt điều đậu đỏ

Bữa phụ sáng

  • Súp lươn
  • Quả chuối

Bữa trưa

  • Cơm
  • Tôm rang
  • Thịt bò xào nấm
  • Rau muống luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố bơ chuối 
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Gà viên rau củ
  • Củ quả luộc chấm kho quẹt
  • Canh chua nấm thịt viên
Ngày 7

Bữa sáng

  • Mì chũ nấu cà chua thịt bằm
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dâu xoài
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Rau muống xào tỏi
  • Canh cua mồng tơi

Bữa phụ chiều

  • Khoai lang nướng thảo mộc
  • Sữa bí ngô hạt chia

Bữa tối

  • Cơm
  • Sườn kho đậu hũ
  • Củ cải xào trứng
  • Rau lang luộc