Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 8
(3 tháng đầu - tháng thứ 2)

Tư vấn dinh dưỡng
Dinh dưỡng tuần thứ 8: những thứ mẹ bầu rất cần tránh để đảm bảo an toàn cho cả mình và thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Bữa sáng

  • Bún mọc thịt
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao chiên
  • Sữa đậu nành

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá ba sa nướng
  • Rau cải xoăn xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua hoa quả cốt dừa
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chim hấp mắm tỏi
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh củ cải hầm thịt

Bữa sáng

  • Mì spaghetti sốt bò bằm
  • Sữa yến mạch đậu đỏ

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà xào sả
  • Đậu côve luộc
  • Canh bầu nấu thịt viên

Bữa phụ chiều

  • Súp rau củ
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch rang muối
  • Rau dền luộc
  • Canh nấm cà chua đậu phụ

Bữa sáng

  • Cháo gà
  • Bưởi

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố chuối
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt cà chua
  • Tôm trộn quả bơ
  • Canh rau cải ngọt

Bữa phụ chiều

  • Quả táo
  • Sữa hạt điều yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá nướng riềng sả
  • Rau cải thảo luộc
  • Canh ngao chua

Bữa sáng

  • Nui sốt kem nấm
  • Dưa vàng

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang
  • Sữa tươi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà om nấm
  • Bí ngòi luộc
  • Canh rau cần thịt bò

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì
  • Sữa chua

Bữa tối

  • Cơm
  • Đậu phụ nhúng mắm hành
  • Thịt bê xào sả
  • Rau luộc

Bữa sáng

  • Mì gạo nấu thịt heo rau cải
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa hạt macca

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi sốt teriyaki
  • Đậu bắp luộc
  • Canh chua thịt bằm giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố mãng cầu

Bữa tối

  • Cơm
  • Nấm nhồi thịt hấp
  • Bắp cải luộc
  • Canh thịt viên bí xanh

Bữa sáng

  • Bánh mì gối kẹp trứng ốp la
  • Sữa đậu đỏ cốt dừa

Bữa phụ sáng

  • Quả thanh long
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Lươn om chuối đậu
  • Rau cải chíp luộc
  • Canh cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt bằm rau củ
  • Chôm chôm

Bữa tối

  • Cơm
  • Cà chua nhồi thịt hấp
  • Gà xào bắp cải
  • Rau luộc

Bữa sáng

  • Bánh giò
  • 1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nho
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cà ri gà
  • Dưa chuột
  • Canh sườn hầm rau củ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố dâu tây
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò cuộn măng tây áp chảo
  • Củ dền luộc
  • Canh cải bó xôi nấu trứng
Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Dưới đây là những thứ mẹ bầu nên tránh không chỉ trong tuần thai thứ 8, mà trong cả thai kỳ của mình. Nếu không thể tránh hoàn toàn 100%, mẹ nên hạn chế tối đa:

  • Rượu, thuốc lá, caffeine. Nói tới caffeine, mọi người thường nghĩ tới cà phê. Thực tế, ngoài cà phê, caffeine thường có trong cả trà, soda và sô-cô-la. Vì vậy, tốt nhất, mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ sản phẩm và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Các chất tạo ngọt: Mẹ bầu nên tránh các chất tạo ngọt, đặc biệt là các chất nhân tạo như Saccharin, thường có trong bánh kẹo, đồ uống công nghiệp, thuốc...
  • Các loại thuốc không kê đơn: Khi có thai, mẹ bầu nên bỏ thói quen tự mua các loại thuốc chữa bệnh thường gặp như nhức đầu, hắt hơi, cảm cúm... Mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào.

- Món ngon 7 ngày mẹ bầu nên ăn:

  • Thịt viên trứng cút
  • Súp gà ngô non
  • Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
  • Bánh mỳ nướng bơ lạc
  • Măng tây xào thịt bò
  • Canh sườn chua nấm kim châm
  • Ngũ cốc trộn trái cây

Vận động tuần thứ 8

Mẹ bầu nên tránh các hình thức tập luyện hoặc các công việc có thể khiến mẹ bị ngã hoặc gây áp lực lên vùng bụng, gây khó thở, đau nhức như tập tạ, đấm bốc, bê vác đồ nặng...