Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 32

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 32 cung cấp cho mẹ bầu các mẹo để không cần ăn quá nhiều vẫn đủ dinh dưỡng cho mình và thai nhi.

- Ở giai đoạn này, mẹ bầu có thể thấy mình ăn ít hơn và vận động cũng ít hơn. Tuy vậy, mẹ đừng quá lo lắng bởi ăn ít không có nghĩa các chất mẹ hấp thu sẽ ít đi. Cơ thể mẹ bầu có thể hấp thu được nhiều hay ít không chỉ phụ thuộc vào số lượng mà còn phụ thuộc vào chất lượng những thứ mẹ ăn. Để không cần ăn quá nhiều mà vẫn đủ dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi, mẹ cần lưu ý: 

  • Ăn phong phú, thay đổi thực đơn thường xuyên
  • Trong các bữa ăn lớn, mẹ bầu nên ăn đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất bột đường, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất.
  • Trong các bữa ăn nhẹ, mẹ nên ăn ít nhất 2 trong 4 nhóm thực phẩm trên
  • Không ăn gần giờ đi ngủ
  • Ăn chậm và nhai kỹ 
  • Tập trung khi ăn, hạn chế việc vừa ăn vừa xem điện thoại, đọc sách báo... 

- Món ngon 7 ngày:

  • Mực xào rau củ
  • Canh bí nấu xương
  • Sườn xào chua ngọt
  • Súp gà nấm tuyết
  • Cá bống kho
  • Su su xào thịt
  • Cơm trộn hải sản 

Vận động tuần thứ 32: 

Trong tuần này, mẹ nên tập các bộ môn phù hợp với sức khỏe của mình, giúp hỗ trợ các vấn đề mình đang gặp phải: 

  • Bơi lội là bộ môn tuyệt vời giúp mẹ bầu giảm đau dây thần kinh tọa
  • Đi bộ rất hữu ích trong việc giảm phù và chuột rút chân
  • Yoga bầu giúp mẹ giảm bớt lo lắng và thư giãn nhiều hơn, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh 

Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bún mọc thịt
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao chiên
  • Sữa đậu nành

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá ba sa nướng
  • Rau cải xoăn xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua hoa quả cốt dừa
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chim hấp mắm tỏi
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh củ cải hầm thịt
Ngày 2

Bữa sáng

  • Mì spaghetti sốt bò bằm
  • Sữa yến mạch đậu đỏ

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà xào sả
  • Đậu côve luộc
  • Canh bầu nấu thịt viên

Bữa phụ chiều

  • Súp rau củ
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch rang muối
  • Rau dền luộc
  • Canh nấm cà chua đậu phụ
Ngày 3

Bữa sáng

  • Cháo gà
  • Bưởi

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố chuối
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt cà chua
  • Tôm trộn quả bơ
  • Canh rau cải ngọt

Bữa phụ chiều

  • Quả táo
  • Sữa hạt điều yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá nướng riềng sả
  • Rau cải thảo luộc
  • Canh ngao chua
Ngày 4

Bữa sáng

  • Nui sốt kem nấm
  • Dưa vàng

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang
  • Sữa tươi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà om nấm
  • Bí ngòi luộc
  • Canh rau cần thịt bò

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì
  • Sữa chua

Bữa tối

  • Cơm
  • Đậu phụ nhúng mắm hành
  • Thịt bê xào sả
  • Rau luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Mì gạo nấu thịt heo rau cải
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa hạt macca

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi sốt teriyaki
  • Đậu bắp luộc
  • Canh chua thịt bằm giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố mãng cầu

Bữa tối

  • Cơm
  • Nấm nhồi thịt hấp
  • Bắp cải luộc
  • Canh thịt viên bí xanh
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh mì gối kẹp trứng ốp la
  • Sữa đậu đỏ cốt dừa

Bữa phụ sáng

  • Quả thanh long
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Lươn om chuối đậu
  • Rau cải chíp luộc
  • Canh cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt bằm rau củ
  • Chôm chôm

Bữa tối

  • Cơm
  • Cà chua nhồi thịt hấp
  • Gà xào bắp cải
  • Rau luộc
Ngày 7

Bữa sáng

  • Bánh giò
  • Sữa đậu đen

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nho
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cà ri gà
  • Dưa chuột
  • Canh sườn hầm rau củ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố dâu tây
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò cuộn măng tây áp chảo
  • Củ dền luộc
  • Canh cải bó xôi nấu trứng