Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 32

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 32 cung cấp cho mẹ bầu các mẹo để không cần ăn quá nhiều vẫn đủ dinh dưỡng cho mình và thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Bún mọc thịt
Quả nho

Bữa phụ sáng

Bánh bao chiên
Sữa đậu nành

Bữa trưa

Cơm
Cá ba sa nướng
Rau cải xoăn xào tỏi
Canh sườn khoai tây

Bữa phụ chiều

Sữa chua hoa quả cốt dừa
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Cá chim hấp mắm tỏi
Rau củ xào thập cẩm
Canh củ cải hầm thịt

Ngày 2

Bữa sáng

Mì spaghetti sốt bò bằm
Sữa yến mạch đậu đỏ

Bữa phụ sáng

Ngũ cốc
Sữa chua không đường

Bữa trưa

Cơm
Thịt gà xào sả
Đậu côve luộc
Canh bầu nấu thịt viên

Bữa phụ chiều

Súp rau củ
Quả chuối

Bữa tối

Cơm
Ếch rang muối
Rau dền luộc
Canh nấm cà chua đậu phụ

Ngày 3

Bữa sáng

Cháo gà
Bưởi

Bữa phụ sáng

Sinh tố chuối
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Sườn sốt cà chua
Tôm trộn quả bơ
Canh rau cải ngọt

Bữa phụ chiều

Quả táo
Sữa hạt điều yến mạch

Bữa tối

Cơm
Cá nướng riềng sả
Rau cải thảo luộc
Canh ngao chua

Ngày 4

Bữa sáng

Nui sốt kem nấm
Dưa vàng

Bữa phụ sáng

Khoai lang
Sữa tươi

Bữa trưa

Cơm
Gà om nấm
Bí ngòi luộc
Canh rau cần thịt bò

Bữa phụ chiều

Bánh mì
Sữa chua

Bữa tối

Cơm
Đậu phụ nhúng mắm hành
Thịt bê xào sả
Rau luộc

Ngày 5

Bữa sáng

Mì gạo nấu thịt heo rau cải
Quả quýt

Bữa phụ sáng

Ngũ cốc
Sữa hạt macca

Bữa trưa

Cơm
Cá hồi sốt teriyaki
Đậu bắp luộc
Canh chua thịt bằm giá đỗ

Bữa phụ chiều

Sinh tố mãng cầu

Bữa tối

Cơm
Nấm nhồi thịt hấp
Bắp cải luộc
Canh thịt viên bí xanh

Ngày 6

Bữa sáng

Bánh mì gối kẹp trứng ốp la
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa phụ sáng

Quả thanh long
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Lươn om chuối đậu
Rau cải chíp luộc
Canh cà chua

Bữa phụ chiều

Súp thịt bằm rau củ
Chôm chôm

Bữa tối

Cơm
Cà chua nhồi thịt hấp
Gà xào bắp cải
Rau luộc

Ngày 7

Bữa sáng

Bánh giò
Sữa đậu đen

Bữa phụ sáng

Bánh mì nho
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Cà ri gà
Dưa chuột
Canh sườn hầm rau củ

Bữa phụ chiều

Sinh tố dâu tây
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Bò cuộn măng tây áp chảo
Củ dền luộc
Canh cải bó xôi nấu trứng

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Ở giai đoạn này, mẹ bầu có thể thấy mình ăn ít hơn và vận động cũng ít hơn. Tuy vậy, mẹ đừng quá lo lắng bởi ăn ít không có nghĩa các chất mẹ hấp thu sẽ ít đi. Cơ thể mẹ bầu có thể hấp thu được nhiều hay ít không chỉ phụ thuộc vào số lượng mà còn phụ thuộc vào chất lượng những thứ mẹ ăn. Để không cần ăn quá nhiều mà vẫn đủ dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi, mẹ cần lưu ý:

Ăn phong phú, thay đổi thực đơn thường xuyên
Trong các bữa ăn lớn, mẹ bầu nên ăn đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất bột đường, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất.
Trong các bữa ăn nhẹ, mẹ nên ăn ít nhất 2 trong 4 nhóm thực phẩm trên
Không ăn gần giờ đi ngủ
Ăn chậm và nhai kỹ
Tập trung khi ăn, hạn chế việc vừa ăn vừa xem điện thoại, đọc sách báo...

- Món ngon 7 ngày:

Mực xào rau củ
Canh bí nấu xương
Sườn xào chua ngọt
Súp gà nấm tuyết
Cá bống kho
Su su xào thịt
Cơm trộn hải sản

Vận động tuần thứ 32:

Trong tuần này, mẹ nên tập các bộ môn phù hợp với sức khỏe của mình, giúp hỗ trợ các vấn đề mình đang gặp phải:

Bơi lội là bộ môn tuyệt vời giúp mẹ bầu giảm đau dây thần kinh tọa
Đi bộ rất hữu ích trong việc giảm phù và chuột rút chân
Yoga bầu giúp mẹ giảm bớt lo lắng và thư giãn nhiều hơn, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 32

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 32