Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 31
(3 tháng cuối - tháng thứ 7)

Tư vấn dinh dưỡng
Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 31 chú trọng việc bổ sung vitamin B1 giúp mẹ bầu ăn ngon miệng và cải thiện các vấn đề về sức khỏe.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Bữa sáng

  • Cháo đậu đen đậu phụ
  • Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

  • Bánh gối
  • Sữa hạt điều

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm táo đỏ
  • Bề bề xào đậu đũa
  • Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp cua
  • Quả táo

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch xào lá lốt
  • Rau củ luộc thập cẩm
  • Canh bí đỏ móng giò

Bữa sáng

  • Phở bò
  • Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp hải sản
  • Dưa chuột xào thịt bằm
  • Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

  • Khoai lang luộc
  • Sữa tươi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt quay
  • Rau bắp cải luộc
  • Canh gà nấu bí ngòi

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp chả
  • Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

  • Quả chuối
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp nấm
  • Thịt lợn xào đậu côve
  • Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước dừa

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt băm viên sốt cà chua
  • Quả lặc lè xào trứng non
  • Rau muống luộc

Bữa sáng

  • Xôi dừa
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang mật ong tẩm vừng
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò cuộn nấm kim châm
  • Sò điệp xào ngô non
  • Canh rau cải

Bữa phụ chiều

  • Hủ tiếu
  • Dưa hấu

Bữa tối

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Lườn gà xào ớt chuông
  • Canh mồng tơi

Bữa sáng

  • Mì spaghetti hải sản
  • Quả việt quất

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ xoài
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho dừa
  • Su su xào cà rốt
  • Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

  • Quả kiwi
  • 1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chép rán
  • Salad cà chua dưa chuột
  • Canh rau cải bó xôi

Bữa sáng

  • Miến gà
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua 
  • Mít chín 

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà rang nghệ
  • Rau cải xào thịt lợn
  • Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố thanh long
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
  • Tôm hấp nước dừa
  • Canh rau đay

Bữa sáng

  • Cháo cá
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dừa sáp
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt chân giò hầm sữa
  • Su hào xào thịt gà
  • Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp gà nấm
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt luộc
  • Thịt lợn xào súp lơ
  • Canh bí xanh
Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Nhiều mẹ bầu gặp các vấn đề về răng và nướu khi mang thai. Mẹ nên thêm phô-mai vào chế độ ăn của mình bởi phô-mai có tác dụng làm giảm độ axit trong miệng và giảm vi khuẩn dẫn tới sâu răng. 

- Vitamin B1 là một trong những vitamin quan trọng mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ. Vitamin B1 tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, đồng thời góp phần giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định. Vitamin B1 cũng giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn, hạn chế hiện tượng chán ăn dẫn tới việc thiếu dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi. 

- Vitamin B1 có trong nhiều thực phẩm tự nhiên như cá hồi, trai, hến, trứng, sữa, thịt bò, thịt gà, các loại đậu, ngũ cốc, hạt hướng dương... 

- Món ngon 7 ngày: 

  • Cháo trai 
  • Chả lá lốt bò bằm
  • Thịt gà rang gừng
  • Cháo đậu đen 
  • Yến mạch trộn sữa tươi
  • Canh chua cá hồi
  • Tôm hấp nước dừa 

Vận động tuần thứ 31:

Thiền là hình thức vận động mẹ bầu nên áp dụng trong thời gian này để giảm căng thẳng, lo lắng. Tam cá nguyệt thứ 3 là quãng thời gian mẹ thường có tâm trạng nửa mừng nửa lo, mừng vì sắp được gặp bé yêu, lo vì ngày lâm bồn cận kề. Thiền mỗi ngày, dù chỉ 5 phút cũng giúp mẹ bầu cải thiện tinh thần của mình.