Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 31

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 31 chú trọng việc bổ sung vitamin B1 giúp mẹ bầu ăn ngon miệng và cải thiện các vấn đề về sức khỏe.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Cháo đậu đen đậu phụ
Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

Bánh gối
Sữa hạt điều

Bữa trưa

Cơm
Chim bồ câu hầm táo đỏ
Bề bề xào đậu đũa
Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

Súp cua
Quả táo

Bữa tối

Cơm
Ếch xào lá lốt
Rau củ luộc thập cẩm
Canh bí đỏ móng giò

Ngày 2

Bữa sáng

Phở bò
Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

Há cảo hấp
Sữa chua không đường

Bữa trưa

Cơm
Trứng hấp hải sản
Dưa chuột xào thịt bằm
Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

Khoai lang luộc
Sữa tươi

Bữa tối

Cơm
Thịt quay
Rau bắp cải luộc
Canh gà nấu bí ngòi

Ngày 3

Bữa sáng

Bánh mì kẹp chả
Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

Quả chuối
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Cá hồi hấp nấm
Thịt lợn xào đậu côve
Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

Bánh gối
Nước dừa

Bữa tối

Cơm
Thịt băm viên sốt cà chua
Quả lặc lè xào trứng non
Rau muống luộc

Ngày 4

Bữa sáng

Xôi dừa
Sữa tươi

Bữa phụ sáng

Khoai lang mật ong tẩm vừng
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Thịt bò cuộn nấm kim châm
Sò điệp xào ngô non
Canh rau cải

Bữa phụ chiều

Hủ tiếu
Dưa hấu

Bữa tối

Cơm
Giò lụa
Lườn gà xào ớt chuông
Canh mồng tơi

Ngày 5

Bữa sáng

Mì spaghetti hải sản
Quả việt quất

Bữa phụ sáng

Sinh tố bơ xoài
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt kho dừa
Su su xào cà rốt
Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

Quả kiwi
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa tối

Cơm
Cá chép rán
Salad cà chua dưa chuột
Canh rau cải bó xôi

Ngày 6

Bữa sáng

Miến gà
Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

Sữa chua
Mít chín

Bữa trưa

Cơm
Thịt gà rang nghệ
Rau cải xào thịt lợn
Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

Sinh tố thanh long
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
Tôm hấp nước dừa
Canh rau đay

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo cá
Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

Sinh tố dừa sáp
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt chân giò hầm sữa
Su hào xào thịt gà
Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

Súp gà nấm
Quả việt quất

Bữa tối

Cơm
Thịt vịt luộc
Thịt lợn xào súp lơ
Canh bí xanh

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Nhiều mẹ bầu gặp các vấn đề về răng và nướu khi mang thai. Mẹ nên thêm phô-mai vào chế độ ăn của mình bởi phô-mai có tác dụng làm giảm độ axit trong miệng và giảm vi khuẩn dẫn tới sâu răng.

- Vitamin B1 là một trong những vitamin quan trọng mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ. Vitamin B1 tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, đồng thời góp phần giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định. Vitamin B1 cũng giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn, hạn chế hiện tượng chán ăn dẫn tới việc thiếu dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi.

- Vitamin B1 có trong nhiều thực phẩm tự nhiên như cá hồi, trai, hến, trứng, sữa, thịt bò, thịt gà, các loại đậu, ngũ cốc, hạt hướng dương...

- Món ngon 7 ngày:

Cháo trai
Chả lá lốt bò bằm
Thịt gà rang gừng
Cháo đậu đen
Yến mạch trộn sữa tươi
Canh chua cá hồi
Tôm hấp nước dừa

Vận động tuần thứ 31:

Thiền là hình thức vận động mẹ bầu nên áp dụng trong thời gian này để giảm căng thẳng, lo lắng. Tam cá nguyệt thứ 3 là quãng thời gian mẹ thường có tâm trạng nửa mừng nửa lo, mừng vì sắp được gặp bé yêu, lo vì ngày lâm bồn cận kề. Thiền mỗi ngày, dù chỉ 5 phút cũng giúp mẹ bầu cải thiện tinh thần của mình.

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 31

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 31