Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 19

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 19 không thể bỏ qua việc bổ sung kẽm - vi chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Cháo đậu đen đậu phụ
Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

Bánh gối
Sữa hạt điều

Bữa trưa

Cơm
Chim bồ câu hầm táo đỏ
Bề bề xào đậu đũa
Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

Súp cua
Quả táo

Bữa tối

Cơm
Ếch xào lá lốt
Rau củ luộc thập cẩm
Canh bí đỏ móng giò

Ngày 2

Bữa sáng

Phở bò
Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

Há cảo hấp
Sữa chua không đường

Bữa trưa

Cơm
Trứng hấp hải sản
Dưa chuột xào thịt bằm
Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

Khoai lang luộc
Sữa tươi

Bữa tối

Cơm
Thịt quay
Rau bắp cải luộc
Canh gà nấu bí ngòi

Ngày 3

Bữa sáng

Bánh mì kẹp chả
Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

Quả chuối
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Cá hồi hấp nấm
Thịt lợn xào đậu côve
Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

Bánh gối
Nước dừa

Bữa tối

Cơm
Thịt băm viên sốt cà chua
Quả lặc lè xào trứng non
Rau muống luộc

Ngày 4

Bữa sáng

Xôi dừa
Sữa tươi

Bữa phụ sáng

Khoai lang mật ong tẩm vừng
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Thịt bò cuộn nấm kim châm
Sò điệp xào ngô non
Canh rau cải

Bữa phụ chiều

Hủ tiếu
Dưa hấu

Bữa tối

Cơm
Giò lụa
Lườn gà xào ớt chuông
Canh mồng tơi

Ngày 5

Bữa sáng

Mì spaghetti hải sản
Quả việt quất

Bữa phụ sáng

Sinh tố bơ xoài
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt kho dừa
Su su xào cà rốt
Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

Quả kiwi
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa tối

Cơm
Cá chép rán
Salad cà chua dưa chuột
Canh rau cải bó xôi

Ngày 6

Bữa sáng

Miến gà
Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

Sữa chua
Mít chín

Bữa trưa

Cơm
Thịt gà rang nghệ
Rau cải xào thịt lợn
Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

Sinh tố thanh long
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
Tôm hấp nước dừa
Canh rau đay

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo cá
Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

Sinh tố dừa sáp
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt chân giò hầm sữa
Su hào xào thịt gà
Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

Súp gà nấm
Quả việt quất

Bữa tối

Cơm
Thịt vịt luộc
Thịt lợn xào súp lơ
Canh bí xanh

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Trong giai đoạn này, mẹ nên quan tâm tới việc bổ sung kẽm. Sự phát triển các mô và DNA của thai nhi phụ thuộc vào nguồn cung cấp kẽm tốt trong thai kỳ. Kẽm duy trì hệ thống miễn dịch, đồng thời ảnh hưởng tới sự phát triển cả thể chất và trí não của thai nhi. Kẽm cũng giúp tăng cường sức khỏe cho người mẹ trong thời gian mang bầu. Trong thai kỳ, mẹ bầu cần 7 - 11mg kẽm mỗi ngày.

- Các thực phẩm giàu kẽm là: thịt đỏ, gia cầm, bánh mì và ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, sữa, phô-mai, trứng...

- Món ngon 7 ngày:

Bánh mì sandwich nguyên cám
Sữa dừa hạt sen
Mỳ Ý bỏ lò phô-mai
Thịt bò sốt vang
Sinh tố bơ sữa
KImbap trứng và rau củ
Bún sườn mọc

Vận động tuần 19:

Mẹ bầu nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần, với ít nhất 30 phút trong 5 ngày. Tuy nhiên, mẹ không cần tập liền 30 phút, mà có thể chia ra làm 3 lần tập, mỗi lần 10 phút. Điều quan trọng là mẹ luôn theo dõi sức khỏe của mình trong quá trình tập. Nếu thấy dấu hiệu mệt mỏi, khó thở, có thể mẹ đang tập quá sức. Mẹ nên nghỉ ngơi và tập tiếp vào một thời điểm khác.

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 19

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 19