Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 19

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 19 không thể bỏ qua việc bổ sung kẽm - vi chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

- Trong giai đoạn này, mẹ nên quan tâm tới việc bổ sung kẽm. Sự phát triển các mô và DNA của thai nhi phụ thuộc vào nguồn cung cấp kẽm tốt trong thai kỳ. Kẽm duy trì hệ thống miễn dịch, đồng thời ảnh hưởng tới sự phát triển cả thể chất và trí não của thai nhi. Kẽm cũng giúp tăng cường sức khỏe cho người mẹ trong thời gian mang bầu. Trong thai kỳ, mẹ bầu cần 7 - 11mg kẽm mỗi ngày. 

Các thực phẩm giàu kẽm là: thịt đỏ, gia cầm, bánh mì và ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, sữa, phô-mai, trứng...

Món ngon 7 ngày: 

  • Bánh mì sandwich nguyên cám
  • Sữa dừa hạt sen 
  • Mỳ Ý bỏ lò phô-mai
  • Thịt bò sốt vang
  • Sinh tố bơ sữa
  • KImbap trứng và rau củ 
  • Bún sườn mọc

Vận động tuần 19:

Mẹ bầu nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần, với ít nhất 30 phút trong 5 ngày. Tuy nhiên, mẹ không cần tập liền 30 phút, mà có thể chia ra làm 3 lần tập, mỗi lần 10 phút. Điều quan trọng là mẹ luôn theo dõi sức khỏe của mình trong quá trình tập. Nếu thấy dấu hiệu mệt mỏi, khó thở, có thể mẹ đang tập quá sức. Mẹ nên nghỉ ngơi và tập tiếp vào một thời điểm khác. 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Cháo đậu đen đậu phụ
  • Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

  • Bánh gối
  • Sữa hạt điều

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm táo đỏ
  • Bề bề xào đậu đũa
  • Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp cua
  • Quả táo

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch xào lá lốt
  • Rau củ luộc thập cẩm
  • Canh bí đỏ móng giò
Ngày 2

Bữa sáng

  • Phở bò
  • Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp hải sản
  • Dưa chuột xào thịt bằm
  • Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

  • Khoai lang luộc
  • Sữa tươi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt quay
  • Rau bắp cải luộc
  • Canh gà nấu bí ngòi
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp chả
  • Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

  • Quả chuối
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp nấm
  • Thịt lợn xào đậu côve
  • Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước dừa

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt băm viên sốt cà chua
  • Quả lặc lè xào trứng non
  • Rau muống luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Xôi dừa
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang mật ong tẩm vừng
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò cuộn nấm kim châm
  • Sò điệp xào ngô non
  • Canh rau cải

Bữa phụ chiều

  • Hủ tiếu
  • Dưa hấu

Bữa tối

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Lườn gà xào ớt chuông
  • Canh mồng tơi
Ngày 5

Bữa sáng

  • Mì spaghetti hải sản
  • Quả việt quất

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ xoài
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho dừa
  • Su su xào cà rốt
  • Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

  • Quả kiwi
  • Sữa khoai lang

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chép rán
  • Salad cà chua dưa chuột
  • Canh rau cải bó xôi
Ngày 6

Bữa sáng

  • Miến gà
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua 
  • Mít chín 

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà rang nghệ
  • Rau cải xào thịt lợn
  • Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố thanh long
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
  • Tôm hấp nước dừa
  • Canh rau đay
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo cá
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dừa sáp
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt chân giò hầm sữa
  • Su hào xào thịt gà
  • Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp gà nấm
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt luộc
  • Thịt lợn xào súp lơ
  • Canh bí xanh