Mamibabi Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 20

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 20 không thể thiếu các sản phẩm giàu Omega 3 giúp mẹ bầu ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm và tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Phở gà
Quả táo

Bữa phụ sáng

Sữa ngô
Bánh bao chay

Bữa trưa

Cơm
Chả quế
Gà xào giá đỗ
Canh cải ngồng nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

Sữa đậu nành không đường
Bánh sandwich kẹp trứng

Bữa tối

Cơm
Bao tử cá xào thì là
Rau củ luộc
Canh sườn hầm củ sen

Ngày 2

Bữa sáng

Cháo đậu xanh ăn kèm đậu phụ rim mắm hành
Quả quýt

Bữa phụ sáng

Sữa hạnh nhân đậu gà
Bánh quy

Bữa trưa

Cơm
Thịt bò om nấm
Rau luộc
Canh thịt gà hầm đậu trắng

Bữa phụ chiều

Sữa chua
Nho khô

Bữa tối

Cơm
Chim bồ câu xào nấm hương
Su su, cà rốt luộc
Canh rau cải xanh nấu tôm

Ngày 3

Bữa sáng

Bánh cuốn
Quả vú sữa

Bữa phụ sáng

Sữa hạt sen đậu xanh
Bánh mì phômai

Bữa trưa

Cơm
Thịt kho trứng cút
Rau củ xào thập cẩm
Canh cá nấu su hào

Bữa phụ chiều

Nui nấu thịt lợn
Quả nho

Bữa tối

Cơm
Chả mực sốt cà chua
Nấm rơm xào thịt
Rau cải luộc

Ngày 4

Bữa sáng

Mỳ vằn thắn
Quả na

Bữa phụ sáng

Súp khoai tây thịt gà
Quả dâu tây

Bữa trưa

Cơm
Sườn sốt me
Su su cà rốt xào diềm thăn
Canh rau mồng tơi nấu mướp

Bữa phụ chiều

Bánh mì trứng
Sữa gạo lứt yến mạch

Bữa tối

Cơm
Canh củ cải cà rốt thịt băm
Gà xào hạt điều
Súp lơ luộc

Ngày 5

Bữa sáng

Cháo sườn
Quả lê

Bữa phụ sáng

Bánh bao
Nước cam

Bữa trưa

Cơm
Cá chép hấp
Đậu que xào thịt lợn
Canh rau đay nấu tôm khô

Bữa phụ chiều

Bột ngũ cốc
Quả việt quất

Bữa tối

Cơm
Tôm rang thịt
Rau mầm đá luộc
Canh ngao rau cải

Ngày 6

Bữa sáng

Bánh đa cua
Thanh long

Bữa phụ sáng

Sữa chua không đường
Khoai lang

Bữa trưa

Cơm
Rong biển cuộn tôm thịt
Rau củ luộc
Canh trứng cà chua

Bữa phụ chiều

Bánh gối
Nước dừa

Bữa tối

Cơm
Thịt gà chiên mắm
Nấm hấp sả
Canh rau bí

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo gà hạt sen
Quả táo

Bữa phụ sáng

Sinh tố dưa lưới
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Đuôi lợn hầm đậu đen
Củ cải xào thì là
Canh rau cải xanh nấu cá

Bữa phụ chiều

1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum
Quả chuối

Bữa tối

Cơm
Canh sườn khoai môn
Trứng đúc thịt
Rau lang luộc

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Mẹ nên thêm vào chế độ ăn của mình các thực phẩm giàu acid béo Omega 3. Đây là một loại acid béo không no, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não ở trẻ và cải thiện chức năng thị giác. Omega 3 có trong các thực phẩm như

Hải sản: cá hồi, cá trích, cá ngừ, hàu...
Sản phẩm từ ngũ cốc: bánh mỳ, mỳ ống, yến mạch...
Các loại hạt: hạt bí, hạt hướng dương, óc chó, hạt chia...
Rau củ: cải xoăn, bó xôi, cải xanh, súp lơ, đậu Hà Lan...
Dầu thực vật: dầu gan cá, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu óc chó...

- Món ngon 7 ngày:

Cá hồi bỏ lò
Salad trái cây hạt chia
Canh chua hàu
Bánh mì sốt vang
Mì Ý sốt hải sản kem tươi
Sữa hạt óc chó
Cháo thịt bằm cải bó xôi

Vận động tuần thứ 20:

- Yoga, bơi lội và đi bộ là 3 hình thức tập lý tưởng mẹ nên áp dụng trong giai đoạn này.

Với yoga: mẹ nên hạn chế các tư thế vặn người phức tạp và nên tránh hình thức tập yoga nóng - Bikram hot yoga.
Với bơi lội: mẹ có thể bơi 3 - 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối đa 30 phút.
Với đi bộ: đây được coi là bài tập hoàn hảo cho mẹ bầu, đặc biệt đi bộ nhanh sẽ tốt cho tim mạch của mẹ. Mẹ chỉ nên đi bộ nhanh, không nên chạy trong giai đoạn này.

- Một số mẹ bầu có thể bị huyết áp thấp trong thời gian này. Để hạn chế điều này, khi tập luyện, mẹ nên hạn chế các tư thế nằm ngửa thẳng lưng, nên sử dụng các động tác biến tấu khác.

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 20

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 20