- Mẹ nên thêm vào chế độ ăn của mình các thực phẩm giàu acid béo Omega 3. Đây là một loại acid béo không no, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não ở trẻ và cải thiện chức năng thị giác. Omega 3 có trong các thực phẩm như
- Hải sản: cá hồi, cá trích, cá ngừ, hàu...
- Sản phẩm từ ngũ cốc: bánh mỳ, mỳ ống, yến mạch...
- Các loại hạt: hạt bí, hạt hướng dương, óc chó, hạt chia...
- Rau củ: cải xoăn, bó xôi, cải xanh, súp lơ, đậu Hà Lan...
- Dầu thực vật: dầu gan cá, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu óc chó...
- Món ngon 7 ngày:
- Cá hồi bỏ lò
- Salad trái cây hạt chia
- Canh chua hàu
- Bánh mì sốt vang
- Mì Ý sốt hải sản kem tươi
- Sữa hạt óc chó
- Cháo thịt bằm cải bó xôi
Vận động tuần thứ 20:
- Yoga, bơi lội và đi bộ là 3 hình thức tập lý tưởng mẹ nên áp dụng trong giai đoạn này.
- Với yoga: mẹ nên hạn chế các tư thế vặn người phức tạp và nên tránh hình thức tập yoga nóng - Bikram hot yoga.
- Với bơi lội: mẹ có thể bơi 3 - 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối đa 30 phút.
- Với đi bộ: đây được coi là bài tập hoàn hảo cho mẹ bầu, đặc biệt đi bộ nhanh sẽ tốt cho tim mạch của mẹ. Mẹ chỉ nên đi bộ nhanh, không nên chạy trong giai đoạn này.
- Một số mẹ bầu có thể bị huyết áp thấp trong thời gian này. Để hạn chế điều này, khi tập luyện, mẹ nên hạn chế các tư thế nằm ngửa thẳng lưng, nên sử dụng các động tác biến tấu khác.
