Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 20
(3 tháng giữa - tháng thứ 5)

Tư vấn dinh dưỡng
Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 20 không thể thiếu các sản phẩm giàu Omega 3 giúp mẹ bầu ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm và tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Bánh bao chay

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chả quế
  • Gà xào giá đỗ
  • Canh cải ngồng nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu nành không đường
  • Bánh sandwich kẹp trứng

Bữa tối

  • Cơm
  • Bao tử cá xào thì là
  • Rau củ luộc
  • Canh sườn hầm củ sen

Bữa sáng

  • Cháo đậu xanh ăn kèm đậu phụ rim mắm hành
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạnh nhân đậu gà
  • Bánh quy

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò om nấm
  • Rau luộc
  • Canh thịt gà hầm đậu trắng

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua
  • Nho khô

Bữa tối

  • Cơm
  • Chim bồ câu xào nấm hương
  • Su su, cà rốt luộc
  • Canh rau cải xanh nấu tôm

Bữa sáng

  • Bánh cuốn
  • Quả vú sữa

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạt sen đậu xanh
  • Bánh mì phômai

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho trứng cút
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh cá nấu su hào

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt lợn
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả mực sốt cà chua
  • Nấm rơm xào thịt
  • Rau cải luộc

Bữa sáng

  • Mỳ vằn thắn
  • Quả na

Bữa phụ sáng

  • Súp khoai tây thịt gà
  • Quả dâu tây

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt me
  • Su su cà rốt xào diềm thăn
  • Canh rau mồng tơi nấu mướp

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì trứng
  • Sữa gạo lứt yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh củ cải cà rốt thịt băm
  • Gà xào hạt điều
  • Súp lơ luộc

Bữa sáng

  • Cháo sườn
  • Quả lê

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá chép hấp
  • Đậu que xào thịt lợn
  • Canh rau đay nấu tôm khô

Bữa phụ chiều

  • Bột ngũ cốc
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Tôm rang thịt
  • Rau mầm đá luộc
  • Canh ngao rau cải

Bữa sáng

  • Bánh đa cua
  • Thanh long

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua không đường
  • Khoai lang

Bữa trưa

  • Cơm
  • Rong biển cuộn tôm thịt
  • Rau củ luộc
  • Canh trứng cà chua

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước dừa

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt gà chiên mắm
  • Nấm hấp sả
  • Canh rau bí

Bữa sáng

  • Cháo gà hạt sen
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dưa lưới
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Đuôi lợn hầm đậu đen
  • Củ cải xào thì là
  • Canh rau cải xanh nấu cá

Bữa phụ chiều

  • 1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh sườn khoai môn
  • Trứng đúc thịt
  • Rau lang luộc
Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Mẹ nên thêm vào chế độ ăn của mình các thực phẩm giàu acid béo Omega 3. Đây là một loại acid béo không no, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não ở trẻ và cải thiện chức năng thị giác. Omega 3 có trong các thực phẩm như 

  • Hải sản: cá hồi, cá trích, cá ngừ, hàu... 
  • Sản phẩm từ ngũ cốc: bánh mỳ, mỳ ống, yến mạch...
  • Các loại hạt: hạt bí, hạt hướng dương, óc chó, hạt chia... 
  • Rau củ: cải xoăn, bó xôi, cải xanh, súp lơ, đậu Hà Lan... 
  • Dầu thực vật: dầu gan cá, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu óc chó... 

- Món ngon 7 ngày:

  • Cá hồi bỏ lò 
  • Salad trái cây hạt chia
  • Canh chua hàu
  • Bánh mì sốt vang 
  • Mì Ý sốt hải sản kem tươi 
  • Sữa hạt óc chó
  • Cháo thịt bằm cải bó xôi

Vận động tuần thứ 20: 

- Yoga, bơi lội và đi bộ là 3 hình thức tập lý tưởng mẹ nên áp dụng trong giai đoạn này. 

  • Với yoga: mẹ nên hạn chế các tư thế vặn người phức tạp và nên tránh hình thức tập yoga nóng - Bikram hot yoga.  
  • Với bơi lội: mẹ có thể bơi 3 - 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối đa 30 phút. 
  • Với đi bộ: đây được coi là bài tập hoàn hảo cho mẹ bầu, đặc biệt đi bộ nhanh sẽ tốt cho tim mạch của mẹ. Mẹ chỉ nên đi bộ nhanh, không nên chạy trong giai đoạn này. 

- Một số mẹ bầu có thể bị huyết áp thấp trong thời gian này. Để hạn chế điều này, khi tập luyện, mẹ nên hạn chế các tư thế nằm ngửa thẳng lưng, nên sử dụng các động tác biến tấu khác.