Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 18

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 18 chú trọng tới việc bổ sung vitamin A cho mẹ bầu và thai nhi qua các món ăn hàng ngày.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Cháo gà yến mạch
Quả việt quất

Bữa phụ sáng

Bánh chuối
Nước dừa

Bữa trưa

Cơm
Mực hấp lá lốt
Súp lơ, cà rốt luộc
Canh chua hàu

Bữa phụ chiều

Quả chuối
Sữa hạt óc chó yến mạch

Bữa tối

Cơm
Thịt lợn rim
Thịt bò xào hành tây
Canh mướp nấu tôm

Ngày 2

Bữa sáng

Bún bò
Quả nho

Bữa phụ sáng

Khoai lang luộc
Sữa đậu nành đậu đen

Bữa trưa

Cơm
Tôm hấp sả
Đậu côve luộc
Canh sườn cải bó xôi

Bữa phụ chiều

Sinh tố đu đủ
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt kho củ cải
Đậu phụ rán
Rau củ luộc

Ngày 3

Bữa sáng

Phở gà
Quả chôm chôm

Bữa phụ sáng

Bánh bao chay
Sữa gạo hạt sen

Bữa trưa

Cơm
Lươn xào sả ớt
Bí ngòi hấp thịt bằm
Rau cải luộc

Bữa phụ chiều

Sữa chua hoa quả
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò kho gừng
Đậu phụ luộc
Canh rau muống nấu tôm

Ngày 4

Bữa sáng

Bánh sandwich kẹp thịt
Sữa dừa đậu xanh

Bữa phụ sáng

Súp thịt bò rau củ
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Cá sốt cà chua
Thịt gà xào su su cà rốt
Canh miso rong biển đậu phụ

Bữa phụ chiều

Trứng luộc
Sinh tố lê sữa

Bữa tối

Cơm
Cá hồi rang muối
Thịt lợn xào rau cải ngọt
Bầu luộc

Ngày 5

Bữa sáng

Xôi gà
Sữa yến mạch đậu phộng

Bữa phụ sáng

Trứng luộc
Quả thanh long

Bữa trưa

Cơm
Cá diêu hồng sốt tiêu đen
Ngọn su su xào tỏi
Canh su su nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

Sinh tố việt quất
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò kho cà rốt
Rau luộc
Canh chua sườn

Ngày 6

Bữa sáng

Bánh bao
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa phụ sáng

Súp lươn
Quả chuối

Bữa trưa

Cơm
Tôm rang
Thịt bò xào nấm
Rau muống luộc

Bữa phụ chiều

Sinh tố bơ chuối
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Gà viên rau củ
Củ quả luộc chấm kho quẹt
Canh chua nấm thịt viên

Ngày 7

Bữa sáng

Mì chũ nấu cà chua thịt bằm
Quả nho

Bữa phụ sáng

Sinh tố dâu xoài
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt lợn luộc
Rau muống xào tỏi
Canh cua mồng tơi

Bữa phụ chiều

Khoai lang nướng thảo mộc
Sữa bí ngô hạt chia

Bữa tối

Cơm
Sườn kho đậu hũ
Củ cải xào trứng
Rau lang luộc

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Vitamin A góp phần vào sự phát triển của bộ phận được coi là phức tạp và đặc biệt nhất trên cơ thể bé, đó chính là mắt. Vitamin A cũng rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch và sự sản xuất tế bào da, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của các túi phế nang trong phổi thai nhi.

- Có 2 dạng vitamin A:

Retinol: có trong một số loại thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa
Beta-carotene: là chất có trong trái cây và rau quả mà cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A

- Các thực phẩm chứa nhiều vitamin A là cà rốt, bí ngô, ớt chuông, dưa lưới, cà chua, xoài, bông cải xanh, dầu cá, khoai lang...

- Mẹ cần lưu ý: Quá nhiều hay quá ít vitamin A đều không tốt cho cơ thể. Vì vậy, trước khi sử dụng các viên uống có chứa vitamin A, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Cách bổ sung vitamin A tốt nhất vẫn là ăn uống các thực phẩm từ tự nhiên.

- Món ngon 7 ngày:

Canh sườn hầm bí ngô
Sinh tố dưa lưới sữa chua
Thịt bò xào ớt chuông cà rốt
Canh nấm bông cải xanh
Khoai lang nướng phô-mai
Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
Trứng gà hấp óc heo

Vận động tuần 18:

- Bên cạnh việc tập luyện mỗi ngày, mẹ nên kết hợp làm việc nhà nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe

- Sau mỗi 30 phút ngồi yên một chỗ, mẹ nên đi lại, vận động hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Điều này giúp mẹ tránh đau lưng, phù chân, thừa cân…

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 18

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 18