Chào mẹ Lê Hồng,

Giả sử lịch sinh hoạt của bé như sau:

6h: Bé dậy, thức 4 tiếng
10h: Bé ngủ giấc 1
11h30: Bé dậy, thức 4 tiếng
15h30: Bé ngủ giấc 2
16h30: Bé dậy, thức 4,5 tiếng
21h: Bé ngủ đêm

Lịch trên cho thấy bé đang thức khá nhiều. Nếu mẹ cho bé theo lịch 1 giấc ngày thường bé sẽ chưa theo được vì 2 lý do:

- Bé chưa thức được quá dài. Bé hơn 10 tháng có thời gian thức tối đa là 4,5-5 giờ. Hiện nay bé đã thức tới 4,5 giờ. Để theo lịch 1 giấc ngày bé cần thức lên tới 5 giờ.

- Bé có thể ngủ đêm quá sớm trước 18h và khiến bé thức dậy sáng hôm sau quá sớm.

Mẹ quan sát khả năng thức của bé và cân nhắc cho bé giữa 2 phương án sau nhé:

Phương án 1:. Lịch 1 giấc ngày: Nếu bé thức được tới 5 giờ: Mẹ cho bé theo lịch 1 giấc ngày như sau:
6h: Bé dậy, thức 5 tiếng
11h: Bé ngủ trưa
13h: Bé dậy, thức 5 tiếng
18h: Bé ngủ đêm

Mẹ lưu ý:
- Để theo lịch 1 giấc ngày bé cần ngủ ngày tốt, tức là từ 2-3 tiếng
- Ngủ đêm từ 18h trở đi
- Với lịch trên nếu bé thường thức dậy quá sớm sáng hôm sau (trước 6h) thì cần điều chỉnh lại lịch. Khi đó mẹ cần dịch chuyển toàn bộ giờ thức - ngủ của bé để bé ngủ muộn hơn và dậy muộn hơn, có thể là ngủ 7h tối - dậy 7h sáng.

Ngoài ra, nếu bé chưa thức được 5 giờ mà chỉ thức được 4,5 giờ nhưng bé ngủ trưa dài thì vẫn sẽ theo được lịch 1 giấc ngày. Ví dụ:

6h: Bé dậy, thức 4,5 tiếng
10h30: Bé ngủ trưa 3 tiếng
13h30: Bé dậy, thức 4,5 tiếng
18h: Bé ngủ đêm

Phương án 2: Lịch 1 giấc ngày + 1 giấc ngủ bắc cầu: Đây là lịch thường được dùng trong các giai đoạn chuyển giao từ 2 giấc ngày xuống 1 giấc ngày. Với lịch này mẹ cần quan sát bé, nếu bé ngủ trưa ít, hoặc bé không thức được tới 18h để ngủ đêm, mà lại buồn ngủ vào cuối giờ chiều thì mẹ cần cho bé 1 giấc ngủ bắc cầu, tức là ngủ gật 15-30 phút ngoài phòng ngủ như hướng dẫn tại video này mamibabi.com.vn/video/play?id=457

Với lịch này, mẹ sẽ cho bé ngủ đêm muộn hơn chứ không ngủ đêm sớm như lịch trên. Ví dụ:
6h: Bé dậy, thức 5 tiếng
11h: Bé ngủ trưa
13h: Bé dậy
17h: Bé buồn ngủ và mẹ cho bé ngủ, không cố giữ bé thức tới 18h vì bé sẽ quá mệt và gắt ngủ
17h30: Bé dậy
21h: Bé ngủ đêm

Thông thường, ở giai đoạn chuyển giao này, các bé sẽ chưa thể theo ngay lịch 1 giấc ngày mà sẽ "đi qua đi lại" giữa 2 lịch, có hôm sẽ chỉ ngủ 1 giấc và có hôm sẽ ngủ 1 giấc ngày + 1 giấc ngủ bắc cầu. Mẹ cần căn cứ vào dấu hiệu buồn ngủ của bé để đưa ra quyết định:
- Bé tỉnh táo và thức dài tới 18h: Theo lịch 1 giấc ngày, ngủ đêm sớm
- Bé buồn ngủ cuối giờ chiều và ngủ gật: Cho bé thêm giấc ngủ bắc cầu, ngủ đêm muộn

Sau 1 thời gian dùng hỗn hợp 2 lịch trên, bé có thể theo được lịch 1 giấc ngày ổn định. Thời điểm đó thường cũng sẽ là thời điểm bé được 12 tháng và đi học. Điều này sẽ giúp bé thích nghi được với lịch 1 giấc ngày ở lớp.