VIP Mom
Yoga giảm triệu chứng bầu
Việc thực hành các bài tập yoga cho bà bầu thực sự hiệu quả trong việc giảm những triệu chứng mệt mỏi và khó chịu khi mang bầu như ốm nghén, đau lưng, táo bón... Mẹ hãy cùng tập luyện các động tác đơn giản dưới đây cùng Mamibabi nhé!
13 bài tập
20 phút
Phòng chống chuột rút
- Ngồi gập một bên chân, chân còn lại duỗi thẳng
- Dùng khăn hoặc dây vòng qua bàn chân, nắm 2 đầu dây
- Duỗi thẳng chân để kéo dãn bắp chân, tay kéo căng dây về phía người. Thực hiện 5-10 lần
- Dùng khăn hoặc dây vòng qua bàn chân, nắm 2 đầu dây
- Duỗi thẳng chân để kéo dãn bắp chân, tay kéo căng dây về phía người. Thực hiện 5-10 lần
- Massage bắp chân, thả lỏng cơ bắp
- Thực hiện trong 15 giây
- Thực hiện trong 15 giây
Giảm đau đầu
- Nằm ngửa, dựng thẳng 2 đầu gối, 2 tay đặt dưới mông
- Nâng thân lên khỏi mặt sàn, đầu chạm xuống sàn
- Duy trì trong 30 giây
- Nâng thân lên khỏi mặt sàn, đầu chạm xuống sàn
- Duy trì trong 30 giây
- Quỳ gối, cúi chạm đỉnh đầu xuống sàn
- Giữ 15 giây
- Giữ 15 giây
- Hai tay đan vào nhau đưa ra sau, giơ cao lên
- Duy trì trong 30 giây
- Duy trì trong 30 giây
Giảm đau lưng
- Chống hai tay và hai chân xuống sàn
- Quay lại, nhìn lòng bàn chân
- Uốn cong lưng như tư thế con mèo
- Duy trì trong 30 giây
- Duy trì trong 30 giây
- Đổi bên, duy trì trong 30 giây
Giảm đau ngực
- Massage ngực từ ngoài vào trong và từ trong ra ngoài
- Thực hiện trong 1 phút
- Thực hiện trong 1 phút
- Đặt tay lên vai
- Thở ra, chạm 2 khuỷu tay vào nhau
- Xoay vai, thả lỏng cơ xung quanh ngực
- Thực hiện trong 1 phút
- Thực hiện trong 1 phút
Giảm đau xương sườn
- Dang rộng hai chân sang hai bên, dựng thẳng bàn chân, giữ thăng bằng
- Đưa hai tay cao lên trên đầu, giữ 30 giây
- Đưa hai tay cao lên trên đầu, giữ 30 giây
- Nghiêng người sang trái, giữ 10 giây
- Nghiêng người sang phải, giữ 10 giây
- Xoay người qua trái, qua phải, hít thở nghẹ nhàng
Giảm hoa mắt chóng mặt
- Ngồi thẳng trên ghế
- Nhấc ngón chân lên cao hết cỡ, gót chân chạm sàn, giữ 10 giây
- Nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, kéo căng hết cỡ, giữ 10 giây
Trị chứng khó tiêu
- Ngồi thoải mái, duỗi tay sang hai bên
- Hít vào. Đưa hai tay lên cao, chắp hai tay vào nhau
- Thở ra. Hạ tay xuống. Lặp lại 10 lần
- Thở ra. Hạ tay xuống. Lặp lại 10 lần
- Ấn vào huyệt phía bên ngoài khuỷu tay trái
- Ấn vào huyệt phía bên ngoài khuỷu tay phải
Phòng ngôi thai ngược
- Chống hai đầu gối xuống đất, duỗi hai tay về phía trước, cằm chạm sàn. Áp dụng tư thế con mèo
- Giữ 30 giây
- Giữ 30 giây
- Nằm ngửa, chân đặt lên ghế
- Hai tay chống xuống đất, đẩy mông lên cao
- Giữ 30 giây
- Hai tay chống xuống đất, đẩy mông lên cao
- Giữ 30 giây
- Quỳ đầu gối lên ghế, hai tay chống xuống đất
- Từ từ gấp khuỷu tay, hạ thân người xuống
- Giữ trong 30 giây
- Từ từ gấp khuỷu tay, hạ thân người xuống
- Giữ trong 30 giây
Giảm ốm nghén
- Ngồi khoanh chân, tay chống ra sau
- Dựng thẳng cột sống, dồn lực vào hai tay
- Giữ 30 giây
- Dựng thẳng cột sống, dồn lực vào hai tay
- Giữ 30 giây
- Hít vào, nâng mông lên khỏi mặt sàn
- Mở rộng ngực, hít thở
- Giữ 30 giây
- Mở rộng ngực, hít thở
- Giữ 30 giây
Giảm ợ nóng
- Ngồi quỳ gối, một tay chống dưới đất
- Tay còn lại nghiêng sang bên để kéo dãn
- Giữ 10 giây
- Tay còn lại nghiêng sang bên để kéo dãn
- Giữ 10 giây
- Đổi bên
- Giữ 10 giây
- Giữ 10 giây
- Đan hai bàn tay sau lưng, duỗi thẳng tay
- Mở rộng ngực, hít thở
- Giữ 10 giây
- Mở rộng ngực, hít thở
- Giữ 10 giây
- Giữ nguyên tư thế tay, đứng thẳng dậy
- Mở rộng ngực, hít thở
- Giữ 10 giây
- Mở rộng ngực, hít thở
- Giữ 10 giây
- Tay chống vào hông, nghiêng người sang phải
- Giữ 5 giây
- Giữ 5 giây
- Tay chống vào hông, nghiêng người sang trái
- Giữ 5 giây
- Giữ 5 giây
Giảm phù nề
- Nằm ngửa, giơ hai tay hai chân lên trời rung lắc nhẹ nhàng
- Thực hiện trong 30 giây
- Thực hiện trong 30 giây
- Đặt hai tay dưới mông, duỗi thẳng chân lên cao
- Kéo đầu ngón chân về phía người rồi đẩy ra
- Lặp lại trong 30 giây
- Lặp lại trong 30 giây
Giảm táo bón
- Ngồi quỳ gối
- Hít vào, phình bụng ra
- Thở ra bằng miệng, hóp bụng lại
- Chống hai tay và hai chân xuống sàn
- Hít vào, phình bụng ra
- Thở ra bằng miệng, hóp bụng lại
Giảm trĩ
- Nằm thẳng, kéo gập một bên đầu gối
- Hít thở trong 30 giây
- Hít thở trong 30 giây
- Đổi bên, hít thở trong 30 giây
- Kéo gập cả hai chân lên bụng
- Hít thở trong 30 giây
- Hít thở trong 30 giây
- Dùng hai tay nắm hai bàn chân, kéo ấn đầu gối về phía sàn
- Hít thở trong 30 giây
- Hít thở trong 30 giây
CÁC BÀI KHÁC
Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP
Thai giáo
Giáo dục sớm
EASY, Luyện ngủ
Tập nói sớm
Ăn dặm VIP
Tư vấn 1:1
