Mamibabi Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 9

Dinh dưỡng tuần thứ 9 của thai kỳ nên chú trọng các món hấp thanh đạm, ít dầu mỡ, dễ ăn.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Bánh giò
Sữa tươi

Bữa phụ sáng

Há cảo hấp
Quả cam

Bữa trưa

Cơm
Trứng hấp thịt
Rau muống xào
Canh chua cá

Bữa phụ chiều

Trứng gà luộc
Quả chuối chín

Bữa tối

Cơm
Thịt lợn luộc
Giá xào thịt bò
Canh rau cải xanh

Ngày 2

Bữa sáng

Bánh mì kẹp thịt
Quả táo chín

Bữa phụ sáng

Sữa đậu nành
Quả xoài

Bữa trưa

Cơm
Cá kho thịt
Súp lơ xào tỏi
Canh rau cải cúc nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

Bánh bao
Sữa chua

Bữa tối

Cơm
Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
Gà xào su su
Rau cải ngọt luộc

Ngày 3

Bữa sáng

Xôi xéo
Sữa hạnh nhân

Bữa phụ sáng

Quả thanh long
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Mực nhồi thịt hấp gừng
Ngọn su su xào tỏi
Canh mọc rau củ

Bữa phụ chiều

Quả vú sữa
Sữa hạt sen

Bữa tối

Cơm
Chả trứng
Su hào xào thịt bò
Canh bí xanh

Ngày 4

Bữa sáng

Phở gà
Dưa hấu

Bữa phụ sáng

Khoai lang luộc
Quả kiwi

Bữa trưa

Cơm
Bò lúc lắc khoai tây
Đậu phụ hấp nấm
Canh rau cải bó xôi

Bữa phụ chiều

Sữa yến mạch
Quả nho

Bữa tối

Cơm
Cá diêu hồng hấp gừng hành
Mực xào hành tây
Canh bắp cải tím

Ngày 5

Bữa sáng

Bánh mì bơ tỏi ăn kèm trứng cuộn
Sữa hạt óc chó

Bữa phụ sáng

Hoa quả dầm sữa chua
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Cải ngọt xào tôm
Bầu luộc
Canh gà hạt sen

Bữa phụ chiều

Súp nấm rau củ
Quả lê

Bữa tối

Cơm
Cá hồi áp chảo sốt chanh leo
Trứng chim cút hấp nấm
Canh rau mồng tơi

Ngày 6

Bữa sáng

Bún bò sốt vang
Quả nho

Bữa phụ sáng

Ngô luộc
Sữa đậu đỏ

Bữa trưa

Cơm
Mực xào cần tỏi
Súp lơ luộc
Canh sườn bí đỏ

Bữa phụ chiều

Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
Quả bơ chín

Bữa tối

Cơm
Sườn xào chua ngọt
Bạch tuộc hấp sả
Rau củ luộc

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo cá chép
Quả dâu tây

Bữa phụ

Khoai lang luộc
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa trưa

Cơm
Thịt bê hấp sả
Súp lơ, cà rốt xào nấm
Canh thịt bằm rau củ

Bữa phụ chiều

Nui nấu thịt gà
Quả việt quất

Bữa tối

Cơm
Bí ngòi nhồi thịt hấp
Ngó sen xào tôm
Canh rong biển

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Tuần thứ 9 vẫn có thể là thời điểm mẹ nghén nhiều, mệt mỏi, sợ mùi, chán ăn... Các món ăn thanh đạm, ít dầu mỡ, đặc biệt là các món hấp sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ.

- Mẹ nên chú trọng việc bổ sung axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, đồng thời góp phần bảo vệ em bé khỏi các bệnh tật sau khi sinh.

- Ngoài việc bổ sung viên uống, mẹ nên ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều axit folic như: súp lơ, bắp cải, bí ngô, nấm, đậu cô ve, quả bơ, dưa vàng, trứng, măng tây…

- Món ngon 7 ngày:

Nấm hấp sả
Bánh mỳ nghiền quả bơ phômai
Măng tây xào thịt bò
Bắp cải cuộn thịt hấp
Cháo thịt heo bí ngô
Trứng hấp hải sản kiểu Nhật
Sinh tố sữa chua dưa vàng

Vận động tuần thứ 9:

- Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với tuần thứ 9 của thai kỳ.

- Đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ và bé: Hỗ trợ trao đổi chất tốt, giúp mẹ tăng cân phù hợp, chống béo phì thai kỳ, giúp săn chắc các cơ, cải thiện việc cung cấp ôxi và chất dinh dưỡng cho em bé...

- Khi đi bộ mẹ lưu ý:

Chọn giày mềm, vừa chân, ma sát tốt, chống trơn trượt
Đi bộ tại những nơi an toàn, bằng phẳng, không khí trong lành
Nên đi bộ cùng bố hoặc người thân, bạn bè thay vì đi một mình
Đi bộ 30 phút mỗi ngày, nếu thấy mệt, nên nghỉ ngơi một lát rồi mới đi tiếp

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 9

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 9