Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 38

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 38 gợi ý cho mẹ nhiều món ăn vặt nhẹ nhàng, ngon miệng và giàu dinh dưỡng.

- Trong tuần này, mẹ hãy chú ý tới các món ăn nhẹ giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho mình. Điều này sẽ giúp mẹ có sức khỏe và tinh thần tốt cho cuộc vượt cạn sắp tới. Một số món mẹ có thể tham khảo là: 

  • Chuối tươi và các món bánh làm từ chuối. Chuối không chỉ giúp no bụng, cung cấp năng lượng mà còn nhiều vitamin và tốt cho tiêu hóa. 
  • Mơ, nho khô và các loại trái cây sấy khác 
  • Hoa quả tươi
  • Thanh năng lượng làm từ các loại ngũ cốc
  • Bánh yến mạch
  • Các loại hạt dinh dưỡng

- Mẹ cũng đừng quên luôn mang theo nước bên mình. Tốt nhất, mẹ nên đựng nước vào các bình nước cá nhân nhỏ gọn để tiện mang theo. 

- Món ngon 7 ngày: 

  • Bánh bao trứng thịt 
  • Sữa chua trộn trái cây
  • Bánh yến mạch sữa tươi
  • Bánh chuối chiên xù 
  • Pancake bí đỏ 
  • Ngô nướng phô-mai 
  • Sinh tố dừa 

Vận động tuần thứ 38:

Hình thức vận động phù hợp với mẹ bầu tuần này là chuẩn bị đồ đi sinh. Mẹ có thể gấp quần áo, đóng gói đồ đạc… Tất cả những hành động này đều là cách vận động nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe của mẹ. Mẹ lưu ý: Tránh các tư thế trèo cao, với đồ, bê nặng… 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bún bung
  • Quả chuối chín

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Mít chín

Bữa trưa

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Măng tây xào thịt bò
  • Rau luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp gà ngô non
  • Quả lựu

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò sốt vang
  • Su su luộc
  • Canh rau dền thịt bằm
Ngày 2

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò đậu xanh
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Quả kiwi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho tàu
  • Rau cải xào thịt bò
  • Bầu luộc

Bữa phụ chiều

  • Quả chuối chín
  • Sữa dừa đậu xanh

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt rang
  • Rau củ xào
  • Canh chua sườn nấm
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh bao
  • Sữa gạo lứt

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Quả hồng xiêm

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà rang gừng
  • Rau bí xào thịt bò
  • Canh bí xanh

Bữa phụ chiều

  • Trứng luộc
  • Sữa hạt sen

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn viên nấm hương
  • Rau bí xào thịt bò
  • Củ quả luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Bún thang
  • Xoài chín

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp xì dầu
  • Rau cải ngọt luộc
  • Canh khoai sọ nấu móng giò

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu xanh
  • Vài múi bưởi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hấp gừng sả
  • Đậu que xào thịt bò
  • Bầu luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Bún cá
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm sen nấm
  • Hoa thiên lý xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây cà rốt

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì gối
  • Sữa hạt hạnh nhân óc chó

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bê hấp gừng hành
  • Tôm mực xào hành tây
  • Canh rau cải cúc
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bún gạo nấu thịt lợn cà chua
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nguyên cám
  • Sữa đậu nành óc chó

Bữa trưa

  • Cơm
  • Bắp cải cuộn thịt hấp
  • Sò điệp xào hành tây
  • Quả lặc lày luộc 

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt gà cải bó xôi
  • Quả dâu tây

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt om sấu
  • Ngô non xào rau củ
  • Canh rau muống nấu tôm
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò yến mạch
  • Dưa lưới

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt rang cháy cạnh
  • Rau củ luộc
  • Canh chua cá

Bữa phụ chiều

  • Súp tôm bí đỏ
  • Dưa hấu                   

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Hàu xào giá
  • Canh bí đỏ đậu phộng