Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 37
(3 tháng cuối - tháng thứ 9)

Tư vấn dinh dưỡng
Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 37 khuyến khích mẹ bầu ăn các thực phẩm tự nhiên giàu viamin E để cải thiện sức khỏe mẹ và bé cả trước và sau khi sinh.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Bữa sáng

  • Bánh giò
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Quả cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp thịt
  • Rau muống xào
  • Canh chua cá

Bữa phụ chiều

  • Trứng gà luộc
  • Quả chuối chín

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Giá xào thịt bò
  • Canh rau cải xanh

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp thịt
  • Quả táo chín

Bữa phụ sáng

  • Sữa đậu nành
  • Quả xoài

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá kho thịt
  • Súp lơ xào tỏi
  • Canh rau cải cúc nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Bánh bao
  • Sữa chua

Bữa tối

  • Cơm
  • Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
  • Gà xào su su
  • Rau cải ngọt luộc

Bữa sáng

  • Xôi xéo
  • Sữa hạnh nhân

Bữa phụ sáng

  • Quả thanh long
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực nhồi thịt hấp gừng
  • Ngọn su su xào tỏi
  • Canh mọc rau củ

Bữa phụ chiều

  • Quả vú sữa
  • Sữa hạt sen

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả trứng
  • Su hào xào thịt bò
  • Canh bí xanh

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Dưa hấu

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang luộc
  • Quả kiwi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Bò lúc lắc khoai tây
  • Đậu phụ hấp nấm
  • Canh rau cải bó xôi

Bữa phụ chiều

  • Sữa yến mạch
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá diêu hồng hấp gừng hành
  • Mực xào hành tây
  • Canh rau củ thập cẩm 

Bữa sáng

  • Bánh mì bơ tỏi ăn kèm trứng cuộn
  • Sữa hạt óc chó

Bữa phụ sáng

  • Hoa quả dầm sữa chua
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cải ngọt xào tôm
  • Bầu luộc
  • Canh gà hạt sen

Bữa phụ chiều

  • Súp nấm rau củ
  • Quả lê

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá hồi áp chảo sốt chanh leo
  • Trứng chim cút hấp nấm
  • Canh rau mồng tơi 

Bữa sáng

  • Bún bò sốt vang
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Ngô luộc
  • 1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực xào cần tỏi
  • Súp lơ luộc
  • Canh sườn bí đỏ

Bữa phụ chiều

  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
  • Quả bơ chín

Bữa tối

  • Cơm
  • Sườn xào chua ngọt
  • Bạch tuộc hấp sả
  • Rau củ luộc

Bữa sáng

  • Cháo cá chép
  • Quả dâu tây

Bữa phụ

  • Khoai lang luộc
  • Sữa đậu nành

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bê hấp sả
  • Súp lơ, cà rốt xào nấm
  • Canh thịt bằm rau củ

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt gà
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Bí ngòi nhồi thịt hấp
  • Ngó sen xào tôm
  • Canh rong biển
Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Trong tuần này, mặc dù ngày sinh cận kề nhưng mẹ bầu vẫn cần duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Mẹ nên tiếp tục bổ sung vitamin E bằng các thực phẩm tự nhiên. 

- Vitamin E tham gia vào các phản ứng của cơ thể và chuyển hóa các chất. Việc bổ sung vitamin E góp phần ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp thai kỳ, nhiễm độc thai nghén, tiền sản giật…

- Vitamin E tự nhiên có nhiều trong hạt hạnh nhân, cải bó xôi, quả bơ, bí đỏ, măng tây, súp lơ xanh, ớt ngọt, xoài, kiwi… 

- Món ngon 7 ngày:

  • Canh cải bó xôi nấu nấm
  • Cơm cuộn quả bơ
  • Gà hầm bí đỏ
  • Măng tây xào thịt bò
  • Canh sườn súp lơ xanh
  • Ớt chuông xào thịt gà 
  • Yến mạch kiwi

Vận động tuần thứ 37: 

Trong tuần này, mẹ bầu cần thực hành các kỹ thuật thư giãn nhằm giải tỏa căng thẳng khi ngày sinh đang đến gần:

  • Massage toàn thân, vùng mặt hoặc 2 chân. Tuy nhiên, nên tránh nằm ngửa.
  • Hít vào thở ra một cách thoải mái và thư giãn 
  • Thiền định hoặc cầu nguyện
  • Tập các động tác yoga giúp giảm lo lắng, thư giãn hơn và ngủ ngon hơn. Lưu ý: Mẹ bầu tránh các bài tập hoặc các động tác yêu cầu mẹ nằm ngửa trong một vài phút.