Mamibabi Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 36

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 36 lưu ý mẹ bầu cần uống 2,3 lít nước mỗi ngày và ăn thêm các món súp tốt cho sức khỏe.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Cháo gà yến mạch
Quả việt quất

Bữa phụ sáng

Bánh chuối
Nước dừa

Bữa trưa

Cơm
Mực hấp lá lốt
Súp lơ, cà rốt luộc
Canh chua hàu

Bữa phụ chiều

Quả chuối
Sữa hạt óc chó yến mạch

Bữa tối

Cơm
Thịt lợn rim
Thịt bò xào hành tây
Canh mướp nấu tôm

Ngày 2

Bữa sáng

Bún bò
Quả nho

Bữa phụ sáng

Khoai lang luộc
Sữa đậu nành đậu đen

Bữa trưa

Cơm
Tôm hấp sả
Đậu côve luộc
Canh sườn cải bó xôi

Bữa phụ chiều

Sinh tố đu đủ
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt kho củ cải
Đậu phụ rán
Rau củ luộc

Ngày 3

Bữa sáng

Phở gà
Quả chôm chôm

Bữa phụ sáng

Bánh bao chay
Sữa gạo hạt sen

Bữa trưa

Cơm
Lươn xào sả ớt
Bí ngòi hấp thịt bằm
Rau cải luộc

Bữa phụ chiều

Sữa chua hoa quả
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò kho gừng
Đậu phụ luộc
Canh rau muống nấu tôm

Ngày 4

Bữa sáng

Bánh sandwich kẹp thịt
Sữa dừa đậu xanh

Bữa phụ sáng

Súp thịt bò rau củ
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Cá sốt cà chua
Thịt gà xào su su cà rốt
Canh miso rong biển đậu phụ

Bữa phụ chiều

Trứng luộc
Sinh tố lê sữa

Bữa tối

Cơm
Cá hồi rang muối
Thịt lợn xào rau cải ngọt
Bầu luộc

Ngày 5

Bữa sáng

Xôi gà
Sữa yến mạch đậu phộng

Bữa phụ sáng

Trứng luộc
Quả thanh long

Bữa trưa

Cơm
Cá diêu hồng sốt tiêu đen
Ngọn su su xào tỏi
Canh su su nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

Sinh tố việt quất
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò kho cà rốt
Rau luộc
Canh chua sườn

Ngày 6

Bữa sáng

Bánh bao
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa phụ sáng

Súp lươn
Quả chuối

Bữa trưa

Cơm
Tôm rang
Thịt bò xào nấm
Rau muống luộc

Bữa phụ chiều

Sinh tố bơ chuối
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Gà viên rau củ
Củ quả luộc chấm kho quẹt
Canh chua nấm thịt viên

Ngày 7

Bữa sáng

Mì chũ nấu cà chua thịt bằm
Quả nho

Bữa phụ sáng

Sinh tố dâu xoài
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt lợn luộc
Rau muống xào tỏi
Canh cua mồng tơi

Bữa phụ chiều

Khoai lang nướng thảo mộc
Sữa bí ngô hạt chia

Bữa tối

Cơm
Sườn kho đậu hũ
Củ cải xào trứng
Rau lang luộc

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu khuyến nghị mẹ bầu nên uống 2,3 lít nước mỗi ngày, tương đương với 9 - 10 cốc nước, mỗi cốc có dung tích 250ml. Lượng nước mẹ uống mỗi ngày bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, súp, sữa...

- Mẹ bầu có thể uống ít nước trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm gây mất ngủ. Tuy vậy, mẹ cần uống bù nước nhiều hơn vào ngày hôm sau.

- Khi thời tiết nóng nực và sau khi hoạt động thể chất, ra mồ hôi, mẹ cần uống nhiều nước hơn để tránh tình trạng mất nước cho cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung nhiều nước ngay khi có các dấu hiệu mất nước sau:

Cảm thấy khát
Khô miệng, môi và mắt
Đôi khi nước tiểu sẫm màu
Chóng mặt, choáng váng
Đau đầu, mệt mỏi

- Món ngon 7 ngày:

Súp cà chua
Súp bông cải xanh
Súp cải bó xôi
Súp kem bí ngô
Súp hải sản
Súp thịt bằm nấm tuyết
Súp rau củ thập cẩm

Vận động tuần thứ 36:

- Thai nhi đang lớn dần, cơ thể mẹ tiếp tục trở nên nặng nề hơn. Việc tập các động tác nhẹ nhàng mỗi ngày là cách phù hợp để mẹ bầu vận động mà không bị quá sức.

- Mẹ cũng nên dành thời gian đi bộ để cơ thể dẻo dai và dễ đẻ hơn. Tránh ngồi một chỗ trong thời gian dài.

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 36

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 36