Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 35

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 35 đưa ra những gợi ý về dinh dưỡng giúp mẹ bầu khắc phục chứng đau đầu và khó ngủ thường gặp trong giai đoạn này.

- Đau đầu và khó ngủ là 2 trong số các triệu chứng mẹ bầu thường gặp trong giai đoạn này. Để giảm bớt những triệu chứng đó, ngoài việc dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, mẹ cần lưu ý đến chế độ ăn của mình: 

  • Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ một cách thường xuyên trong ngày. Việc này cũng giúp mẹ bầu tránh bị đau đầu, chóng mặt do đói. 
  • Tránh các thức ăn làm tăng nguy cơ đau đầu và khó ngủ như socola, sữa chua, phô-mai ủ lâu năm, đậu phộng, thịt đông lạnh, kem chua... 
  • Uống nhiều nước trong ngày để giữ cho cơ thể luôn đủ nước, nhưng hạn chế uống nước buổi tối để tránh việc đi vệ sinh ban đêm gây mất ngủ. 
  • Tránh các thức ăn gây ra chứng ợ nóng như socola, dầu mỡ, đồ cay nóng, rượu, bạc hà, cà phê...
  • Tránh ăn uống quá sát giờ đi ngủ 

- Món ngon 7 ngày: 

  • Thịt bò kho
  • Canh xương bí đỏ 
  • Ếch xào lá lốt
  • Mực hấp gừng 
  • Canh mồng tơi tôm khô
  • Thịt lợn rang cháy cạnh
  • Gà hầm hạt sen 

Vận động tuần thứ 35: 

Mẹ bầu nên tập các động tác tập trung vào cơ bụng và cơ mông để các cơ này trở thành một chiếc "áo nịt" tự nhiên giúp nâng đỡ và bảo vệ cơ thể mẹ bầu và thai nhi. 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Bánh bao chay

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chả quế
  • Gà xào giá đỗ
  • Canh cải ngồng nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu nành không đường
  • Bánh sandwich kẹp trứng

Bữa tối

  • Cơm
  • Bao tử cá xào thì là
  • Rau củ luộc
  • Canh sườn hầm củ sen
Ngày 2

Bữa sáng

  • Cháo đậu xanh ăn kèm đậu phụ rim mắm hành
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạnh nhân đậu gà
  • Bánh quy

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò om nấm
  • Rau luộc
  • Canh thịt gà hầm đậu trắng

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua
  • Nho khô

Bữa tối

  • Cơm
  • Chim bồ câu xào nấm hương
  • Su su, cà rốt luộc
  • Canh rau cải xanh nấu tôm
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh cuốn
  • Quả vú sữa

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạt sen đậu xanh
  • Bánh mì phômai

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho trứng cút
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh cá nấu su hào

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt lợn
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả mực sốt cà chua
  • Nấm rơm xào thịt
  • Rau cải luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Mỳ vằn thắn
  • Quả na

Bữa phụ sáng

  • Súp khoai tây thịt gà
  • Quả dâu tây

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt me
  • Su su cà rốt xào diềm thăn
  • Canh rau mồng tơi nấu mướp

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì trứng
  • Sữa gạo lứt yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh củ cải cà rốt thịt băm
  • Gà xào hạt điều
  • Súp lơ luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Cháo sườn
  • Quả lê

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá chép hấp
  • Đậu que xào thịt lợn
  • Canh rau đay nấu tôm khô

Bữa phụ chiều

  • Bột ngũ cốc
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Tôm rang thịt
  • Rau mầm đá luộc
  • Canh ngao rau cải
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh đa cua
  • Thanh long

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua không đường
  • Khoai lang

Bữa trưa

  • Cơm
  • Rong biển cuộn tôm thịt
  • Rau củ luộc
  • Canh trứng cà chua

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước dừa

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt gà chiên mắm
  • Nấm hấp sả
  • Canh rau bí
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo gà hạt sen
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dưa lưới
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Đuôi lợn hầm đậu đen
  • Củ cải xào thì là
  • Canh rau cải xanh nấu cá

Bữa phụ chiều

  • Sữa hạt macca yến mạch
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh sườn khoai môn
  • Trứng đúc thịt
  • Rau lang luộc