Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 34

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 34 chú trọng việc bổ sung nước cho mẹ bầu nhằm đảm bảo đủ lượng nước ối cần thiết, chuẩn bị cho việc sản xuất sữa mẹ...

- Từ tuần thứ 34 trở đi, nước là yếu tố quan trọng mẹ cần quan tâm trong chế độ ăn uống của mình. Mẹ bầu có thể bị mất nước khi đổ mồ hôi, đi vệ sinh, thậm chí là thở. Việc mất nước có thể dẫn tới các cơn gò chuyển dạ giả, không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. 

- Nước đồng thời có vai trò:

  • Xây dựng các mô quan trọng 
  • Hỗ trợ lưu thông các chất dinh dưỡng trong cơ thể
  • Hỗ trợ tiêu hóa
  • Giúp mẹ bầu duy trì lượng nước ối phù hợp
  • Chuẩn bị cho việc sản xuất sữa mẹ và cho con bú

- Nước lọc là yếu tố quan trọng nhất giúp mẹ bầu bổ sung thêm nước cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ có thể uống các loại sữa, nước ép và ăn các món ăn chứa nước.

- Món ngon 7 ngày:

  • Súp tôm
  • Cháo thịt bằm bí ngô
  • Phở bò 
  • Miến gà
  • Mỳ ramen
  • Bún riêu 
  • Súp kem nấm 

Vận động tuần thứ 34:

Đây là thời điểm mẹ bầu cần quan tâm tới các bài tập giúp sinh con dễ dàng. Ngoài việc đi bộ mỗi ngày, mẹ nên tập các động tác chuyên dành cho bà bầu như Kegel, squat, nghiêng vùng chậu... theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên chuyên nghiệp. 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bún bung
  • Quả chuối chín

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Mít chín

Bữa trưa

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Măng tây xào thịt bò
  • Rau luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp gà ngô non
  • Quả lựu

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò sốt vang
  • Su su luộc
  • Canh rau dền thịt bằm
Ngày 2

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò đậu xanh
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Quả kiwi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho tàu
  • Rau cải xào thịt bò
  • Bầu luộc

Bữa phụ chiều

  • Quả chuối chín
  • Sữa dừa đậu xanh

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt rang
  • Rau củ xào
  • Canh chua sườn nấm
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh bao
  • Sữa gạo lứt

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Quả hồng xiêm

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà rang gừng
  • Rau bí xào thịt bò
  • Canh bí xanh

Bữa phụ chiều

  • Trứng luộc
  • Sữa hạt sen

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn viên nấm hương
  • Rau bí xào thịt bò
  • Củ quả luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Bún thang
  • Xoài chín

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp xì dầu
  • Rau cải ngọt luộc
  • Canh khoai sọ nấu móng giò

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu xanh
  • Vài múi bưởi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hấp gừng sả
  • Đậu que xào thịt bò
  • Bầu luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Bún cá
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm sen nấm
  • Hoa thiên lý xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây cà rốt

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì gối
  • Sữa hạt hạnh nhân óc chó

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bê hấp gừng hành
  • Tôm mực xào hành tây
  • Canh rau cải cúc
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bún gạo nấu thịt lợn cà chua
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nguyên cám
  • Sữa đậu nành óc chó

Bữa trưa

  • Cơm
  • Bắp cải cuộn thịt hấp
  • Sò điệp xào hành tây
  • Canh rau cải 

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt gà cải bó xôi
  • Quả dâu tây

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt om sấu
  • Ngô non xào rau củ
  • Canh rau muống nấu tôm
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò yến mạch
  • Dưa lưới

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt rang cháy cạnh
  • Rau củ luộc
  • Canh chua cá

Bữa phụ chiều

  • Súp tôm bí đỏ
  • Dưa hấu                   

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Hàu xào giá
  • Canh bí đỏ đậu phộng