Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 34

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 34 chú trọng việc bổ sung nước cho mẹ bầu nhằm đảm bảo đủ lượng nước ối cần thiết, chuẩn bị cho việc sản xuất sữa mẹ...

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Bún bung
Quả chuối chín

Bữa phụ sáng

Sữa chua
Mít chín

Bữa trưa

Cơm
Giò lụa
Măng tây xào thịt bò
Rau luộc

Bữa phụ chiều

Súp gà ngô non
Quả lựu

Bữa tối

Cơm
Bò sốt vang
Su su luộc
Canh rau dền thịt bằm

Ngày 2

Bữa sáng

Cháo thịt bò đậu xanh
Quả quýt

Bữa phụ sáng

Sữa ngô
Quả kiwi

Bữa trưa

Cơm
Thịt kho tàu
Rau cải xào thịt bò
Bầu luộc

Bữa phụ chiều

Quả chuối chín
Sữa dừa đậu xanh

Bữa tối

Cơm
Thịt rang
Rau củ xào
Canh chua sườn nấm

Ngày 3

Bữa sáng

Bánh bao
Sữa gạo lứt

Bữa phụ sáng

Sữa chua
Quả hồng xiêm

Bữa trưa

Cơm
Gà rang gừng
Rau bí xào thịt bò
Canh bí xanh

Bữa phụ chiều

Trứng luộc
Sữa hạt sen

Bữa tối

Cơm
Thịt lợn viên nấm hương
Rau bí xào thịt bò
Củ quả luộc

Ngày 4

Bữa sáng

Bún thang
Xoài chín

Bữa phụ sáng

Há cảo hấp
Sữa dừa

Bữa trưa

Cơm
Cá hồi hấp xì dầu
Rau cải ngọt luộc
Canh khoai sọ nấu móng giò

Bữa phụ chiều

Sữa đậu xanh
Vài múi bưởi

Bữa tối

Cơm
Thịt bò hấp gừng sả
Đậu que xào thịt bò
Bầu luộc

Ngày 5

Bữa sáng

Bún cá
Quả nho

Bữa phụ sáng

Bánh bao
Nước dừa

Bữa trưa

Cơm
Chim bồ câu hầm sen nấm
Hoa thiên lý xào tỏi
Canh sườn khoai tây cà rốt

Bữa phụ chiều

Bánh mì gối
Sữa hạt hạnh nhân óc chó

Bữa tối

Cơm
Thịt bê hấp gừng hành
Tôm mực xào hành tây
Canh rau cải cúc

Ngày 6

Bữa sáng

Bún gạo nấu thịt lợn cà chua
Quả táo

Bữa phụ sáng

Bánh mì nguyên cám
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa trưa

Cơm
Bắp cải cuộn thịt hấp
Sò điệp xào hành tây
Canh rau cải

Bữa phụ chiều

Súp thịt gà cải bó xôi
Quả dâu tây

Bữa tối

Cơm
Thịt vịt om sấu
Ngô non xào rau củ
Canh rau muống nấu tôm

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo thịt bò yến mạch
Dưa lưới

Bữa phụ sáng

Sinh tố bơ
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt rang cháy cạnh
Rau củ luộc
Canh chua cá

Bữa phụ chiều

Súp tôm bí đỏ
Dưa hấu

Bữa tối

Cơm
Thịt lợn luộc
Hàu xào giá
Canh bí đỏ đậu phộng

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Từ tuần thứ 34 trở đi, nước là yếu tố quan trọng mẹ cần quan tâm trong chế độ ăn uống của mình. Mẹ bầu có thể bị mất nước khi đổ mồ hôi, đi vệ sinh, thậm chí là thở. Việc mất nước có thể dẫn tới các cơn gò chuyển dạ giả, không tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

- Nước đồng thời có vai trò:

Xây dựng các mô quan trọng
Hỗ trợ lưu thông các chất dinh dưỡng trong cơ thể
Hỗ trợ tiêu hóa
Giúp mẹ bầu duy trì lượng nước ối phù hợp
Chuẩn bị cho việc sản xuất sữa mẹ và cho con bú

- Nước lọc là yếu tố quan trọng nhất giúp mẹ bầu bổ sung thêm nước cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ có thể uống các loại sữa, nước ép và ăn các món ăn chứa nước.

- Món ngon 7 ngày:

Súp tôm
Cháo thịt bằm bí ngô
Phở bò
Miến gà
Mỳ ramen
Bún riêu
Súp kem nấm

Vận động tuần thứ 34:

Đây là thời điểm mẹ bầu cần quan tâm tới các bài tập giúp sinh con dễ dàng. Ngoài việc đi bộ mỗi ngày, mẹ nên tập các động tác chuyên dành cho bà bầu như Kegel, squat, nghiêng vùng chậu... theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 34

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 34