Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 30
(3 tháng cuối - tháng thứ 7)

Tư vấn dinh dưỡng
Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 30 chú trọng việc thay các món ăn nhiều calo, dầu mỡ và đường bằng các món ăn lành mạnh hơn nhằm giúp mẹ bầu phòng tránh thừa cân và tiểu đường thai kỳ.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Bữa sáng

  • Cháo gà yến mạch
  • Quả việt quất

Bữa phụ sáng

  • Bánh chuối
  • Nước dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực hấp lá lốt
  • Súp lơ, cà rốt luộc
  • Canh chua hàu

Bữa phụ chiều

  • Quả chuối  
  • Sữa hạt óc chó yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn rim
  • Thịt bò xào hành tây
  • Canh mướp nấu tôm

Bữa sáng

  • Bún bò
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang luộc
  • 1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa trưa

  • Cơm
  • Tôm hấp sả
  • Đậu côve luộc
  • Canh sườn cải bó xôi

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố đu đủ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt kho củ cải
  • Đậu phụ rán
  • Rau củ luộc

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Quả chôm chôm

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao chay
  • Sữa gạo hạt sen

Bữa trưa

  • Cơm
  • Lươn xào sả ớt
  • Bí ngòi hấp thịt bằm
  • Rau cải luộc

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua hoa quả
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò kho gừng
  • Đậu phụ luộc
  • Canh rau muống nấu tôm

Bữa sáng

  • Bánh sandwich kẹp thịt 
  • Sữa dừa đậu xanh

Bữa phụ sáng

  • Súp thịt bò rau củ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá sốt cà chua
  • Thịt gà xào su su cà rốt
  • Canh miso rong biển đậu phụ

Bữa phụ chiều

  • Trứng luộc
  • Sinh tố lê sữa 

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá hồi rang muối
  • Thịt lợn xào rau cải ngọt
  • Bầu luộc 

Bữa sáng

  • Xôi gà
  • Sữa yến mạch đậu phộng

Bữa phụ sáng

  • Trứng luộc
  • Quả thanh long

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá diêu hồng sốt tiêu đen
  • Ngọn su su xào tỏi
  • Canh su su nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố việt quất 
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò kho cà rốt
  • Rau luộc
  • Canh chua sườn 

Bữa sáng

  • Bánh bao
  • 1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa phụ sáng

  • Súp lươn
  • Quả chuối

Bữa trưa

  • Cơm
  • Tôm rang
  • Thịt bò xào nấm
  • Rau muống luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố bơ chuối 
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Gà viên rau củ
  • Củ quả luộc chấm kho quẹt
  • Canh chua nấm thịt viên

Bữa sáng

  • Mì chũ nấu cà chua thịt bằm
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dâu xoài
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Rau muống xào tỏi
  • Canh cua mồng tơi

Bữa phụ chiều

  • Khoai lang nướng thảo mộc
  • Sữa bí ngô hạt chia

Bữa tối

  • Cơm
  • Sườn kho đậu hũ
  • Củ cải xào trứng
  • Rau lang luộc
Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Trong tuần 30, nhiều mẹ bầu cảm thấy ăn rất ngon miệng và có thể thèm ăn một số món không thật sự tốt, có thể gây thừa cân hoặc tiểu đường thai kỳ. Mẹ hãy cố gắng thay thế các món ăn đó bằng những món khác phù hợp hơn: 

  • Thay thế khoai tây chiên bằng cà rốt non sấy giòn
  • Thay gà rán nhiều dầu mỡ bằng gà tẩm gia vị chiên bằng nồi chiên không dầu
  • Thay bánh ngọt, bánh quy bằng hạnh nhân, hạt điều hoặc các loại hạt dinh dưỡng khác
  • Thay bánh su kem bằng trái cây trộn sữa chua

- Món ngon 7 ngày: 

  • Thịt gà áp chảo sốt nấm
  • Cá hồi sốt bơ tỏi
  • Hoa quả dầm sữa chua cốt dừa
  • Sữa hạt dẻ hạnh nhân
  • Khoai tây nghiền phô-mai
  • Đậu phụ nhồi rau củ chay
  • Nấm đùi gà kho tộ 

Vận động tuần thứ 30:

- Mẹ bầu nên chia nhỏ việc tập thể dục của mình thành nhiều lần, mỗi lần 5 - 10 phút 
- Hạn chế nằm ngửa lâu bởi điều này có thể ảnh hưởng tới lưu lượng máu tới thai nhi
- Các động tác pilates, yoga đơn giản, nhẹ nhàng sẽ tốt cho cả thể chất và tinh thần của mẹ bầu 
- Luôn chú trọng các động tác giãn cơ khi tập