Mamibabi Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 29

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 29 lưu ý mẹ bầu ăn các thực phẩm chứa vitamin K bởi đây là yếu tố ảnh hưởng tới quá trình đông máu khi sinh con.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Bánh giò
Sữa tươi

Bữa phụ sáng

Há cảo hấp
Quả cam

Bữa trưa

Cơm
Trứng hấp thịt
Rau muống xào
Canh chua cá

Bữa phụ chiều

Trứng gà luộc
Quả chuối chín

Bữa tối

Cơm
Thịt lợn luộc
Giá xào thịt bò
Canh rau cải xanh

Ngày 2

Bữa sáng

Bánh mì kẹp thịt
Quả táo chín

Bữa phụ sáng

Sữa đậu nành
Quả xoài

Bữa trưa

Cơm
Cá kho thịt
Súp lơ xào tỏi
Canh rau cải cúc nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

Bánh bao
Sữa chua

Bữa tối

Cơm
Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
Gà xào su su
Rau cải ngọt luộc

Ngày 3

Bữa sáng

Xôi xéo
Sữa hạnh nhân

Bữa phụ sáng

Quả thanh long
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Mực nhồi thịt hấp gừng
Ngọn su su xào tỏi
Canh mọc rau củ

Bữa phụ chiều

Quả vú sữa
Sữa hạt sen

Bữa tối

Cơm
Chả trứng
Su hào xào thịt bò
Canh bí xanh

Ngày 4

Bữa sáng

Phở gà
Dưa hấu

Bữa phụ sáng

Khoai lang luộc
Quả kiwi

Bữa trưa

Cơm
Bò lúc lắc khoai tây
Đậu phụ hấp nấm
Canh rau cải bó xôi

Bữa phụ chiều

Sữa yến mạch
Quả nho

Bữa tối

Cơm
Cá diêu hồng hấp gừng hành
Mực xào hành tây
Canh mồng tơi rau đay

Ngày 5

Bữa sáng

Bánh mì bơ tỏi ăn kèm trứng cuộn
Sữa hạt óc chó

Bữa phụ sáng

Hoa quả dầm sữa chua
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Cải ngọt xào tôm
Bầu luộc
Canh gà hạt sen

Bữa phụ chiều

Súp nấm rau củ
Quả lê

Bữa tối

Cơm
Cá hồi áp chảo sốt chanh leo
Trứng chim cút hấp nấm
Canh rau mồng tơi

Ngày 6

Bữa sáng

Bún bò sốt vang
Quả nho

Bữa phụ sáng

Ngô luộc
Sữa đậu đỏ

Bữa trưa

Cơm
Mực xào cần tỏi
Súp lơ luộc
Canh sườn bí đỏ

Bữa phụ chiều

Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
Quả bơ chín

Bữa tối

Cơm
Sườn xào chua ngọt
Bạch tuộc hấp sả
Rau củ luộc

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo cá chép
Quả dâu tây

Bữa phụ

Khoai lang luộc
Sữa đậu nành

Bữa trưa

Cơm
Thịt bê hấp sả
Súp lơ, cà rốt xào nấm
Canh thịt bằm rau củ

Bữa phụ chiều

Nui nấu thịt gà
Quả việt quất

Bữa tối

Cơm
Bí ngòi nhồi thịt hấp
Ngó sen xào tôm
Canh rong biển

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Trong tuần này, mẹ hãy lưu ý tới việc bổ sung vitamin K bởi đây là yếu tố cần thiết đối với việc chuyển dạ và sinh con. Vitamin K dù chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể nhưng có vai trò rất quan trọng do quyết định tới quá trình đông máu. Thiếu vitamin này có thể khiến em bé gặp nhiều biến chứng xấu sau khi ra đời.

- Đa số mọi người có thể thu nạp đủ vitamin K từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy vậy, mẹ bầu cũng không nên chủ quan. Mẹ nên lưu ý ăn các thực phẩm dưới đây để có thêm vitamin K cho cơ thể:

Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn...
Các loại dầu thực vật, đặc biệt là dầu đậu nành
Dâu tây
Trứng
Thịt nạc
Các chế phẩm từ sữa

- Món ngon 7 ngày:

Canh bắp cải nấu cà chua
Thịt lợn viên mộc nhĩ nấm hương
Sinh tố dâu tây
Chả trứng thịt hấp
Canh sườn súp lơ
Cháo đậu xanh đậu phụ
Rau cải xoăn xào

Vận động tuần thứ 29:

Nhiều mẹ bầu có thể cảm thấy rất mệt mỏi, thậm chí kiệt sức vào tuần này. Điều quan trọng nhất mẹ cần làm là dành thêm nhiều thời gian nghỉ ngơi. Mẹ có thể giảm cường độ và thời gian tập luyện trong tuần này xuống. Tuy vậy, mẹ vẫn nên vận động nhẹ nhàng hoặc đi lại trong nhà.

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 29

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 29