Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 28

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 28 chú trọng tới chế độ ăn lành mạnh và ít đường, giúp mẹ bầu phòng tránh và điều trị tiểu đường thai kỳ.

- Tuần 28 là thời điểm mẹ bầu cần chú trọng tới chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để tránh tiểu đường thai kỳ:

  • Ăn đủ bữa, không bỏ bữa
  • Ăn nhiều trái cây và rau quả. Nếu đã bị chẩn đoán mắc tiểu đường thai kỳ, mẹ nên ăn trái cây ít ngọt
  • Hạn chế đồ ăn chứa đường
  • Để ý tới lượng calo ăn vào mỗi bữa, không ăn quá nhiều
  • Nên ăn các thực phẩm ít gây tăng đường huyết sau khi ăn như cà rốt, đậu gà, đậu lăng, đậu thận, yến mạch, sữa chua không đường... 

- Món ngon 7 ngày: 

  • Súp đậu lăng
  • Cháo đậu gà thịt bằm
  • Canh sườn đậu thận
  • Việt quất trộn sữa chua không đường
  • Cháo yến mạch bí ngô
  • Canh thịt bò su hào cà rốt
  • Súp rau củ thập cẩm 

Vận động tuần thứ 28: 

- Khởi động ít nhất 5 phút trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào
- Khi bắt đầu, tập nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần cường độ
- Tập với thời gian và cường độ phù hợp với sức khỏe, không cố tập dẫn tới việc mất quá nhiều sức 
- Tập trên bề mặt phẳng, chắc chắn và có ma sát, tránh bị trơn trượt hoặc ngã trong khi tập
- Sau khi tập các bài tập trên sàn, đứng dậy từ từ, chậm rãi, tránh bị hoa mắt, chóng mặt
- Nghỉ ngơi hoàn toàn từ 5 - 10 phút sau khi tập 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bún mọc thịt
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao chiên
  • Sữa đậu nành

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá ba sa nướng
  • Rau cải xoăn xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua hoa quả cốt dừa
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chim hấp mắm tỏi
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh củ cải hầm thịt
Ngày 2

Bữa sáng

  • Mì spaghetti sốt bò bằm
  • Sữa yến mạch đậu đỏ

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà xào sả
  • Đậu côve luộc
  • Canh bầu nấu thịt viên

Bữa phụ chiều

  • Súp rau củ
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch rang muối
  • Rau dền luộc
  • Canh nấm cà chua đậu phụ
Ngày 3

Bữa sáng

  • Cháo gà
  • Bưởi

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố chuối
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt cà chua
  • Tôm trộn quả bơ
  • Canh rau cải ngọt

Bữa phụ chiều

  • Quả táo
  • Sữa hạt điều yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá nướng riềng sả
  • Rau cải thảo luộc
  • Canh ngao chua
Ngày 4

Bữa sáng

  • Nui sốt kem nấm
  • Dưa vàng

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang
  • Sữa tươi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà om nấm
  • Bí ngòi luộc
  • Canh rau cần thịt bò

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì
  • Sữa chua

Bữa tối

  • Cơm
  • Đậu phụ nhúng mắm hành
  • Thịt bê xào sả
  • Rau luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Mì gạo nấu thịt heo rau cải
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa hạt macca

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi sốt teriyaki
  • Đậu bắp luộc
  • Canh chua thịt bằm giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố mãng cầu

Bữa tối

  • Cơm
  • Nấm nhồi thịt hấp
  • Bắp cải luộc
  • Canh thịt viên bí xanh
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh mì gối kẹp trứng ốp la
  • Sữa đậu đỏ cốt dừa

Bữa phụ sáng

  • Quả thanh long
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Lươn om chuối đậu
  • Rau cải chíp luộc
  • Canh cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt bằm rau củ
  • Chôm chôm

Bữa tối

  • Cơm
  • Cà chua nhồi thịt hấp
  • Gà xào bắp cải
  • Rau luộc
Ngày 7

Bữa sáng

  • Bánh giò
  • Sữa đậu đen

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nho
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cà ri gà
  • Dưa chuột
  • Canh sườn hầm rau củ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố dâu tây
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò cuộn măng tây áp chảo
  • Củ dền luộc
  • Canh cải bó xôi nấu trứng