Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 27

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 27 lưu ý mẹ bầu cần tránh một số điều trong chế độ ăn uống để giảm chứng ợ nóng thường gặp.

- Ở tuần này, vị giác của thai nhi đã phát triển tốt đến mức có thể cảm nhận sự thay đổi mùi vị của nước ối. Một số mẹ bầu sẽ thấy bé đạp nhiều hoặc "năng động" hơn sau khi mẹ ăn một số món như kem lạnh hoặc cà ri cay (mẹ lưu ý đây là những món không được khuyến khích trong thời gian mang thai). 

Để vị giác của bé có những trải nghiệm phong phú, mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm, nên thử những món ăn mới nhưng phải đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi. 

- Đây cũng là thời điểm nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng ợ nóng. Để hạn chế điều này, mẹ lưu ý: 

  • Tránh thực phẩm chứa caffeine như trà, cà phê, socola... 
  • Tránh thực phẩm có tính axit như cam quýt, cà chua... 
  • Tránh thực phẩm cay nóng và nhiều dầu mỡ
  • Nên ăn chậm, nhai kỹ
  • Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
  • Nên uống sữa và ăn các thực phẩm từ sữa như phô-mai 

- Món ngon 7 ngày: 

  • Cháo cá quả 
  • Cơm cuộn rau củ 
  • Bún thang
  • Phở bò sốt vang
  • Há cảo tôm thịt
  • Súp gà ngô non
  • Bánh mì nguyên cám phô-mai 

Vận động tuần thứ 27: 

Hãy khiến việc vận động trở nên vui vẻ và hữu ích bằng việc tương tác nhiều hơn với các bà bầu khác. Mẹ có thể tới các lớp học tiền sản, các lớp yoga hoặc vận động dành riêng cho mẹ bầu. Mẹ cũng có thể rủ các mẹ bầu khác cùng đi dạo với mình. 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Cháo đậu đen đậu phụ
  • Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

  • Bánh gối
  • Sữa hạt điều

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm táo đỏ
  • Bề bề xào đậu đũa
  • Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp cua
  • Quả táo

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch xào lá lốt
  • Rau củ luộc thập cẩm
  • Canh bí đỏ móng giò
Ngày 2

Bữa sáng

  • Phở bò
  • Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp hải sản
  • Dưa chuột xào thịt bằm
  • Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

  • Khoai lang luộc
  • Sữa tươi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt quay
  • Rau bắp cải luộc
  • Canh gà nấu bí ngòi
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp chả
  • Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

  • Quả chuối
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp nấm
  • Thịt lợn xào đậu côve
  • Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước dừa

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt băm viên sốt cà chua
  • Quả lặc lè xào trứng non
  • Rau muống luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Xôi dừa
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang mật ong tẩm vừng
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò cuộn nấm kim châm
  • Sò điệp xào ngô non
  • Canh rau cải

Bữa phụ chiều

  • Hủ tiếu
  • Dưa hấu

Bữa tối

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Lườn gà xào ớt chuông
  • Canh mồng tơi
Ngày 5

Bữa sáng

  • Mì spaghetti hải sản
  • Quả việt quất

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ xoài
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho dừa
  • Su su xào cà rốt
  • Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

  • Quả kiwi
  • Sữa khoai lang

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chép rán
  • Salad cà chua dưa chuột
  • Canh rau cải bó xôi
Ngày 6

Bữa sáng

  • Miến gà
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua 
  • Mít chín 

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà rang nghệ
  • Rau cải xào thịt lợn
  • Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố thanh long
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
  • Tôm hấp nước dừa
  • Canh rau đay
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo cá
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dừa sáp
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt chân giò hầm sữa
  • Su hào xào thịt gà
  • Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp gà nấm
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt luộc
  • Thịt lợn xào súp lơ
  • Canh bí xanh