Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 26

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 26 khuyến khích mẹ bầu ăn các sản phẩm giàu DHA tốt cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi.

- Ở tuần 26, thai nhi đang bước vào giai đoạn tăng trưởng thể chất và phát triển trí não đáng kể. Chế độ ăn uống của mẹ bầu rất cần DHA và AA để hỗ trợ sự phát triển của bé. Đây là một phần của nhóm chất béo Omega 3 và Omega 6. 

Các thực phẩm cung cấp DHA khá hạn chế, chủ yếu có trong các loại cá nhiều dầu, dầu cá và nội tạng. Tuy nhiên, trong thời gian mang thai, nội tạng lại là thứ mẹ bầu nên tránh. Vì vậy, mẹ có thể ăn một ít cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá hồi... Mẹ không nên ăn quá nhiều các loại cá này để tránh nguy cơ ô nhiễm thủy ngân. Tốt nhất, mẹ nên chọn mua các loại cá hữu cơ đã được chứng nhận. 

- Ngoài cá, mẹ có thể bổ sung thêm Omega 3 qua lòng đỏ trứng gà, các loại hạt, rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám và các sản phẩm từ đậu nành. 

Món ngon 7 ngày: 

  • Bánh mì nguyên cám ăn kèm cá ngừ
  • Salad rau củ cá hồi áp chảo 
  • Súp cải bó xôi
  • Pudding đậu nành
  • Sữa hạt óc chó
  • Sinh tố dâu sữa 
  • Đậu phụ nhồi thịt

Vận động tuần thứ 26:

Nếu mẹ có ý định đi du lịch trong thai kỳ nhưng chưa kịp đi những tuần trước đó, đây là thời điểm mẹ nên đi. Khi bước vào tam cá nguyệt thứ 3, tức tuần thứ 28 trở đi, bụng mẹ sẽ to hơn, cơ thể nặng nề hơn, việc đi du lịch sẽ không thuận lợi. Hơn nữa, 3 tháng cuối cũng là thời gian nên hạn chế đi du lịch đề phòng nguy cơ sinh non. 

Vì vậy, mẹ có thể lên kế hoạch đi du lịch hoặc dã ngoại ngắn ngày ngay trong tuần 26 và 27. Đây là hình thức thư giãn và thai giáo vận động hiệu quả cho cả mẹ và bé. 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bún bung
  • Quả chuối chín

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Mít chín

Bữa trưa

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Măng tây xào thịt bò
  • Rau luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp gà ngô non
  • Quả lựu

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò sốt vang
  • Su su luộc
  • Canh rau dền thịt bằm
Ngày 2

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò đậu xanh
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Quả kiwi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho tàu
  • Rau cải xào thịt bò
  • Bầu luộc

Bữa phụ chiều

  • Quả chuối chín
  • Sữa dừa đậu xanh

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt rang
  • Rau củ xào
  • Canh chua sườn nấm
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh bao
  • Sữa gạo lứt

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Quả hồng xiêm

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà rang gừng
  • Rau bí xào thịt bò
  • Canh bí xanh

Bữa phụ chiều

  • Trứng luộc
  • Sữa hạt sen

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn viên nấm hương
  • Rau bí xào thịt bò
  • Củ quả luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Bún thang
  • Xoài chín

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp xì dầu
  • Rau cải ngọt luộc
  • Canh khoai sọ nấu móng giò

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu xanh
  • Vài múi bưởi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hấp gừng sả
  • Đậu que xào thịt bò
  • Bầu luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Bún cá
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm sen nấm
  • Hoa thiên lý xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây cà rốt

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì gối
  • Sữa hạt hạnh nhân óc chó

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bê hấp gừng hành
  • Tôm mực xào hành tây
  • Canh rau cải cúc
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bún gạo nấu thịt lợn cà chua
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nguyên cám
  • Sữa đậu nành óc chó

Bữa trưa

  • Cơm
  • Bắp cải cuộn thịt hấp
  • Sò điệp xào hành tây
  • Canh rau cải 

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt gà cải bó xôi
  • Quả dâu tây

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt om sấu
  • Ngô non xào rau củ
  • Canh rau muống nấu tôm
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò yến mạch
  • Dưa lưới

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt rang cháy cạnh
  • Rau củ luộc
  • Canh chua cá

Bữa phụ chiều

  • Súp tôm bí đỏ
  • Dưa hấu                   

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Hàu xào giá
  • Canh bí đỏ đậu phộng