Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 25

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 25 sẽ giúp mẹ bầu phòng và trị rạn da hiệu quả nhờ các loại thực phẩm phù hợp.

- Nhiều mẹ bầu tới tuần thứ 25, thậm chí trước đó, đã có những vết rạn da trên đùi và bụng. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ phần nào cải thiện tình trạng này:

  • Ăn uống hợp lý và cân bằng, không ăn quá no, không để tăng cân quá nhiều
  • Ăn nhiều rau củ quả tươi, hạn chế các loại đồ ăn đóng hợp, đồ ăn công nghiệp 
  • Uống nhiều nước 
  • Bổ sung thêm sữa tươi hoặc sữa hạt, sữa bầu

- Có 4 thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu, vừa hỗ trợ phòng và trị rạn da:

  • Bưởi: chứa nhiều vitamin A, C giúp giữ nước và làm căng mọng da
  • Việt quất: chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa da, dược chất anthocyanins và vitamin C giúp cải thiện sắc tố để da hồng hào, khỏe mạnh 
  • Hạt óc chó: vitamin E, beta-carotene, linoleic... trong óc chó giúp hạn chế khô da và bong tróc; giúp da mềm mại, dẻo dai, góp phần chữa lành các tổn thương trên da
  • Quả bơ: vitamin E, A, D và các chất chống oxy hóa giúp da tươi sáng và căng mịn hơn 

- Món ngon 7 ngày:

  • Salad bưởi và ức gà áp chảo 
  • Sinh tố bơ mãng cầu
  • Sữa chua việt quất
  • Sữa dừa óc chó
  • Súp nấm rau củ
  • Sinh tố chuối 
  • Rau củ phomai bỏ lò

Vận động tuần thứ 25

Dưới đây là động tác giúp bà bầu giảm đau lưng trong giai đoạn này: Ngồi thẳng lưng nhanh

Mẹ bầu dành khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày thư giãn và tập động tác này.

Ngồi im và giữ thẳng lưng trong 5 giây rồi thả lỏng trong 5 giây, sau đó lại tiếp tục. Mẹ cũng có thể dựa lưng vào tường để thực hiện động tác này dễ hơn. 

Ngoài ra, mẹ vẫn nên vận động và tập các bài thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Bánh bao chay

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chả quế
  • Gà xào giá đỗ
  • Canh cải ngồng nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu nành không đường
  • Bánh sandwich kẹp trứng

Bữa tối

  • Cơm
  • Bao tử cá xào thì là
  • Rau củ luộc
  • Canh sườn hầm củ sen
Ngày 2

Bữa sáng

  • Cháo đậu xanh ăn kèm đậu phụ rim mắm hành
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạnh nhân đậu gà
  • Bánh quy

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò om nấm
  • Rau luộc
  • Canh thịt gà hầm đậu trắng

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua
  • Nho khô

Bữa tối

  • Cơm
  • Chim bồ câu xào nấm hương
  • Su su, cà rốt luộc
  • Canh rau cải xanh nấu tôm
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh cuốn
  • Quả vú sữa

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạt sen đậu xanh
  • Bánh mì phômai

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho trứng cút
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh cá nấu su hào

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt lợn
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả mực sốt cà chua
  • Nấm rơm xào thịt
  • Rau cải luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Mỳ vằn thắn
  • Quả na

Bữa phụ sáng

  • Súp khoai tây thịt gà
  • Quả dâu tây

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt me
  • Su su cà rốt xào diềm thăn
  • Canh rau mồng tơi nấu mướp

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì trứng
  • Sữa gạo lứt yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh củ cải cà rốt thịt băm
  • Gà xào hạt điều
  • Súp lơ luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Cháo sườn
  • Quả lê

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá chép hấp
  • Đậu que xào thịt lợn
  • Canh rau đay nấu tôm khô

Bữa phụ chiều

  • Bột ngũ cốc
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Tôm rang thịt
  • Rau mầm đá luộc
  • Canh ngao rau cải
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh đa cua
  • Thanh long

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua không đường
  • Khoai lang

Bữa trưa

  • Cơm
  • Rong biển cuộn tôm thịt
  • Rau củ luộc
  • Canh trứng cà chua

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước dừa

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt gà chiên mắm
  • Nấm hấp sả
  • Canh rau bí
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo gà hạt sen
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dưa lưới
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Đuôi lợn hầm đậu đen
  • Củ cải xào thì là
  • Canh rau cải xanh nấu cá

Bữa phụ chiều

  • Sữa hạt macca yến mạch
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh sườn khoai môn
  • Trứng đúc thịt
  • Rau lang luộc