Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 23

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 23 khuyến khích mẹ bầu ăn các món thanh nhiệt giúp hạn chế tình trạng nóng trong người.

- Nóng trong người là triệu chứng nhiều mẹ bầu gặp phải trong giai đoạn này. Nguyên nhân là do cơ thể mẹ đang phải làm việc cật lực để "bơm" máu mỗi ngày, cùng với đó là sự ảnh hưởng của hoóc-môn thai kỳ. Để hạn chế tình trạng nóng này, mẹ bầu cần lưu ý: 

  • Uống đủ nước mỗi ngày, nên uống đa dạng các loại nước lọc, nước trái cây...
  • Hạn chế ăn đồ ăn cay nóng, chiên rán
  • Hạn chế ăn các loại bột tinh chế như bột mì, bột nếp
  • Hạn chế ăn đồ nhiều đường như bánh kẹo 
  • Nên chế biến đồ ăn bằng cách luộc, hấp, trần 
  • Nên ăn các món ăn giúp thanh nhiệt cho cơ thể, đồng thời tốt cho an thần như hạt sen, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu xanh, đậu đen, trái cây, rau củ... 

- Món ngon 7 ngày: 

  • Canh gà hạt sen
  • Canh sườn rau củ
  • Canh dưa thịt bò
  • Canh củ sen
  • Canh thịt bằm bí đỏ 
  • Canh rong biển đậu phụ
  • Canh bí xanh 

Vận động tuần thứ 23: 

Nếu sức khỏe ổn định, trong tuần này, mẹ nên tự tạo cho mình những cơ hội để có thể vận động nhiều hơn:

- Đỗ xe xa hơn nơi cần đến để đi bộ được nhiều hơn 

- Dùng thang bộ thay cho thang máy 

- Không nên ngồi quá nhiều hoặc trong thời gian quá lâu. Sau mỗi 30 phút ngồi yên một chỗ, mẹ bầu nên đứng lên đi lại, uống nước hoặc vận động nhẹ nhàng. 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Cháo đậu đen đậu phụ
  • Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

  • Bánh gối
  • Sữa hạt điều

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm táo đỏ
  • Bề bề xào đậu đũa
  • Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp cua
  • Quả táo

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch xào lá lốt
  • Rau củ luộc thập cẩm
  • Canh bí đỏ móng giò
Ngày 2

Bữa sáng

  • Phở bò
  • Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp hải sản
  • Dưa chuột xào thịt bằm
  • Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

  • Khoai lang luộc
  • Sữa tươi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt quay
  • Rau bắp cải luộc
  • Canh gà nấu bí ngòi
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp chả
  • Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

  • Quả chuối
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp nấm
  • Thịt lợn xào đậu côve
  • Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước dừa

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt băm viên sốt cà chua
  • Quả lặc lè xào trứng non
  • Rau muống luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Xôi dừa
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang mật ong tẩm vừng
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò cuộn nấm kim châm
  • Sò điệp xào ngô non
  • Canh rau cải

Bữa phụ chiều

  • Hủ tiếu
  • Dưa hấu

Bữa tối

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Lườn gà xào ớt chuông
  • Canh mồng tơi
Ngày 5

Bữa sáng

  • Mì spaghetti hải sản
  • Quả việt quất

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ xoài
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho dừa
  • Su su xào cà rốt
  • Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

  • Quả kiwi
  • Sữa khoai lang

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chép rán
  • Salad cà chua dưa chuột
  • Canh rau cải bó xôi
Ngày 6

Bữa sáng

  • Miến gà
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua 
  • Mít chín 

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà rang nghệ
  • Rau cải xào thịt lợn
  • Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố thanh long
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
  • Tôm hấp nước dừa
  • Canh rau đay
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo cá
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dừa sáp
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt chân giò hầm sữa
  • Su hào xào thịt gà
  • Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp gà nấm
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt luộc
  • Thịt lợn xào súp lơ
  • Canh bí xanh