Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 23

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 23 khuyến khích mẹ bầu ăn các món thanh nhiệt giúp hạn chế tình trạng nóng trong người.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Cháo đậu đen đậu phụ
Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

Bánh gối
Sữa hạt điều

Bữa trưa

Cơm
Chim bồ câu hầm táo đỏ
Bề bề xào đậu đũa
Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

Súp cua
Quả táo

Bữa tối

Cơm
Ếch xào lá lốt
Rau củ luộc thập cẩm
Canh bí đỏ móng giò

Ngày 2

Bữa sáng

Phở bò
Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

Há cảo hấp
Sữa chua không đường

Bữa trưa

Cơm
Trứng hấp hải sản
Dưa chuột xào thịt bằm
Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

Khoai lang luộc
Sữa tươi

Bữa tối

Cơm
Thịt quay
Rau bắp cải luộc
Canh gà nấu bí ngòi

Ngày 3

Bữa sáng

Bánh mì kẹp chả
Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

Quả chuối
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Cá hồi hấp nấm
Thịt lợn xào đậu côve
Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

Bánh gối
Nước dừa

Bữa tối

Cơm
Thịt băm viên sốt cà chua
Quả lặc lè xào trứng non
Rau muống luộc

Ngày 4

Bữa sáng

Xôi dừa
Sữa tươi

Bữa phụ sáng

Khoai lang mật ong tẩm vừng
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Thịt bò cuộn nấm kim châm
Sò điệp xào ngô non
Canh rau cải

Bữa phụ chiều

Hủ tiếu
Dưa hấu

Bữa tối

Cơm
Giò lụa
Lườn gà xào ớt chuông
Canh mồng tơi

Ngày 5

Bữa sáng

Mì spaghetti hải sản
Quả việt quất

Bữa phụ sáng

Sinh tố bơ xoài
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt kho dừa
Su su xào cà rốt
Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

Quả kiwi
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa tối

Cơm
Cá chép rán
Salad cà chua dưa chuột
Canh rau cải bó xôi

Ngày 6

Bữa sáng

Miến gà
Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

Sữa chua
Mít chín

Bữa trưa

Cơm
Thịt gà rang nghệ
Rau cải xào thịt lợn
Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

Sinh tố thanh long
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
Tôm hấp nước dừa
Canh rau đay

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo cá
Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

Sinh tố dừa sáp
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt chân giò hầm sữa
Su hào xào thịt gà
Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

Súp gà nấm
Quả việt quất

Bữa tối

Cơm
Thịt vịt luộc
Thịt lợn xào súp lơ
Canh bí xanh

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Nóng trong người là triệu chứng nhiều mẹ bầu gặp phải trong giai đoạn này. Nguyên nhân là do cơ thể mẹ đang phải làm việc cật lực để "bơm" máu mỗi ngày, cùng với đó là sự ảnh hưởng của hoóc-môn thai kỳ. Để hạn chế tình trạng nóng này, mẹ bầu cần lưu ý:

Uống đủ nước mỗi ngày, nên uống đa dạng các loại nước lọc, nước trái cây...
Hạn chế ăn đồ ăn cay nóng, chiên rán
Hạn chế ăn các loại bột tinh chế như bột mì, bột nếp
Hạn chế ăn đồ nhiều đường như bánh kẹo
Nên chế biến đồ ăn bằng cách luộc, hấp, trần
Nên ăn các món ăn giúp thanh nhiệt cho cơ thể, đồng thời tốt cho an thần như hạt sen, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu xanh, đậu đen, trái cây, rau củ...

- Món ngon 7 ngày:

Canh gà hạt sen
Canh sườn rau củ
Canh dưa thịt bò
Canh củ sen
Canh thịt bằm bí đỏ
Canh rong biển đậu phụ
Canh bí xanh

Vận động tuần thứ 23:

Nếu sức khỏe ổn định, trong tuần này, mẹ nên tự tạo cho mình những cơ hội để có thể vận động nhiều hơn:

- Đỗ xe xa hơn nơi cần đến để đi bộ được nhiều hơn

- Dùng thang bộ thay cho thang máy

- Không nên ngồi quá nhiều hoặc trong thời gian quá lâu. Sau mỗi 30 phút ngồi yên một chỗ, mẹ bầu nên đứng lên đi lại, uống nước hoặc vận động nhẹ nhàng.

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 23

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 23