Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 22

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 22 chú trọng việc bổ sung vitamin C giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé.

- Nấu chín hoàn toàn tất cả các loại thịt để đảm bảo an toàn. Điều này bao gồm cả việc hấp chín xúc xích, thịt nguội và các loại thịt muối đã để trong tủ lạnh lâu ngày. 

- Không ăn các loại phô-mai làm từ sữa chưa tiệt trùng bởi chúng có thể chứa vi khuẩn gây hại. Tốt nhất, mẹ bầu nên đọc kỹ nhãn của sản phẩm trước khi ăn. 

- Nên bỏ hoàn toàn rượu khỏi chế độ dinh dưỡng khi mang bầu để đảm bảo an toàn ở mức độ cao nhất. 

- Mẹ bầu nên chú trọng việc bổ sung vitamin C. Ngoài việc tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu, vitamin C cũng giúp tăng cường miễn dịch cho em bé. Vitamin C bảo vệ và giúp các tế bào khỏe mạnh, hỗ trợ hệ thần kinh. Vitamin C cũng giúp bé yêu hấp thu sắt tốt hơn và đảm bảo sự phát triển của chức năng nhận thức. 

Vitamin C đồng thời cần thiết cho cơ thể trong việc tạo ra collagen, từ đó tạo nền tảng cho răng, da, nướu, sụn, xương và mạch máu phát triển; đồng thời tăng khả năng chữa lành vết thương của em bé sau khi ra đời. 

Vitamin C có nhiều trong ớt chuông đỏ, kiwi, dâu tây, súp lơ, dưa lưới, cà chua, khoai tây, cải xoăn, cải xanh, đu đủ, dứa, xoài… 

- Món ngon 7 ngày:

  • Thịt bò xào ớt chuông
  • Sữa chua dâu tây
  • Canh gà khoai tây cà rốt
  • Sinh tố xoài dứa
  • Canh sườn súp lơ 
  • Đậu phụ sốt cà chua 
  • Cải xanh nấu thịt bằm

Vận động tuần thứ 22: 

Đi bộ nửa giờ mỗi ngày là điều tối thiểu mẹ bầu nên làm trong giai đoạn này nhằm kích thích ruột và chống táo báo. 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bún bung
  • Quả chuối chín

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Mít chín

Bữa trưa

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Măng tây xào thịt bò
  • Rau luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp gà ngô non
  • Quả lựu

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò sốt vang
  • Su su luộc
  • Canh rau dền thịt bằm
Ngày 2

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò đậu xanh
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Quả kiwi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho tàu
  • Rau cải xào thịt bò
  • Bầu luộc

Bữa phụ chiều

  • Quả chuối chín
  • Sữa dừa đậu xanh

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt rang
  • Rau củ xào
  • Canh chua sườn nấm
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh bao
  • Sữa gạo lứt

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Quả hồng xiêm

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà rang gừng
  • Rau bí xào thịt bò
  • Canh bí xanh

Bữa phụ chiều

  • Trứng luộc
  • Sữa hạt sen

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn viên nấm hương
  • Rau bí xào thịt bò
  • Củ quả luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Bún thang
  • Xoài chín

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp xì dầu
  • Rau cải ngọt luộc
  • Canh khoai sọ nấu móng giò

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu xanh
  • Vài múi bưởi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hấp gừng sả
  • Đậu que xào thịt bò
  • Bầu luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Bún cá
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm sen nấm
  • Hoa thiên lý xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây cà rốt

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì gối
  • Sữa hạt hạnh nhân óc chó

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bê hấp gừng hành
  • Tôm mực xào hành tây
  • Canh rau cải cúc
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bún gạo nấu thịt lợn cà chua
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nguyên cám
  • Sữa đậu nành óc chó

Bữa trưa

  • Cơm
  • Bắp cải cuộn thịt hấp
  • Sò điệp xào hành tây
  • Canh nấm măng tây 

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt gà cải bó xôi
  • Quả dâu tây

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt om sấu
  • Ngô non xào rau củ
  • Canh rau muống nấu tôm
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò yến mạch
  • Dưa lưới

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt rang cháy cạnh
  • Rau củ luộc
  • Canh chua cá

Bữa phụ chiều

  • Súp tôm bí đỏ
  • Dưa hấu                   

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Hàu xào giá
  • Canh bí đỏ đậu phộng