Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 21

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 21 chú trọng việc bổ sung các sản phẩm giàu kali giúp mẹ bầu hạn chế hiện tượng phù chân và hạ kali.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Bánh giò
Sữa tươi

Bữa phụ sáng

Há cảo hấp
Quả cam

Bữa trưa

Cơm
Trứng hấp thịt
Rau muống xào
Canh chua cá

Bữa phụ chiều

Trứng gà luộc
Quả chuối chín

Bữa tối

Cơm
Thịt lợn luộc
Giá xào thịt bò
Canh rau cải xanh

Ngày 2

Bữa sáng

Bánh mì kẹp thịt
Quả táo chín

Bữa phụ sáng

Sữa đậu nành
Quả xoài

Bữa trưa

Cơm
Cá kho thịt
Súp lơ xào tỏi
Canh rau cải cúc nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

Bánh bao
Sữa chua

Bữa tối

Cơm
Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
Gà xào su su
Rau cải ngọt luộc

Ngày 3

Bữa sáng

Xôi xéo
Sữa hạnh nhân

Bữa phụ sáng

Quả thanh long
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Mực nhồi thịt hấp gừng
Ngọn su su xào tỏi
Canh mọc rau củ

Bữa phụ chiều

Quả vú sữa
Sữa hạt sen

Bữa tối

Cơm
Chả trứng
Su hào xào thịt bò
Canh bí xanh

Ngày 4

Bữa sáng

Phở gà
Dưa hấu

Bữa phụ sáng

Khoai lang luộc
Quả kiwi

Bữa trưa

Cơm
Bò lúc lắc khoai tây
Đậu phụ hấp nấm
Canh rau cải bó xôi

Bữa phụ chiều

Sữa yến mạch
Quả nho

Bữa tối

Cơm
Cá diêu hồng hấp gừng hành
Mực xào hành tây
Canh rau cải thảo cà chua

Ngày 5

Bữa sáng

Bánh mì bơ tỏi ăn kèm trứng cuộn
Sữa hạt óc chó

Bữa phụ sáng

Hoa quả dầm sữa chua
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Cải ngọt xào tôm
Bầu luộc
Canh gà hạt sen

Bữa phụ chiều

Súp nấm rau củ
Quả lê

Bữa tối

Cơm
Cá hồi áp chảo sốt chanh leo
Trứng chim cút hấp nấm
Canh rau mồng tơi

Ngày 6

Bữa sáng

Bún bò sốt vang
Quả nho

Bữa phụ sáng

Ngô luộc
Sữa đậu đỏ

Bữa trưa

Cơm
Mực xào cần tỏi
Súp lơ luộc
Canh sườn bí đỏ

Bữa phụ chiều

Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
Quả bơ chín

Bữa tối

Cơm
Sườn xào chua ngọt
Bạch tuộc hấp sả
Rau củ luộc

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo cá chép
Quả dâu tây

Bữa phụ

Khoai lang luộc
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa trưa

Cơm
Thịt bê hấp sả
Súp lơ, cà rốt xào nấm
Canh thịt bằm rau củ

Bữa phụ chiều

Nui nấu thịt gà
Quả việt quất

Bữa tối

Cơm
Bí ngòi nhồi thịt hấp
Ngó sen xào tôm
Canh rong biển

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Tuần 21 là thời điểm nhiều mẹ bầu gặp phải hiện tượng phù chân. Mẹ có thể hạn chế phần nào tình trạng này bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa kali. Với bà bầu, kali cũng giúp điều hòa huyết áp, giảm đau nhức cơ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau sinh...

- Một số mẹ bầu có thể gặp hiện tượng hạ kali với các triệu chứng như đau cơ, cơ yếu, co giật, nhịp tim bất thường... Trong trường hợp này, ngoài việc sử dụng các thực phẩm chứa kali, mẹ có thể cần bổ sung thêm kali bằng đường uống theo sự chỉ định của bác sĩ.

- Các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều kali là chuối, đậu ngự, khoai lang, rau cải bó xôi, cải chip, cà chua, cam, lê, mơ....

- Món ngon 7 ngày:

Sườn hầm đậu ngự
Sinh tố cam chuối
Cải chip xào nấm dầu hào
Súp khoai lang cốt dừa
Gà xào hạt điều
Cà chua nhồi thịt hấp
Lê hấp đường phèn

Vận động tuần thứ 21:

- Để tránh mỏi cơ và phù chân, mẹ bầu nên thay đổi tư thế của mình, không nên giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Khi ngồi hoặc nằm, mẹ hãy gác chân lên để hạn chế trọng lực kéo chất lỏng xuống, gây phù chân.

- Ngoài việc tập các động tác thể dục nhẹ nhàng, mẹ bầu cần chú ý tới thở sâu, giãn cơ, thiền định...

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 21

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 21