Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 21

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 21 chú trọng việc bổ sung các sản phẩm giàu kali giúp mẹ bầu hạn chế hiện tượng phù chân và hạ kali.

- Tuần 21 là thời điểm nhiều mẹ bầu gặp phải hiện tượng phù chân. Mẹ có thể hạn chế phần nào tình trạng này bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa kali. Với bà bầu, kali cũng giúp điều hòa huyết áp, giảm đau nhức cơ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau sinh... 

- Một số mẹ bầu có thể gặp hiện tượng hạ kali với các triệu chứng như đau cơ, cơ yếu, co giật, nhịp tim bất thường... Trong trường hợp này, ngoài việc sử dụng các thực phẩm chứa kali, mẹ có thể cần bổ sung thêm kali bằng đường uống theo sự chỉ định của bác sĩ. 

- Các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều kali là chuối, đậu ngự, khoai lang, rau cải bó xôi, cải chip, cà chua, cam, lê, mơ....

- Món ngon 7 ngày: 

  • Sườn hầm đậu ngự
  • Sinh tố cam chuối
  • Cải chip xào nấm dầu hào
  • Súp khoai lang cốt dừa
  • Gà xào hạt điều
  • Cà chua nhồi thịt hấp
  • Lê hấp đường phèn 

Vận động tuần thứ 21: 

- Để tránh mỏi cơ và phù chân, mẹ bầu nên thay đổi tư thế của mình, không nên giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Khi ngồi hoặc nằm, mẹ hãy gác chân lên để hạn chế trọng lực kéo chất lỏng xuống, gây phù chân. 

- Ngoài việc tập các động tác thể dục nhẹ nhàng, mẹ bầu cần chú ý tới thở sâu, giãn cơ, thiền định... 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bánh giò
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Quả cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp thịt
  • Rau muống xào
  • Canh chua cá

Bữa phụ chiều

  • Trứng gà luộc
  • Quả chuối chín

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Giá xào thịt bò
  • Canh rau cải xanh
Ngày 2

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp thịt
  • Quả táo chín

Bữa phụ sáng

  • Sữa đậu nành
  • Quả xoài

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá kho thịt
  • Súp lơ xào tỏi
  • Canh rau cải cúc nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Bánh bao
  • Sữa chua

Bữa tối

  • Cơm
  • Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
  • Gà xào su su
  • Rau cải ngọt luộc
Ngày 3

Bữa sáng

  • Xôi xéo
  • Sữa hạnh nhân

Bữa phụ sáng

  • Quả thanh long
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực nhồi thịt hấp gừng
  • Ngọn su su xào tỏi
  • Canh mọc rau củ

Bữa phụ chiều

  • Quả vú sữa
  • Sữa hạt sen

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả trứng
  • Su hào xào thịt bò
  • Canh bí xanh
Ngày 4

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Dưa hấu

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang luộc
  • Quả kiwi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Bò lúc lắc khoai tây
  • Đậu phụ hấp nấm
  • Canh rau cải bó xôi

Bữa phụ chiều

  • Sữa yến mạch
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá diêu hồng hấp gừng hành
  • Mực xào hành tây
  • Canh rau cải thảo cà chua 
Ngày 5

Bữa sáng

  • Bánh mì bơ tỏi ăn kèm trứng cuộn
  • Sữa hạt óc chó

Bữa phụ sáng

  • Hoa quả dầm sữa chua
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cải ngọt xào tôm
  • Bầu luộc
  • Canh gà hạt sen

Bữa phụ chiều

  • Súp nấm rau củ
  • Quả lê

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá hồi áp chảo sốt chanh leo
  • Trứng chim cút hấp nấm
  • Canh rau mồng tơi 
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bún bò sốt vang
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Ngô luộc
  • Sữa đậu đỏ

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực xào cần tỏi
  • Súp lơ luộc
  • Canh sườn bí đỏ

Bữa phụ chiều

  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
  • Quả bơ chín

Bữa tối

  • Cơm
  • Sườn xào chua ngọt
  • Bạch tuộc hấp sả
  • Rau củ luộc
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo cá chép
  • Quả dâu tây

Bữa phụ

  • Khoai lang luộc
  • Sữa đậu nành

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bê hấp sả
  • Súp lơ, cà rốt xào nấm
  • Canh thịt bằm rau củ

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt gà
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Bí ngòi nhồi thịt hấp
  • Ngó sen xào tôm
  • Canh rong biển