Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ
21
(3 tháng giữa - tháng thứ 5)
Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần
được tin tưởng bởi
- Tuần 21 là thời điểm nhiều mẹ bầu gặp phải hiện tượng phù chân. Mẹ có thể hạn chế phần nào tình trạng này bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa kali. Với bà bầu, kali cũng giúp điều hòa huyết áp, giảm đau nhức cơ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau sinh...
- Một số mẹ bầu có thể gặp hiện tượng hạ kali với các triệu chứng như đau cơ, cơ yếu, co giật, nhịp tim bất thường... Trong trường hợp này, ngoài việc sử dụng các thực phẩm chứa kali, mẹ có thể cần bổ sung thêm kali bằng đường uống theo sự chỉ định của bác sĩ.
- Các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều kali là chuối, đậu ngự, khoai lang, rau cải bó xôi, cải chip, cà chua, cam, lê, mơ....
- Món ngon 7 ngày:
- Sườn hầm đậu ngự
- Sinh tố cam chuối
- Cải chip xào nấm dầu hào
- Súp khoai lang cốt dừa
- Gà xào hạt điều
- Cà chua nhồi thịt hấp
- Lê hấp đường phèn
Vận động tuần thứ 21:
- Để tránh mỏi cơ và phù chân, mẹ bầu nên thay đổi tư thế của mình, không nên giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Khi ngồi hoặc nằm, mẹ hãy gác chân lên để hạn chế trọng lực kéo chất lỏng xuống, gây phù chân.
- Ngoài việc tập các động tác thể dục nhẹ nhàng, mẹ bầu cần chú ý tới thở sâu, giãn cơ, thiền định...
