Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 17

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 17 chú trọng tới các bữa ăn giàu dinh dưỡng và nhiều màu sắc cho mẹ bầu.

- Ngoài việc ăn uống cân bằng và đủ chất, mẹ bầu cần chú ý tới việc tạo ra những bữa ăn nhiều màu sắc. Màu sắc không chỉ biểu thị các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm mà còn giúp món ăn trở nên đẹp mắt để mẹ ăn ngon miệng hơn. Dưới đây là các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu: 

  • Canxi: sữa chua và sữa tươi không đường ít béo, phô mai ít béo, đậu phụ, hạnh nhân, bông cải xanh... 
  • Axit folic: nước cam, cải bó xôi, măng tây, cải xoăn, các loại đậu, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên cám, trứng, các loại hạt, rau lá xanh... 
  • Đạm: thịt bò nạc, thịt gà, thịt lợn, đậu, các sản phẩm từ sữa… 
  • Vitamin A: cam quýt, súp lơ xanh, ớt chuông, dâu tây, cà chua, xoài, khoai tây… 
  • Vitamin C: cà rốt, khoai lang, thịt nạc, trứng...
  • Kẽm: các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, đậu Hà Lan, cải bó xôi... 

- Món ngon 7 ngày: 

  • Thịt bò xào rau củ  
  • Súp các loại đậu
  • Trái cây trộn sữa chua cốt dừa
  • Khoai tây bỏ lò
  • Cải bó xôi xào tôm nấm
  • Thịt gà áp chảo sốt chua ngọt 
  • Đậu phụ chiên trứng muối 

Vận động tuần 17: 

- Mẹ bầu có thể tập đa dạng bộ môn như aerobic, khiêu vũ, yoga, giãn cơ, bơi lội, đạp xe tại chỗ, đi dạo... Trước khi tập bất cứ bộ môn nào, mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ. 

Ở tuần 17, mẹ nên tập động tác võng lưng - Pelvic Tilt giúp cải thiện cơ bụng, giảm đau lưng, giúp cơ thể mẹ bầu linh hoạt hơn. Mẹ có thể xem chi tiết cách tập tại đây


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bánh giò
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Quả cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp thịt
  • Rau muống xào
  • Canh chua cá

Bữa phụ chiều

  • Trứng gà luộc
  • Quả chuối chín

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Giá xào thịt bò
  • Canh rau cải xanh
Ngày 2

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp thịt
  • Quả táo chín

Bữa phụ sáng

  • Sữa đậu nành
  • Quả xoài

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá kho thịt
  • Súp lơ xào tỏi
  • Canh rau cải cúc nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Bánh bao
  • Sữa chua

Bữa tối

  • Cơm
  • Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
  • Gà xào su su
  • Rau cải ngọt luộc
Ngày 3

Bữa sáng

  • Xôi xéo
  • Sữa hạnh nhân

Bữa phụ sáng

  • Quả thanh long
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực nhồi thịt hấp gừng
  • Ngọn su su xào tỏi
  • Canh mọc rau củ

Bữa phụ chiều

  • Quả vú sữa
  • Sữa hạt sen

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả trứng
  • Su hào xào thịt bò
  • Canh bí xanh
Ngày 4

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Dưa hấu

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang luộc
  • Quả kiwi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Bò lúc lắc khoai tây
  • Đậu phụ hấp nấm
  • Canh rau cải bó xôi

Bữa phụ chiều

  • Sữa yến mạch
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá diêu hồng hấp gừng hành
  • Mực xào hành tây
  • Canh mướp 
Ngày 5

Bữa sáng

  • Bánh mì bơ tỏi ăn kèm trứng cuộn
  • Sữa hạt óc chó

Bữa phụ sáng

  • Hoa quả dầm sữa chua
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cải ngọt xào tôm
  • Bầu luộc
  • Canh gà hạt sen

Bữa phụ chiều

  • Súp nấm rau củ
  • Quả lê

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá hồi áp chảo sốt chanh leo
  • Trứng chim cút hấp nấm
  • Canh rau mồng tơi 
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bún bò sốt vang
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Ngô luộc
  • Sữa đậu đỏ

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực xào cần tỏi
  • Súp lơ luộc
  • Canh sườn bí đỏ

Bữa phụ chiều

  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
  • Quả bơ chín

Bữa tối

  • Cơm
  • Sườn xào chua ngọt
  • Bạch tuộc hấp sả
  • Rau củ luộc
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo cá chép
  • Quả dâu tây

Bữa phụ

  • Khoai lang luộc
  • Sữa đậu nành

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bê hấp sả
  • Súp lơ, cà rốt xào nấm
  • Canh thịt bằm rau củ

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt gà
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Bí ngòi nhồi thịt hấp
  • Ngó sen xào tôm
  • Canh rong biển