Mamibabi Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 16

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 16 chú trọng việc bổ sung vitamin D cho mẹ bầu.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Bún mọc thịt
Quả nho

Bữa phụ sáng

Bánh bao chiên
Sữa đậu nành

Bữa trưa

Cơm
Cá ba sa nướng
Rau cải xoăn xào tỏi
Canh sườn khoai tây

Bữa phụ chiều

Sữa chua hoa quả cốt dừa
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Cá chim hấp mắm tỏi
Rau củ xào thập cẩm
Canh củ cải hầm thịt

Ngày 2

Bữa sáng

Mì spaghetti sốt bò bằm
Sữa yến mạch đậu đỏ

Bữa phụ sáng

Ngũ cốc
Sữa chua không đường

Bữa trưa

Cơm
Thịt gà xào sả
Đậu côve luộc
Canh bầu nấu thịt viên

Bữa phụ chiều

Súp rau củ
Quả chuối

Bữa tối

Cơm
Ếch rang muối
Rau dền luộc
Canh nấm cà chua đậu phụ

Ngày 3

Bữa sáng

Cháo gà
Bưởi

Bữa phụ sáng

Sinh tố chuối
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Sườn sốt cà chua
Tôm trộn quả bơ
Canh rau cải ngọt

Bữa phụ chiều

Quả táo
Sữa hạt điều yến mạch

Bữa tối

Cơm
Cá nướng riềng sả
Rau cải thảo luộc
Canh ngao chua

Ngày 4

Bữa sáng

Nui sốt kem nấm
Dưa vàng

Bữa phụ sáng

Khoai lang
Sữa tươi

Bữa trưa

Cơm
Gà om nấm
Bí ngòi luộc
Canh rau cần thịt bò

Bữa phụ chiều

Bánh mì
Sữa chua

Bữa tối

Cơm
Đậu phụ nhúng mắm hành
Thịt bê xào sả
Rau luộc

Ngày 5

Bữa sáng

Mì gạo nấu thịt heo rau cải
Quả quýt

Bữa phụ sáng

Ngũ cốc
Sữa hạt macca

Bữa trưa

Cơm
Cá hồi sốt teriyaki
Đậu bắp luộc
Canh chua thịt bằm giá đỗ

Bữa phụ chiều

Sinh tố mãng cầu

Bữa tối

Cơm
Nấm nhồi thịt hấp
Bắp cải luộc
Canh thịt viên bí xanh

Ngày 6

Bữa sáng

Bánh mì gối kẹp trứng ốp la
Sữa đậu đỏ cốt dừa

Bữa phụ sáng

Quả thanh long
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Lươn om chuối đậu
Rau cải chíp luộc
Canh cà chua

Bữa phụ chiều

Súp thịt bằm rau củ
Chôm chôm

Bữa tối

Cơm
Cà chua nhồi thịt hấp
Gà xào bắp cải
Rau luộc

Ngày 7

Bữa sáng

Bánh giò
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa phụ sáng

Bánh mì nho
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Cà ri gà
Dưa chuột
Canh sườn hầm rau củ

Bữa phụ chiều

Sinh tố dâu tây
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Bò cuộn măng tây áp chảo
Củ dền luộc
Canh cải bó xôi nấu trứng

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Đây là thời điểm nhiều mẹ thường cảm thấy thèm ăn. Có 50 - 90% mẹ bầu gặp phải triệu chứng này. Mẹ đừng kiềm chế mà hãy "thỏa mãn" cơn thèm bằng các sản phẩm lành mạnh. Hạn chế tối đa các món ăn ít dinh dưỡng hoặc chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe.

- Mẹ bầu cần chú trọng bổ sung vitamin D trong giai đoạn này. Lượng cần thiết là 10mcg mỗi ngày. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin D là lòng đỏ trứng và các loại cá béo, còn gọi là cá nhiều dầu như cá hồi, cá trích, cá cơm... Tuy vậy, vitamin D trong thực phẩm tự nhiên chỉ có giới hạn, vì vậy, mẹ cần dùng thêm các viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

- Món ngon 7 ngày:

Cháo ếch
Cá hồi sốt kem nấm
Thịt viên bọc trứng chim cút
Cá cơm kho thịt ba chỉ
Bánh mỳ sốt vang
Canh tôm bầu
Cơm rang trứng rau củ

Vận động tuần thứ 16:

- Mẹ bầu cần tiếp tục vận động đều đặn mỗi ngày và đừng bỏ qua các hoạt động ngoài trời. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên cho cơ thể mẹ.

- Mẹ cũng cần lưu ý bổ sung thêm nước bù lại lượng mồ hôi ra trong quá trình tập luyện. Sau mỗi 30 phút vận động, mẹ nên uống nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe.

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 16

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 16