Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 16

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 16 chú trọng việc bổ sung vitamin D cho mẹ bầu.

- Đây là thời điểm nhiều mẹ thường cảm thấy thèm ăn. Có 50 - 90% mẹ bầu gặp phải triệu chứng này. Mẹ đừng kiềm chế mà hãy "thỏa mãn" cơn thèm bằng các sản phẩm lành mạnh. Hạn chế tối đa các món ăn ít dinh dưỡng hoặc chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe. 

- Mẹ bầu cần chú trọng bổ sung vitamin D trong giai đoạn này. Lượng cần thiết là 10mcg mỗi ngày. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin D là lòng đỏ trứng và các loại cá béo, còn gọi là cá nhiều dầu như cá hồi, cá trích, cá cơm... Tuy vậy, vitamin D trong thực phẩm tự nhiên chỉ có giới hạn, vì vậy, mẹ cần dùng thêm các viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. 

- Món ngon 7 ngày: 

  • Cháo ếch 
  • Cá hồi sốt kem nấm
  • Thịt viên bọc trứng chim cút
  • Cá cơm kho thịt ba chỉ
  • Bánh mỳ sốt vang
  • Canh tôm bầu 
  • Cơm rang trứng rau củ 

Vận động tuần thứ 16: 

- Mẹ bầu cần tiếp tục vận động đều đặn mỗi ngày và đừng bỏ qua các hoạt động ngoài trời. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên cho cơ thể mẹ. 

- Mẹ cũng cần lưu ý bổ sung thêm nước bù lại lượng mồ hôi ra trong quá trình tập luyện. Sau mỗi 30 phút vận động, mẹ nên uống nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe. 


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bún mọc thịt
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao chiên
  • Sữa đậu nành

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá ba sa nướng
  • Rau cải xoăn xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua hoa quả cốt dừa
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chim hấp mắm tỏi
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh củ cải hầm thịt
Ngày 2

Bữa sáng

  • Mì spaghetti sốt bò bằm
  • Sữa yến mạch đậu đỏ

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà xào sả
  • Đậu côve luộc
  • Canh bầu nấu thịt viên

Bữa phụ chiều

  • Súp rau củ
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch rang muối
  • Rau dền luộc
  • Canh nấm cà chua đậu phụ
Ngày 3

Bữa sáng

  • Cháo gà
  • Bưởi

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố chuối
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt cà chua
  • Tôm trộn quả bơ
  • Canh rau cải ngọt

Bữa phụ chiều

  • Quả táo
  • Sữa hạt điều yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá nướng riềng sả
  • Rau cải thảo luộc
  • Canh ngao chua
Ngày 4

Bữa sáng

  • Nui sốt kem nấm
  • Dưa vàng

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang
  • Sữa tươi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà om nấm
  • Bí ngòi luộc
  • Canh rau cần thịt bò

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì
  • Sữa chua

Bữa tối

  • Cơm
  • Đậu phụ nhúng mắm hành
  • Thịt bê xào sả
  • Rau luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Mì gạo nấu thịt heo rau cải
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Ngũ cốc
  • Sữa hạt macca

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi sốt teriyaki
  • Đậu bắp luộc
  • Canh chua thịt bằm giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố mãng cầu

Bữa tối

  • Cơm
  • Nấm nhồi thịt hấp
  • Bắp cải luộc
  • Canh thịt viên bí xanh
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh mì gối kẹp trứng ốp la
  • Sữa đậu đỏ cốt dừa

Bữa phụ sáng

  • Quả thanh long
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Lươn om chuối đậu
  • Rau cải chíp luộc
  • Canh cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt bằm rau củ
  • Chôm chôm

Bữa tối

  • Cơm
  • Cà chua nhồi thịt hấp
  • Gà xào bắp cải
  • Rau luộc
Ngày 7

Bữa sáng

  • Bánh giò
  • Sữa đậu đen

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nho
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cà ri gà
  • Dưa chuột
  • Canh sườn hầm rau củ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố dâu tây
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò cuộn măng tây áp chảo
  • Củ dền luộc
  • Canh cải bó xôi nấu trứng