Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 15

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 15 chú trọng việc ăn các món ăn dạng nước như cháo, súp, canh...

- Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tiếp tục uống đủ nước mỗi ngày. Nước bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, sữa... nhưng nước cũng có trong súp, cháo, bún, phở... Vì vậy, ngoài việc uống nhiều loại nước, mẹ bầu cũng có thể ăn thêm nhiều món chứa nước. Điều này vừa giúp mẹ có thêm nhiều nước cho cơ thể, vừa giúp đa dạng món ăn, chống chán ăn.

- Khi uống nước, mẹ cần tránh: 

  • Đồ uống có gas
  • Đồ uống nhiều đường
  • Đồ uống công nghiệp nhiều chất phụ gia như hương liệu tổng hợp, phẩm màu, chất bảo quản...
  • Đồ uống chứa nhiều caffein. Mẹ bầu không nên nạp quá 200mg caffeine mỗi ngày. Điều này tương đương 2 cốc trà và 1 lon coca hoặc 1 cốc cà phê hòa tan và 1 lon nước tăng lực. Đôi khi, caffeine cũng có mặt trong các loại nước ngọt hoặc đồ uống chứa socola, cacao... mẹ cần cẩn trọng điều này

- Món ngon 7 ngày: 

  • Canh chua cá lóc
  • Súp gà nấm
  • Bún bò Huế
  • Phở gà
  • Cháo sườn sụn
  • Bún cá
  • Súp hải sản

Vận động tuần thứ 15:

- Khi mẹ tập thể dục, bé yêu cũng đang tập thể dục theo. Vận động giúp mẹ bầu tăng sức bền, giảm mệt mỏi, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ sinh mổ ngoài ý muốn… đồng thời cải thiện nhịp tim, cân nặng và giúp trí não của bé phát triển tốt hơn.

- Thay vì chỉ tập luyện 1 bộ môn, mẹ có thể đan xen nhiều hình thức như đi bộ, yoga, các bài tập cho cơ… để tăng hiệu quả và tránh nhàm chán.


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Bánh bao chay

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chả quế
  • Gà xào giá đỗ
  • Canh cải ngồng nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu nành không đường
  • Bánh sandwich kẹp trứng

Bữa tối

  • Cơm
  • Bao tử cá xào thì là
  • Rau củ luộc
  • Canh sườn hầm củ sen
Ngày 2

Bữa sáng

  • Cháo đậu xanh ăn kèm đậu phụ rim mắm hành
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạnh nhân đậu gà
  • Bánh quy

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò om nấm
  • Rau luộc
  • Canh thịt gà hầm đậu trắng

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua
  • Nho khô

Bữa tối

  • Cơm
  • Chim bồ câu xào nấm hương
  • Su su, cà rốt luộc
  • Canh rau cải xanh nấu tôm
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh cuốn
  • Quả vú sữa

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạt sen đậu xanh
  • Bánh mì phômai

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho trứng cút
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh cá nấu su hào

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt lợn
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả mực sốt cà chua
  • Nấm rơm xào thịt
  • Rau cải luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Mỳ vằn thắn
  • Quả na

Bữa phụ sáng

  • Súp khoai tây thịt gà
  • Quả dâu tây

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt me
  • Su su cà rốt xào diềm thăn
  • Canh rau mồng tơi nấu mướp

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì trứng
  • Sữa gạo lứt yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh củ cải cà rốt thịt băm
  • Gà xào hạt điều
  • Súp lơ luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Cháo sườn
  • Quả lê

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá chép hấp
  • Đậu que xào thịt lợn
  • Canh rau đay nấu tôm khô

Bữa phụ chiều

  • Bột ngũ cốc
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Tôm rang thịt
  • Rau mầm đá luộc
  • Canh ngao rau cải
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bánh đa cua
  • Thanh long

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua không đường
  • Khoai lang

Bữa trưa

  • Cơm
  • Rong biển cuộn tôm thịt
  • Rau củ luộc
  • Canh trứng cà chua

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước dừa

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt gà chiên mắm
  • Nấm hấp sả
  • Canh rau bí
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo gà hạt sen
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dưa lưới
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Đuôi lợn hầm đậu đen
  • Củ cải xào thì là
  • Canh rau cải xanh nấu cá

Bữa phụ chiều

  • Sữa hạt macca yến mạch
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh sườn khoai môn
  • Trứng đúc thịt
  • Rau lang luộc