Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 14

Dinh dưỡng tuần thứ 14: mẹ hãy mua thực phẩm đã được sơ chế sẵn để tiết kiệm thời gian nấu nướng

- Trong giai đoạn này, mẹ cần lưu ý tới yếu tố thuận tiện trong việc ăn uống. Việc này sẽ giúp mẹ tiết kiệm thời gian mà vẫn có những bữa ăn đủ chất, sạch sẽ và lành mạnh. Mẹ hãy lưu ý:

  • Tìm kiếm các siêu thị, cửa hàng thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ, đồ cho mẹ bầu… gần nhà và cơ quan của mình nhất để tiện việc mua đồ
  • Ưu tiên việc mua hàng online để tránh phải đi lại nhiều
  • Ưu tiên các món hấp, luộc tốt cho sức khỏe, ít dầu mỡ, chế biến nhanh
  • Để đảm bảo vệ sinh, hạn chế mua đồ ăn đã nấu sẵn, nhưng rất nên mua thực phẩm đã được sơ chế sẵn như: rau nhặt sẵn, thịt thái sẵn…

- Mỗi khi có việc cần ra khỏi nhà, mẹ bầu nên mang theo đồ ăn nhẹ từ nhà đi. Nếu buộc phải ăn ở ngoài, mẹ cần lựa chọn các nhà hàng đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và có món ăn phù hợp với mẹ bầu.

- Món ngon 7 ngày

  • Thịt viên hấp nấm
  • Canh móng giò củ quả
  • Gà xào hạt điều
  • Canh chua cá
  • Chả tôm phômai
  • Chim bồ câu hầm táo đỏ
  • Bún sườn mọc viên

Vận động tuần thứ 14:

- Yoga là bộ môn mẹ bầu rất nên lựa chọn trong giai đoạn này. Mẹ có thể tự tập tại nhà hoặc tới các trung tâm chuyên yoga cho bà bầu.

- Ngoài việc tập yoga, mẹ nên dành thời gian đi lại nhẹ nhàng trong nhà hoặc quanh nơi mình sinh sống


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bún bung
  • Quả chuối chín

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Mít chín

Bữa trưa

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Măng tây xào thịt bò
  • Rau luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp gà ngô non
  • Quả lựu

Bữa tối

  • Cơm
  • Bò sốt vang
  • Su su luộc
  • Canh rau dền thịt bằm
Ngày 2

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò đậu xanh
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Quả kiwi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho tàu
  • Rau cải xào thịt bò
  • Bầu luộc

Bữa phụ chiều

  • Quả chuối chín
  • Sữa dừa đậu xanh

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt rang
  • Rau củ xào
  • Canh chua sườn nấm
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh bao
  • Sữa gạo lứt

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua
  • Quả hồng xiêm

Bữa trưa

  • Cơm
  • Gà rang gừng
  • Rau bí xào thịt bò
  • Canh bí xanh

Bữa phụ chiều

  • Trứng luộc
  • Sữa hạt sen

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn viên nấm hương
  • Rau bí xào thịt bò
  • Củ quả luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Bún thang
  • Xoài chín

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp xì dầu
  • Rau cải ngọt luộc
  • Canh khoai sọ nấu móng giò

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu xanh
  • Vài múi bưởi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hấp gừng sả
  • Đậu que xào thịt bò
  • Bầu luộc
Ngày 5

Bữa sáng

  • Bún cá
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm sen nấm
  • Hoa thiên lý xào tỏi
  • Canh sườn khoai tây cà rốt

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì gối
  • Sữa hạt hạnh nhân óc chó

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bê hấp gừng hành
  • Tôm mực xào hành tây
  • Canh rau cải cúc
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bún gạo nấu thịt lợn cà chua
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Bánh mì nguyên cám
  • Sữa đậu nành óc chó

Bữa trưa

  • Cơm
  • Bắp cải cuộn thịt hấp
  • Sò điệp xào hành tây
  • Canh rau lang 

Bữa phụ chiều

  • Súp thịt gà cải bó xôi
  • Quả dâu tây

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt om sấu
  • Ngô non xào rau củ
  • Củ dền luộc 
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo thịt bò yến mạch
  • Dưa lưới

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt rang cháy cạnh
  • Rau củ luộc
  • Canh chua cá

Bữa phụ chiều

  • Súp tôm bí đỏ
  • Dưa hấu                   

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Hàu xào giá
  • Canh bí đỏ đậu phộng