Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 13

Dinh dưỡng tuần thứ 13 của thai kỳ chú trọng tới các sản phẩm giàu canxi. Bổ sung vitamin D cũng là điều mẹ bầu cần lưu ý.

- 13 tuần là lúc mẹ bắt đầu cảm nhận rất rõ việc mình mang bầu. Bên cạnh triệu chứng ốm nghén, mẹ có thể mệt mỏi, kiệt sức, buồn ngủ, sưng phù mặt hoặc tay chân…

- Để đảm bảo sức khỏe cho mình và sự phát triển của thai nhi, mẹ cần tiếp tục ăn uống đủ chất và chú trọng tới các thực phẩm chứa nhiều canxi như các loại hạt, các loại đậu, phômai, sữa chua, đậu phụ, sữa tươi…

- Món ngon 7 ngày:

  • Đậu phụ chiên trứng muối
  • Sữa hạt hạnh nhân kê lạc
  • Canh sườn ninh đậu đỏ
  • Cua biển hấp sả
  • Sữa chua phômai ít đường hoặc không đường
  • Súp thịt bò đậu Hà Lan
  • Sinh tố bơ chuối xay sữa

- Ngoài việc ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi, mẹ có thể bổ sung viên uống nhưng cần có chỉ định của bác sĩ. Thông thường, để việc hấp thụ canxi tốt hơn, bác sĩ sẽ cho mẹ bổ sung vitamin D.

- Mẹ cũng cần lưu ý, để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ cần tránh kết hợp chúng với sô-cô-la hoặc trà bởi có thể xảy ra tương tác gây giảm hấp thụ canxi.

Vận động tuần thứ 13:

- Trong tuần này, mẹ vẫn cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi phù hợp

- Mẹ không nên bỏ qua việc ngủ trưa bởi các giấc ngủ ngắn sẽ giúp mẹ có thêm năng lượng

- Để tránh hiện tượng buồn ngủ thường xuyên xảy ra, mẹ nên tập các bài thể dục ngắn và nhẹ nhàng


Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Bánh giò
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Quả cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp thịt
  • Rau muống xào
  • Canh chua cá

Bữa phụ chiều

  • Trứng gà luộc
  • Quả chuối chín

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn luộc
  • Giá xào thịt bò
  • Canh rau cải xanh
Ngày 2

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp thịt
  • Quả táo chín

Bữa phụ sáng

  • Sữa đậu nành
  • Quả xoài

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá kho thịt
  • Súp lơ xào tỏi
  • Canh rau cải cúc nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Bánh bao
  • Sữa chua

Bữa tối

  • Cơm
  • Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
  • Gà xào su su
  • Rau cải ngọt luộc
Ngày 3

Bữa sáng

  • Xôi xéo
  • Sữa hạnh nhân

Bữa phụ sáng

  • Quả thanh long
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực nhồi thịt hấp gừng
  • Ngọn su su xào tỏi
  • Canh mọc rau củ

Bữa phụ chiều

  • Quả vú sữa
  • Sữa hạt sen

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả trứng
  • Su hào xào thịt bò
  • Canh bí xanh
Ngày 4

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Dưa hấu

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang luộc
  • Quả kiwi

Bữa trưa

  • Cơm
  • Bò lúc lắc khoai tây
  • Đậu phụ hấp nấm
  • Canh rau cải bó xôi

Bữa phụ chiều

  • Sữa yến mạch
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá diêu hồng hấp gừng hành
  • Mực xào hành tây
  • Canh rau đay 
Ngày 5

Bữa sáng

  • Bánh mì bơ tỏi ăn kèm trứng cuộn
  • Sữa hạt óc chó

Bữa phụ sáng

  • Hoa quả dầm sữa chua
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cải ngọt xào tôm
  • Bầu luộc
  • Canh gà hạt sen

Bữa phụ chiều

  • Súp nấm rau củ
  • Quả lê

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá hồi áp chảo sốt chanh leo
  • Trứng chim cút hấp nấm
  • Canh rau mồng tơi 
Ngày 6

Bữa sáng

  • Bún bò sốt vang
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Ngô luộc
  • Sữa đậu đỏ

Bữa trưa

  • Cơm
  • Mực xào cần tỏi
  • Súp lơ luộc
  • Canh sườn bí đỏ

Bữa phụ chiều

  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
  • Quả bơ chín

Bữa tối

  • Cơm
  • Sườn xào chua ngọt
  • Bạch tuộc hấp sả
  • Rau củ luộc
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo cá chép
  • Quả dâu tây

Bữa phụ

  • Khoai lang luộc
  • Sữa đậu nành

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bê hấp sả
  • Súp lơ, cà rốt xào nấm
  • Canh thịt bằm rau củ

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt gà
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Bí ngòi nhồi thịt hấp
  • Ngó sen xào tôm
  • Canh rong biển