Mamibabi Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 12

Dinh dưỡng tuần thứ 12 chú trọng các món ăn giàu chất xơ bởi đây là thời điểm mẹ bầu có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Cháo gà yến mạch
Quả việt quất

Bữa phụ sáng

Bánh chuối
Nước ép lựu

Bữa trưa

Cơm
Mực hấp lá lốt
Súp lơ, cà rốt luộc
Canh chua hàu

Bữa phụ chiều

Quả chuối
Sữa hạt óc chó yến mạch

Bữa tối

Cơm
Thịt lợn rim
Thịt bò xào hành tây
Canh mướp nấu tôm

Ngày 2

Bữa sáng

Bún bò
Quả nho

Bữa phụ sáng

Khoai lang luộc
Sữa đậu nành đậu đen

Bữa trưa

Cơm
Tôm hấp sả
Đậu côve luộc
Canh sườn cải bó xôi

Bữa phụ chiều

Sinh tố đu đủ
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt kho củ cải
Đậu phụ rán
Rau củ luộc

Ngày 3

Bữa sáng

Phở gà
Quả chôm chôm

Bữa phụ sáng

Bánh bao chay
Sữa gạo hạt sen

Bữa trưa

Cơm
Lươn xào sả ớt
Bí ngòi hấp thịt bằm
Rau cải luộc

Bữa phụ chiều

Sữa chua hoa quả
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò kho gừng
Đậu phụ luộc
Canh rau muống nấu tôm

Ngày 4

Bữa sáng

Bánh sandwich kẹp thịt
Sữa dừa đậu xanh

Bữa phụ sáng

Súp thịt bò rau củ
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Cá sốt cà chua
Thịt gà xào su su cà rốt
Canh miso rong biển đậu phụ

Bữa phụ chiều

Trứng luộc
Sinh tố lê sữa

Bữa tối

Cơm
Cá hồi rang muối
Thịt lợn xào rau cải ngọt
Bầu luộc

Ngày 5

Bữa sáng

Xôi gà
Sữa yến mạch đậu phộng

Bữa phụ sáng

Trứng luộc
Quả thanh long

Bữa trưa

Cơm
Cá diêu hồng sốt tiêu đen
Ngọn su su xào tỏi
Canh su su nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

Sinh tố việt quất
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò kho cà rốt
Rau luộc
Canh chua sườn

Ngày 6

Bữa sáng

Bánh bao
Sữa hạt điều đậu đỏ

Bữa phụ sáng

Súp lươn
Quả chuối

Bữa trưa

Cơm
Tôm rang
Thịt bò xào nấm
Rau muống luộc

Bữa phụ chiều

Sinh tố bơ chuối
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Gà viên rau củ
Củ quả luộc chấm kho quẹt
Canh chua nấm thịt viên

Ngày 7

Bữa sáng

Mì chũ nấu cà chua thịt bằm
Quả nho

Bữa phụ sáng

Sinh tố dâu xoài
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt lợn luộc
Rau muống xào tỏi
Canh cua mồng tơi

Bữa phụ chiều

Khoai lang nướng thảo mộc
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa tối

Cơm
Sườn kho đậu hũ
Củ cải xào trứng
Rau lang luộc

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

Tuần thứ 12 của thai kỳ, mẹ có thể gặp phải tình trạng táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Dưới đây là các giải pháp giúp khắc phục tình trạng này, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ:

- Mẹ cần ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như yến mạch, táo, cà rốt, chuối, quả mọng, khoai lang, quả lê, dâu tây, súp lơ, đậu lăng, quinoa…

- Uống ít nhất 8 ly nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày

- Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ trái cây và nước trái cây

- Mận khô là phương pháp chữa táo bón hiệu quả. Mẹ nên ăn trực tiếp mận khô hoặc uống nước ép mận.

- Nên chia nhỏ các bữa ăn hơn nữa

- Nên ăn chậm

- Không nằm ngay sau khi ăn. Hãy để thức ăn có thời gian tiêu hóa khi cơ thể mẹ ở trạng thái thẳng đứng

- Món ngon 7 ngày:

Sữa yến mạch quinoa
Cháo cá đậu lăng
Bánh mì chuối nguyên cám
Sinh tố dâu tây sữa
Sườn heo hầm trái lê
Súp khoai lang thịt lợn
Rau củ xào nấm

Vận động tháng thứ 12:

- Mẹ nên thêm 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn

- Mẹ có thể đi bộ, tập yoga, thể dục toàn thân…

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 12

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 12