Bữa sáng
- Cháo gà yến mạch
- Quả việt quất
Bữa phụ sáng
- Bánh chuối
- Nước ép lựu
Bữa trưa
- Cơm
- Mực hấp lá lốt
- Súp lơ, cà rốt luộc
- Canh chua hàu
Bữa phụ chiều
- Quả chuối
- Sữa hạt óc chó yến mạch
Bữa tối
- Cơm
- Thịt lợn rim
- Thịt bò xào hành tây
- Canh mướp nấu tôm
Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ
12
(3 tháng đầu - tháng thứ 3)
Dinh dưỡng tuần thứ 12 chú trọng các món ăn giàu chất xơ bởi đây là thời điểm mẹ bầu có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần
Bữa sáng
- Bún bò
- Quả nho
Bữa phụ sáng
- Khoai lang luộc
- Sữa đậu nành đậu đen
Bữa trưa
- Cơm
- Tôm hấp sả
- Đậu côve luộc
- Canh sườn cải bó xôi
Bữa phụ chiều
- Sinh tố đu đủ
- Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
Bữa tối
- Cơm
- Thịt kho củ cải
- Đậu phụ rán
- Rau củ luộc
Bữa sáng
- Phở gà
- Quả chôm chôm
Bữa phụ sáng
- Bánh bao chay
- Sữa gạo hạt sen
Bữa trưa
- Cơm
- Lươn xào sả ớt
- Bí ngòi hấp thịt bằm
- Rau cải luộc
Bữa phụ chiều
- Sữa chua hoa quả
- Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
Bữa tối
- Cơm
- Thịt bò kho gừng
- Đậu phụ luộc
- Canh rau muống nấu tôm
Bữa sáng
- Bánh sandwich kẹp thịt
- Sữa dừa đậu xanh
Bữa phụ sáng
- Súp thịt bò rau củ
- Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
Bữa trưa
- Cơm
- Cá sốt cà chua
- Thịt gà xào su su cà rốt
- Canh miso rong biển đậu phụ
Bữa phụ chiều
- Trứng luộc
- Sinh tố lê sữa
Bữa tối
- Cơm
- Cá hồi rang muối
- Thịt lợn xào rau cải ngọt
- Bầu luộc
Bữa sáng
- Xôi gà
- Sữa yến mạch đậu phộng
Bữa phụ sáng
- Trứng luộc
- Quả thanh long
Bữa trưa
- Cơm
- Cá diêu hồng sốt tiêu đen
- Ngọn su su xào tỏi
- Canh su su nấu thịt bằm
Bữa phụ chiều
- Sinh tố việt quất
- Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
Bữa tối
- Cơm
- Thịt bò kho cà rốt
- Rau luộc
- Canh chua sườn
Bữa sáng
- Bánh bao
- Sữa hạt điều đậu đỏ
Bữa phụ sáng
- Súp lươn
- Quả chuối
Bữa trưa
- Cơm
- Tôm rang
- Thịt bò xào nấm
- Rau muống luộc
Bữa phụ chiều
- Sinh tố bơ chuối
- Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
Bữa tối
- Cơm
- Gà viên rau củ
- Củ quả luộc chấm kho quẹt
- Canh chua nấm thịt viên
Bữa sáng
- Mì chũ nấu cà chua thịt bằm
- Quả nho
Bữa phụ sáng
- Sinh tố dâu xoài
- Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)
Bữa trưa
- Cơm
- Thịt lợn luộc
- Rau muống xào tỏi
- Canh cua mồng tơi
Bữa phụ chiều
- Khoai lang nướng thảo mộc
- 1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum
Bữa tối
- Cơm
- Sườn kho đậu hũ
- Củ cải xào trứng
- Rau lang luộc
App thai giáo uy tín
được tin tưởng bởi
được tin tưởng bởi
Cảm nhận của các mẹ
Tuần thứ 12 của thai kỳ, mẹ có thể gặp phải tình trạng táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Dưới đây là các giải pháp giúp khắc phục tình trạng này, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ:
- Mẹ cần ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như yến mạch, táo, cà rốt, chuối, quả mọng, khoai lang, quả lê, dâu tây, súp lơ, đậu lăng, quinoa…
- Uống ít nhất 8 ly nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày
- Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ trái cây và nước trái cây
- Mận khô là phương pháp chữa táo bón hiệu quả. Mẹ nên ăn trực tiếp mận khô hoặc uống nước ép mận.
- Nên chia nhỏ các bữa ăn hơn nữa
- Nên ăn chậm
- Không nằm ngay sau khi ăn. Hãy để thức ăn có thời gian tiêu hóa khi cơ thể mẹ ở trạng thái thẳng đứng
- Món ngon 7 ngày:
- Sữa yến mạch quinoa
- Cháo cá đậu lăng
- Bánh mì chuối nguyên cám
- Sinh tố dâu tây sữa
- Sườn heo hầm trái lê
- Súp khoai lang thịt lợn
- Rau củ xào nấm
Vận động tháng thứ 12:
- Mẹ nên thêm 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn
- Mẹ có thể đi bộ, tập yoga, thể dục toàn thân…
Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP
Thai giáo
Giáo dục sớm
EASY, Luyện ngủ
Tập nói sớm
Ăn dặm VIP
Tư vấn 1:1
