Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ
12
(3 tháng đầu - tháng thứ 3)
Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần
được tin tưởng bởi
Tuần thứ 12 của thai kỳ, mẹ có thể gặp phải tình trạng táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Dưới đây là các giải pháp giúp khắc phục tình trạng này, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ:
- Mẹ cần ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như yến mạch, táo, cà rốt, chuối, quả mọng, khoai lang, quả lê, dâu tây, súp lơ, đậu lăng, quinoa…
- Uống ít nhất 8 ly nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày
- Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ trái cây và nước trái cây
- Mận khô là phương pháp chữa táo bón hiệu quả. Mẹ nên ăn trực tiếp mận khô hoặc uống nước ép mận.
- Nên chia nhỏ các bữa ăn hơn nữa
- Nên ăn chậm
- Không nằm ngay sau khi ăn. Hãy để thức ăn có thời gian tiêu hóa khi cơ thể mẹ ở trạng thái thẳng đứng
- Món ngon 7 ngày:
- Sữa yến mạch quinoa
- Cháo cá đậu lăng
- Bánh mì chuối nguyên cám
- Sinh tố dâu tây sữa
- Sườn heo hầm trái lê
- Súp khoai lang thịt lợn
- Rau củ xào nấm
Vận động tháng thứ 12:
- Mẹ nên thêm 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn
- Mẹ có thể đi bộ, tập yoga, thể dục toàn thân…
