Mở
APP

Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 11

Dinh dưỡng tuần thứ 11 chú trọng các thực phẩm giàu sắt. Đây là yếu tố cần thiết cho sự tạo máu của cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi.

- Vào tuần 11, mẹ bầu cần cân bằng giữa 3 yếu tố dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi. 

- Mẹ cần chú trọng bổ sung các thức ăn giàu sắt trong giai đoạn này. Sắt tự nhiên có nhiều trong cải bó xôi, các loại đậu, thịt bò, hạt bí, hạt diêm mạch, súp lơ xanh, đậu phụ, củ cải, cá… 

- Món ngon 7 ngày:

  • Cháo diêm mạch thịt bò
  • Súp trứng cải bó xôi 
  • Bánh mì nguyên cám hạt bí 
  • Canh thịt viên củ cải 
  • Cá hồi nướng chanh vàng 
  • Súp lơ xanh nấu đậu phụ 
  • Cháo đậu xanh thịt lợn 

Vận động tuần thứ 11: 

Đôi khi mẹ sẽ thấy mệt mỏi, thậm chí kiệt sức. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, đó là hiện tượng nhiều bà bầu gặp phải. Cơ thể mẹ đang làm việc chăm chỉ để sản xuất hoóc-môn và máu cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. Để hạn chế mệt mỏi, mẹ nên chú ý:

  • Nghỉ ngơi: điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế, nhiều mẹ vẫn "tham công tiếc việc" và làm việc quá sức
  • Không nên đưa ra những cam kết hoặc mục tiêu quá lớn trong công việc. Điều này sẽ "cám dỗ" mẹ làm việc nhiều hơn nữa 
  • Nếu cần, hãy nhờ tới sự giúp đỡ của mọi người xung quanh, dù ở nhà, cơ quan, công viên hay bất cứ đâu. 
  • Chú trọng tới các giấc ngủ ngắn hoặc kéo dài thêm thời gian ngủ

Thực đơn từng ngày trong tuần
Ngày 1

Bữa sáng

  • Cháo đậu đen đậu phụ
  • Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

  • Bánh gối
  • Sữa hạt điều

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chim bồ câu hầm táo đỏ
  • Bề bề xào đậu đũa
  • Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

  • Súp cua
  • Quả táo

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch xào lá lốt
  • Rau củ luộc thập cẩm
  • Canh bí đỏ móng giò
Ngày 2

Bữa sáng

  • Phở bò
  • Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

  • Há cảo hấp
  • Sữa chua không đường

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng hấp hải sản
  • Dưa chuột xào thịt bằm
  • Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

  • Khoai lang luộc
  • Sữa tươi

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt quay
  • Rau bắp cải luộc
  • Canh gà nấu bí ngòi
Ngày 3

Bữa sáng

  • Bánh mì kẹp chả
  • Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

  • Quả chuối
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá hồi hấp nấm
  • Thịt lợn xào đậu côve
  • Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước táo ép

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt băm viên sốt cà chua
  • Quả lặc lè xào trứng non
  • Rau muống luộc
Ngày 4

Bữa sáng

  • Xôi dừa
  • Sữa tươi

Bữa phụ sáng

  • Khoai lang mật ong tẩm vừng
  • Sữa chua

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò cuộn nấm kim châm
  • Sò điệp xào ngô non
  • Canh rau cải

Bữa phụ chiều

  • Hủ tiếu
  • Dưa hấu

Bữa tối

  • Cơm
  • Giò lụa
  • Lườn gà xào ớt chuông
  • Canh mồng tơi
Ngày 5

Bữa sáng

  • Mì spaghetti hải sản
  • Quả việt quất

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố bơ xoài
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho dừa
  • Su su xào cà rốt
  • Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

  • Quả kiwi
  • Sữa khoai lang

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá chép rán
  • Salad cà chua dưa chuột
  • Canh rau cải bó xôi
Ngày 6

Bữa sáng

  • Miến gà
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua 
  • Mít chín 

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà rang nghệ
  • Rau cải xào thịt lợn
  • Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố thanh long
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
  • Tôm hấp nước dừa
  • Canh rau đay
Ngày 7

Bữa sáng

  • Cháo cá
  • Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dừa sáp
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt chân giò hầm sữa
  • Su hào xào thịt gà
  • Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

  • Súp gà nấm
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt vịt luộc
  • Thịt lợn xào súp lơ
  • Canh bí xanh