Mamibabi Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 11

Dinh dưỡng tuần thứ 11 chú trọng các thực phẩm giàu sắt. Đây là yếu tố cần thiết cho sự tạo máu của cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Cháo đậu đen đậu phụ
Trứng vịt lộn

Bữa phụ sáng

Bánh gối
Sữa hạt điều

Bữa trưa

Cơm
Chim bồ câu hầm táo đỏ
Bề bề xào đậu đũa
Rau cải thảo luộc

Bữa phụ chiều

Súp cua
Quả táo

Bữa tối

Cơm
Ếch xào lá lốt
Rau củ luộc thập cẩm
Canh bí đỏ móng giò

Ngày 2

Bữa sáng

Phở bò
Quả dâu tây

Bữa phụ sáng

Há cảo hấp
Sữa chua không đường

Bữa trưa

Cơm
Trứng hấp hải sản
Dưa chuột xào thịt bằm
Canh rau cần nấu cà chua

Bữa phụ chiều

Khoai lang luộc
Sữa tươi

Bữa tối

Cơm
Thịt quay
Rau bắp cải luộc
Canh gà nấu bí ngòi

Ngày 3

Bữa sáng

Bánh mì kẹp chả
Sữa yến mạch óc chó

Bữa phụ sáng

Quả chuối
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Cá hồi hấp nấm
Thịt lợn xào đậu côve
Canh cải chíp giá đỗ

Bữa phụ chiều

Bánh gối
Nước táo ép

Bữa tối

Cơm
Thịt băm viên sốt cà chua
Quả lặc lè xào trứng non
Rau muống luộc

Ngày 4

Bữa sáng

Xôi dừa
Sữa tươi

Bữa phụ sáng

Khoai lang mật ong tẩm vừng
Sữa chua

Bữa trưa

Cơm
Thịt bò cuộn nấm kim châm
Sò điệp xào ngô non
Canh rau cải

Bữa phụ chiều

Hủ tiếu
Dưa hấu

Bữa tối

Cơm
Giò lụa
Lườn gà xào ớt chuông
Canh mồng tơi

Ngày 5

Bữa sáng

Mì spaghetti hải sản
Quả việt quất

Bữa phụ sáng

Sinh tố bơ xoài
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt kho dừa
Su su xào cà rốt
Canh thịt bằm rau cải xoăn

Bữa phụ chiều

Quả kiwi
1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa tối

Cơm
Cá chép rán
Salad cà chua dưa chuột
Canh rau cải bó xôi

Ngày 6

Bữa sáng

Miến gà
Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

Sữa chua
Mít chín

Bữa trưa

Cơm
Thịt gà rang nghệ
Rau cải xào thịt lợn
Củ quả luộc

Bữa phụ chiều

Sinh tố thanh long
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

Cơm
Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
Tôm hấp nước dừa
Canh rau đay

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo cá
Quả hồng xiêm

Bữa phụ sáng

Sinh tố dừa sáp
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Thịt chân giò hầm sữa
Su hào xào thịt gà
Canh rau bắp cải cà chua

Bữa phụ chiều

Súp gà nấm
Quả việt quất

Bữa tối

Cơm
Thịt vịt luộc
Thịt lợn xào súp lơ
Canh bí xanh

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Vào tuần 11, mẹ bầu cần cân bằng giữa 3 yếu tố dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi.

- Mẹ cần chú trọng bổ sung các thức ăn giàu sắt trong giai đoạn này. Sắt tự nhiên có nhiều trong cải bó xôi, các loại đậu, thịt bò, hạt bí, hạt diêm mạch, súp lơ xanh, đậu phụ, củ cải, cá…

- Món ngon 7 ngày:

Cháo diêm mạch thịt bò
Súp trứng cải bó xôi
Bánh mì nguyên cám hạt bí
Canh thịt viên củ cải
Cá hồi nướng chanh vàng
Súp lơ xanh nấu đậu phụ
Cháo đậu xanh thịt lợn

Vận động tuần thứ 11:

Đôi khi mẹ sẽ thấy mệt mỏi, thậm chí kiệt sức. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, đó là hiện tượng nhiều bà bầu gặp phải. Cơ thể mẹ đang làm việc chăm chỉ để sản xuất hoóc-môn và máu cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. Để hạn chế mệt mỏi, mẹ nên chú ý:

Nghỉ ngơi: điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế, nhiều mẹ vẫn "tham công tiếc việc" và làm việc quá sức
Không nên đưa ra những cam kết hoặc mục tiêu quá lớn trong công việc. Điều này sẽ "cám dỗ" mẹ làm việc nhiều hơn nữa
Nếu cần, hãy nhờ tới sự giúp đỡ của mọi người xung quanh, dù ở nhà, cơ quan, công viên hay bất cứ đâu.
Chú trọng tới các giấc ngủ ngắn hoặc kéo dài thêm thời gian ngủ

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 11

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 11