Mamibabi Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 10

Dinh dưỡng tuần thứ 10: mẹ bầu cần lưu ý tới tỉ lệ các nhóm thực phẩm để đảm bảo đủ cả lượng và chất cho mình và bé yêu.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Ngày 1

Bữa sáng

Phở gà
Quả táo

Bữa phụ sáng

Sữa ngô
Bánh bao chay

Bữa trưa

Cơm
Chả quế
Gà xào giá đỗ
Canh cải ngồng nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

Sữa đậu nành không đường
Bánh sandwich kẹp trứng

Bữa tối

Cơm
Bao tử cá xào thì là
Rau củ luộc
Canh sườn hầm củ sen

Ngày 2

Bữa sáng

Cháo đậu xanh ăn kèm đậu phụ rim mắm hành
Quả quýt

Bữa phụ sáng

Sữa hạnh nhân đậu gà
Bánh quy

Bữa trưa

Cơm
Thịt bò om nấm
Rau luộc
Canh thịt gà hầm đậu trắng

Bữa phụ chiều

Sữa chua
Nho khô

Bữa tối

Cơm
Chim bồ câu xào nấm hương
Su su, cà rốt luộc
Canh rau cải xanh nấu tôm

Ngày 3

Bữa sáng

Bánh cuốn
Quả vú sữa

Bữa phụ sáng

Sữa hạt sen đậu xanh
Bánh mì phômai

Bữa trưa

Cơm
Thịt kho trứng cút
Rau củ xào thập cẩm
Canh cá nấu su hào

Bữa phụ chiều

Nui nấu thịt lợn
Quả nho

Bữa tối

Cơm
Chả mực sốt cà chua
Nấm rơm xào thịt
Rau cải luộc

Ngày 4

Bữa sáng

Mỳ vằn thắn
Quả na

Bữa phụ sáng

Súp khoai tây thịt gà
Quả dâu tây

Bữa trưa

Cơm
Sườn sốt me
Su su cà rốt xào diềm thăn
Canh rau mồng tơi nấu mướp

Bữa phụ chiều

Bánh mì trứng
Sữa gạo lứt yến mạch

Bữa tối

Cơm
Canh củ cải cà rốt thịt băm
Gà xào hạt điều
Súp lơ luộc

Ngày 5

Bữa sáng

Cháo sườn
Quả lê

Bữa phụ sáng

Bánh bao
Nước cam

Bữa trưa

Cơm
Cá chép hấp
Đậu que xào thịt lợn
Canh rau đay nấu tôm khô

Bữa phụ chiều

Bột ngũ cốc
Quả việt quất

Bữa tối

Cơm
Tôm rang thịt
Rau mầm đá luộc
Canh ngao rau cải

Ngày 6

Bữa sáng

Bánh đa cua
Thanh long

Bữa phụ sáng

Sữa chua không đường
Khoai lang

Bữa trưa

Cơm
Rong biển cuộn tôm thịt
Rau củ luộc
Canh trứng cà chua

Bữa phụ chiều

Bánh gối
Nước ép quả lựu

Bữa tối

Cơm
Thịt gà chiên mắm
Nấm hấp sả
Canh rau bí

Ngày 7

Bữa sáng

Cháo gà hạt sen
Quả táo

Bữa phụ sáng

Sinh tố dưa lưới
Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

Cơm
Đuôi lợn hầm đậu đen
Củ cải xào thì là
Canh rau cải xanh nấu cá

Bữa phụ chiều

1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum
Quả chuối

Bữa tối

Cơm
Canh sườn khoai môn
Trứng đúc thịt
Rau lang luộc

Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Dưới đây là tỉ lệ các nhóm thực phẩm mẹ bầu 10 tuần nên ăn mỗi ngày:

Gạo và ngũ cốc (nên ưu tiên ngũ cốc nguyên cám): 6 – 7 phần
Hoa quả: 2 phần
Rau củ: 3 phần
Thịt: 2,5 phần
Sữa: 500ml

- Mẹ nên hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo, muối và đường

- Ưu tiên các thức ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên cám...

- Thêm khoảng 300 calo vào chế độ ăn mỗi ngày. 300 calo tương đương 1 chiếc bánh donut, 1 quả trứng với bánh mỳ nướng hoặc 1 quả chuối với sữa.

- Món ngon 7 ngày:

Bánh mỳ pate trứng
Sinh tố chuối sữa
Mỳ ý sốt nấm hải sản
Rau củ bỏ lò phomai
Sandwich nguyên cám ăn kèm trứng ốp lếp và quả bơ
Cháo cá chép
Bắp bò hấp gừng

Vận động tuần thứ 10:

Dưới đây là những hình thức vận động có lợi cho sức khỏe, nhưng mẹ bầu cần cân nhắc kỹ trước khi áp dụng. Tốt nhất, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ và trao đổi kỹ với huấn luyện viên trước khi có ý định tập:

Aerobic thúc đẩy tuần hoàn, giúp săn chắc cơ và các khớp
Nâng tạ nhẹ giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai. Lưu ý sử dụng tạ nhẹ và tránh làm căng cơ thể.
Các bài tập dưới nước như bơi lội hay thể dục nhịp điệu dưới nước giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.
Pilates giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhịp thở và sự linh hoạt.

Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP

Tạo tài khoản trong 5s

Địa chỉ	92 Trương Định, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Mã số thuế	0107689551
Người đại diện pháp luật	Nguyễn Phương Thảo
Giám đốc (CEO)	Phạm Ngọc Thắng

Thực đơn cho bà bầu tuần thứ 10

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 10