Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 10
(3 tháng đầu - tháng thứ 3)

Tư vấn dinh dưỡng
Dinh dưỡng tuần thứ 10: mẹ bầu cần lưu ý tới tỉ lệ các nhóm thực phẩm để đảm bảo đủ cả lượng và chất cho mình và bé yêu.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Bữa sáng

  • Phở gà
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sữa ngô
  • Bánh bao chay

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chả quế
  • Gà xào giá đỗ
  • Canh cải ngồng nấu thịt bằm

Bữa phụ chiều

  • Sữa đậu nành không đường
  • Bánh sandwich kẹp trứng

Bữa tối

  • Cơm
  • Bao tử cá xào thì là
  • Rau củ luộc
  • Canh sườn hầm củ sen

Bữa sáng

  • Cháo đậu xanh ăn kèm đậu phụ rim mắm hành
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạnh nhân đậu gà
  • Bánh quy

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt bò om nấm
  • Rau luộc
  • Canh thịt gà hầm đậu trắng

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua
  • Nho khô

Bữa tối

  • Cơm
  • Chim bồ câu xào nấm hương
  • Su su, cà rốt luộc
  • Canh rau cải xanh nấu tôm

Bữa sáng

  • Bánh cuốn
  • Quả vú sữa

Bữa phụ sáng

  • Sữa hạt sen đậu xanh
  • Bánh mì phômai

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt kho trứng cút
  • Rau củ xào thập cẩm
  • Canh cá nấu su hào

Bữa phụ chiều

  • Nui nấu thịt lợn
  • Quả nho

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả mực sốt cà chua
  • Nấm rơm xào thịt
  • Rau cải luộc

Bữa sáng

  • Mỳ vằn thắn
  • Quả na

Bữa phụ sáng

  • Súp khoai tây thịt gà
  • Quả dâu tây

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn sốt me
  • Su su cà rốt xào diềm thăn
  • Canh rau mồng tơi nấu mướp

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì trứng
  • Sữa gạo lứt yến mạch

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh củ cải cà rốt thịt băm
  • Gà xào hạt điều
  • Súp lơ luộc

Bữa sáng

  • Cháo sườn
  • Quả lê

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • Nước cam

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá chép hấp
  • Đậu que xào thịt lợn
  • Canh rau đay nấu tôm khô

Bữa phụ chiều

  • Bột ngũ cốc
  • Quả việt quất

Bữa tối

  • Cơm
  • Tôm rang thịt
  • Rau mầm đá luộc
  • Canh ngao rau cải

Bữa sáng

  • Bánh đa cua
  • Thanh long

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua không đường
  • Khoai lang

Bữa trưa

  • Cơm
  • Rong biển cuộn tôm thịt
  • Rau củ luộc
  • Canh trứng cà chua

Bữa phụ chiều

  • Bánh gối
  • Nước ép quả lựu

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt gà chiên mắm
  • Nấm hấp sả
  • Canh rau bí

Bữa sáng

  • Cháo gà hạt sen
  • Quả táo

Bữa phụ sáng

  • Sinh tố dưa lưới
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Đuôi lợn hầm đậu đen
  • Củ cải xào thì là
  • Canh rau cải xanh nấu cá

Bữa phụ chiều

  • 1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum
  • Quả chuối

Bữa tối

  • Cơm
  • Canh sườn khoai môn
  • Trứng đúc thịt
  • Rau lang luộc
Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Dưới đây là tỉ lệ các nhóm thực phẩm mẹ bầu 10 tuần nên ăn mỗi ngày:

  • Gạo và ngũ cốc (nên ưu tiên ngũ cốc nguyên cám): 6 – 7 phần
  • Hoa quả: 2 phần
  • Rau củ: 3 phần
  • Thịt: 2,5 phần
  • Sữa: 500ml

- Mẹ nên hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo, muối và đường

- Ưu tiên các thức ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên cám...

- Thêm khoảng 300 calo vào chế độ ăn mỗi ngày. 300 calo tương đương 1 chiếc bánh donut, 1 quả trứng với bánh mỳ nướng hoặc 1 quả chuối với sữa.

- Món ngon 7 ngày:

  • Bánh mỳ pate trứng
  • Sinh tố chuối sữa
  • Mỳ ý sốt nấm hải sản
  • Rau củ bỏ lò phomai
  • Sandwich nguyên cám ăn kèm trứng ốp lếp và quả bơ
  • Cháo cá chép
  • Bắp bò hấp gừng

Vận động tuần thứ 10:

Dưới đây là những hình thức vận động có lợi cho sức khỏe, nhưng mẹ bầu cần cân nhắc kỹ trước khi áp dụng. Tốt nhất, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ và trao đổi kỹ với huấn luyện viên trước khi có ý định tập:

  • Aerobic thúc đẩy tuần hoàn, giúp săn chắc cơ và các khớp
  • Nâng tạ nhẹ giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai. Lưu ý sử dụng tạ nhẹ và tránh làm căng cơ thể.
  • Các bài tập dưới nước như bơi lội hay thể dục nhịp điệu dưới nước giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.
  • Pilates giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhịp thở và sự linh hoạt.
Nhận ngay 5,000+ hoạt động Thai giáo, Giáo dục sớm, Tập nói sớm, Ăn dặm VIP
Thai giáo
Giáo dục sớm
EASY, Luyện ngủ
Tập nói sớm
Ăn dặm VIP
Tư vấn 1:1
Tạo tài khoản trong 5s Đã có tài khoản? Đăng nhập ngay! Quên mật khẩu?