Thể dục sau sinh
Hoàng Thị Thu Huyền
VIP
Bé 2 tháng, 2 ngày tuổi
Em sinh mổ được 2 tháng rồi thì có thể tập những bài thể dục như thế nào để k ảnh hưởng tới quá trình phục hồi ạ?
Mamibabi Tư vấn
Chào mẹ Huyền,
Sau sinh mổ 2 tháng, mẹ có thể bắt đầu tập các bài thể dục nhẹ nhàng để phục hồi sức khỏe và vóc dáng nếu sức khoẻ cho phép. Tuy nhiên, 3 tháng trở ra vẫn là mốc thời gian an toàn nhất đối với mẹ sinh mổ.
Mẹ cần lưu ý những điều sau để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục vết mổ:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ nên đi khám lại và hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn vết mổ và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
- Thời điểm bắt đầu: Thông thường, 8 tuần sau sinh mổ, mẹ có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên, thời gian này có thể khác nhau tùy thuộc vào quá trình hồi phục của từng người. Nếu mẹ thấy vết mổ đã lành và sức khoẻ ổn định thì có thể bắt đầu tập luyện.
- Nguyên tắc chung:
+ Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ.
+ Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
+ Tránh các bài tập tác động mạnh đến vùng bụng và vết mổ.
+ Uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Các bài tập phù hợp:
+ Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng. Mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng trong nhà hoặc xung quanh khu phố, sau đó tăng dần quãng đường và tốc độ.
+ Các bài tập sàn chậu (Kegel): Đây là các bài tập thít chặt cơ sàn chậu, co thắt âm đạo (giống như khi nín tiểu), giúp phục hồi cơ sàn chậu, giảm nguy cơ són tiểu và cải thiện đời sống tình dục.
+ Yoga nhẹ nhàng: Một số tư thế yoga nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sự dẻo dai, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Mẹ nên chọn các lớp yoga dành cho phụ nữ sau sinh hoặc tự tập tại nhà theo hướng dẫn của các chuyên gia.
+ Pilates: Pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng, giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Mẹ nên tìm các lớp Pilates dành cho phụ nữ sau sinh hoặc tập với huấn luyện viên có kinh nghiệm.
+ Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân ít gây áp lực lên khớp và vết mổ. Tuy nhiên, mẹ cần đảm bảo vết mổ đã lành hoàn toàn trước khi bơi.
- Các bài tập nên tránh:
+ Gập bụng
+ Nâng tạ nặng
+ Các bài tập cường độ cao
+ Các môn thể thao đối kháng
Sau sinh mổ 2 tháng, mẹ có thể bắt đầu tập các bài thể dục nhẹ nhàng để phục hồi sức khỏe và vóc dáng nếu sức khoẻ cho phép. Tuy nhiên, 3 tháng trở ra vẫn là mốc thời gian an toàn nhất đối với mẹ sinh mổ.
Mẹ cần lưu ý những điều sau để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục vết mổ:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ nên đi khám lại và hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn vết mổ và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
- Thời điểm bắt đầu: Thông thường, 8 tuần sau sinh mổ, mẹ có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên, thời gian này có thể khác nhau tùy thuộc vào quá trình hồi phục của từng người. Nếu mẹ thấy vết mổ đã lành và sức khoẻ ổn định thì có thể bắt đầu tập luyện.
- Nguyên tắc chung:
+ Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ.
+ Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
+ Tránh các bài tập tác động mạnh đến vùng bụng và vết mổ.
+ Uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Các bài tập phù hợp:
+ Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng. Mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng trong nhà hoặc xung quanh khu phố, sau đó tăng dần quãng đường và tốc độ.
+ Các bài tập sàn chậu (Kegel): Đây là các bài tập thít chặt cơ sàn chậu, co thắt âm đạo (giống như khi nín tiểu), giúp phục hồi cơ sàn chậu, giảm nguy cơ són tiểu và cải thiện đời sống tình dục.
+ Yoga nhẹ nhàng: Một số tư thế yoga nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sự dẻo dai, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Mẹ nên chọn các lớp yoga dành cho phụ nữ sau sinh hoặc tự tập tại nhà theo hướng dẫn của các chuyên gia.
+ Pilates: Pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng, giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Mẹ nên tìm các lớp Pilates dành cho phụ nữ sau sinh hoặc tập với huấn luyện viên có kinh nghiệm.
+ Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân ít gây áp lực lên khớp và vết mổ. Tuy nhiên, mẹ cần đảm bảo vết mổ đã lành hoàn toàn trước khi bơi.
- Các bài tập nên tránh:
+ Gập bụng
+ Nâng tạ nặng
+ Các bài tập cường độ cao
+ Các môn thể thao đối kháng
Tải app ngay
An toàn
Tin cậy
Hoặc quét mã trên điện thoại để tải
Lưu ý: Thông tin tư vấn tại Mamibabi chỉ mang tính chất tham khảo, không có giá trị thay thế chỉ định của bác sĩ. Mamibabi không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ.
Nhận ngay 10,000+ hoạt động
Thai giáo, Giáo dục sớm,
Tập nói sớm, Ăn dặm
Thai giáo
Giáo dục sớm
EASY, Luyện ngủ
Tập nói sớm
Ăn dặm
Tư vấn 1:1
Bài học liên quan
Bài viết liên quan
Điều trị bí tiểu ở phụ nữ sau sinh
Giải đáp: Mẹ bầu sau sinh bao lâu được uống nước đá?
Mẹ thiếu sữa sau sinh, nên bổ sung gì cho trẻ?
Bài cùng quan tâm
Bé cùng tuổi
Xem thêm chủ đề
Sức khỏe
Giải đáp sức khỏe cho mẹ và bé
Tìm kiếm
