Chào mẹ Hương Giang,
Nếu từ khi 1 tháng đến bây giờ 21 tháng bé đều ngủ đêm muộn thì việc chỉnh cho bé sẽ khó hơn một chút do cơ thể bé đã quen với nếp cũ. Tuy nhiên vẫn có thể chỉnh được nếu mẹ kiên trì.
Với bé 21 tháng, mỗi ngày bé nên ngủ 12 - 14 giờ. Cá biệt có những bé nhu cầu ngủ ít, bé ngủ dưới 12 giờ trong 1 ngày nhưng vẫn phát triển khỏe mạnh bình thường. Mẹ cho bé ngủ 1 giấc trưa là hợp lý mẹ nhé. Tuy nhiên nếu muốn bé ngủ đêm sớm hơn mẹ nên cho bé dậy sáng sớm hơn và ngủ trưa ngắn lại. 1 giấc trưa của các bé nên dài tối đa 2 giờ và "để phần" cho ngủ đêm. Hormone tăng trưởng sẽ tiết ra vào buổi tối muộn khi bé ngủ say, chứ không tiết ra vào buổi trưa. Vì vậy cùng là ngủ nhưng mẹ cho bé ngủ tối sớm - ngủ trưa ít sẽ tốt hơn là ngủ tối muộn - ngủ trưa nhiều.
Buổi sáng, thay vì cho bé dậy 7h30, nếu điều kiện gia đình cho phép, mẹ nên cho bé dậy sớm hơn. Mẹ dịch chuyển cho bé từ 7h30 lên 7h rồi 6h30 hoặc 6h (lưu ý không sớm hơn 6h). Việc dậy sớm buổi sáng sẽ giúp dịch chuyển toàn bộ lịch sinh hoạt trong 1 ngày và giúp bé ngủ đêm sớm hơn.
Buổi trưa, thay vì cho bé ngủ 12h, mẹ có thể cho bé ngủ sớm hơn lúc 11h và dậy sớm lúc 13h. Buổi tối mẹ cũng đẩy giờ ngủ đêm của bé sớm hơn. Mẹ lưu ý khi bé ngủ đêm sớm cần tắt hết đèn, để phòng ngủ tối hẳn, yên tĩnh và mát. Người nhà nên giữ yên lặng, không nên gây ồn ào hoặc bật TV quá lớn ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé. Trước khi bé ngủ đêm mẹ đọc truyện, trò chuyện, âu yếm và chúc bé ngủ ngon. Bên mình thấy mẹ ở Hà Nội. Hiện là mùa hè, mẹ nên cho bé tắm vào cữ cuối ngày lúc chiều tối vì tắm sẽ giúp bé ngủ đêm ngon hơn. Mùa đông thì nên tắm lúc trưa ấm áp.
Trong luyện ngủ, riêng với lịch 1 giấc ngày, thay vì ngủ 2 giờ buổi trưa như lý thuyết, bé có thể ngủ tới 3 giờ. Nhưng nếu ngủ trưa 3 giờ khiến bé ngủ đêm muộn thì nên rút xuống chỉ còn 1 - 2 giờ tùy theo nhu cầu của bé.
Nếu tính tổng thời gian ngủ trong ngày của bé, mẹ có thể thấy bé đi ngủ đêm sớm như các bạn khác nhưng tổng thời gian ngủ trong ngày lại ít hơn. Nhưng nếu bé ngủ ít mà thức dậy vẫn tỉnh táo, vui vẻ, không mệt mỏi; phát triển tốt về thể chất và trí não, lên cân tốt... thì không sao mẹ nhé. Nhu cầu của mỗi bé mỗi khác.
Một yếu tố quan trọng để bé ngủ đêm sớm và ngủ ngon là bé cần được vui chơi, vận động nhiều vào ban ngày, ăn đủ no vào ban ngày. Và khi gần tới giờ ngủ đêm, trong khoảng 1 - 2 tiếng trước ngủ đêm, mẹ giảm dần hoạt động cho bé, vẫn cho bé chơi nhưng chỉ chơi những trò nhẹ nhàng và không nên quá ồn ào. Lưu ý tuyệt đối không cho bé xem điện thoại, ipad, TV vì ánh sáng xanh của màn hình gây mất ngủ và bé dưới 2 tuổi chưa nên tiếp xúc với màn hình.
