Cách nào giúp bé hơn 1 tháng tuổi ngủ sớm hơn mỗi đêm?
Chào mẹ Hương Giang,
Nếu từ khi 1 tháng đến bây giờ 21 tháng bé đều ngủ đêm muộn thì việc chỉnh cho bé sẽ khó hơn một chút do cơ thể bé đã quen với nếp cũ. Tuy nhiên vẫn có thể chỉnh được nếu mẹ kiên trì.
Với bé 21 tháng, mỗi ngày bé nên ngủ 12 - 14 giờ. Cá biệt có những bé nhu cầu ngủ ít, bé ngủ dưới 12 giờ trong 1 ngày nhưng vẫn phát triển khỏe mạnh bình thường. Mẹ cho bé ngủ 1 giấc trưa là hợp lý mẹ nhé. Tuy nhiên nếu muốn bé ngủ đêm sớm hơn mẹ nên cho bé dậy sáng sớm hơn và ngủ trưa ngắn lại. 1 giấc trưa của các bé nên dài tối đa 2 giờ và "để phần" cho ngủ đêm. Hormone tăng trưởng sẽ tiết ra vào buổi tối muộn khi bé ngủ say, chứ không tiết ra vào buổi trưa. Vì vậy cùng là ngủ nhưng mẹ cho bé ngủ tối sớm - ngủ trưa ít sẽ tốt hơn là ngủ tối muộn - ngủ trưa nhiều.
Buổi sáng, thay vì cho bé dậy 7h30, nếu điều kiện gia đình cho phép, mẹ nên cho bé dậy sớm hơn. Mẹ dịch chuyển cho bé từ 7h30 lên 7h rồi 6h30 hoặc 6h (lưu ý không sớm hơn 6h). Việc dậy sớm buổi sáng sẽ giúp dịch chuyển toàn bộ lịch sinh hoạt trong 1 ngày và giúp bé ngủ đêm sớm hơn.
Buổi trưa, thay vì cho bé ngủ 12h, mẹ có thể cho bé ngủ sớm hơn lúc 11h và dậy sớm lúc 13h. Buổi tối mẹ cũng đẩy giờ ngủ đêm của bé sớm hơn. Mẹ lưu ý khi bé ngủ đêm sớm cần tắt hết đèn, để phòng ngủ tối hẳn, yên tĩnh và mát. Người nhà nên giữ yên lặng, không nên gây ồn ào hoặc bật TV quá lớn ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé. Trước khi bé ngủ đêm mẹ đọc truyện, trò chuyện, âu yếm và chúc bé ngủ ngon. Bên mình thấy mẹ ở Hà Nội. Hiện là mùa hè, mẹ nên cho bé tắm vào cữ cuối ngày lúc chiều tối vì tắm sẽ giúp bé ngủ đêm ngon hơn. Mùa đông thì nên tắm lúc trưa ấm áp.
Trong luyện ngủ, riêng với lịch 1 giấc ngày, thay vì ngủ 2 giờ buổi trưa như lý thuyết, bé có thể ngủ tới 3 giờ. Nhưng nếu ngủ trưa 3 giờ khiến bé ngủ đêm muộn thì nên rút xuống chỉ còn 1 - 2 giờ tùy theo nhu cầu của bé.
Nếu tính tổng thời gian ngủ trong ngày của bé, mẹ có thể thấy bé đi ngủ đêm sớm như các bạn khác nhưng tổng thời gian ngủ trong ngày lại ít hơn. Nhưng nếu bé ngủ ít mà thức dậy vẫn tỉnh táo, vui vẻ, không mệt mỏi; phát triển tốt về thể chất và trí não, lên cân tốt... thì không sao mẹ nhé. Nhu cầu của mỗi bé mỗi khác.
Một yếu tố quan trọng để bé ngủ đêm sớm và ngủ ngon là bé cần được vui chơi, vận động nhiều vào ban ngày, ăn đủ no vào ban ngày. Và khi gần tới giờ ngủ đêm, trong khoảng 1 - 2 tiếng trước ngủ đêm, mẹ giảm dần hoạt động cho bé, vẫn cho bé chơi nhưng chỉ chơi những trò nhẹ nhàng và không nên quá ồn ào. Lưu ý tuyệt đối không cho bé xem điện thoại, ipad, TV vì ánh sáng xanh của màn hình gây mất ngủ và bé dưới 2 tuổi chưa nên tiếp xúc với màn hình.
Chào mẹ Hương Giang,
Bên mình xem thông tin trên hệ thống thì thấy hiện nay mẹ có 1 bé là bé Happy đã 21 tháng. Mẹ muốn hỏi cho một bé khác (bé thứ 2) hiện được hơn 1 tháng tuổi phải không ạ? Mẹ vui lòng thêm thông tin của bé mới lên hệ thống (bao gồm ngày sinh, tuần sinh, cân nặng khi sinh) để bên mình thuận tiện trong việc tư vấn cho bé sau này nhé.
"Bé ngày nào cũng ngủ muộn (từ lúc hơn 1 tháng đến giờ hôm nào cũng 10 rưỡi -11h đêm bé mới ngủ, có hôm gần 12h đêm"
Giờ lý tưởng nhất để các bé ngủ đêm là 18 - 20h, nếu muộn hơn thì nên là 21h và không nên sau 22h vì giấc ngủ đêm sẽ ảnh hưởng tới việc tiết ra hormone tăng trưởng, ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao và cân nặng của bé.
"Có thể do lịch sinh hoạt của bé ngay từ đầu bị muộn nên cữ sữa tối muộn."
Chính xác mẹ nhé. Nếu lịch sinh hoạt của bé muộn kéo theo cữ sữa tối muộn thì giờ ngủ đêm cũng sẽ muộn, vì giờ bé ngủ sẽ "đi theo" giờ sữa trước khi ngủ. Mẹ gửi cho bên mình lịch sinh hoạt trong 1 ngày gần nhất của bé, kèm theo giờ bú sữa để bên mình xem và tư vấn cho bé nhé. Hiện nay bên mình thấy hệ thống chưa có lịch của bé.
Đối với giờ thức dậy buổi sáng, mẹ nên cho bé dậy trong khoảng 6 - 8h sáng, như vậy sẽ không khiến lịch của cả ngày bị quá muộn dẫn đến giờ ngủ đêm muộn.
"Mình cần làm thế nào để cải thiện cho bé ngủ sớm hơn ạ?"
Mẹ lưu ý 3 điểm sau nhé:
1 là cần chủ động cho bé vào phòng ngủ sớm hơn, và thực hiện trình tự ngủ đêm như video sau để giúp bé buồn ngủ và vào giấc, chứ không phải đợi bé ngủ rồi mới cho vào phòng ngủ mamibabi.com.vn/video/play?id=105
Tốt nhất mẹ hãy cho bé vào phòng và thực hiện trình tự ngủ đêm trong khoảng 18 - 20h (bao gồm cả cữ sữa trước khi ngủ đêm 30 - 45 phút). Nếu bé đang ngủ quá muộn và mẹ thấy việc thay đổi giờ ngủ đêm đột ngột khiến bé khó thích nghi thì hãy đẩy dần mỗi ngày 30 phút. Ví dụ: 23h xuống 22h30, hôm sau xuống 22h rồi hôm sau nữa là 21h30, rồi 21h... cứ như vậy.
2. Xem lại lịch sinh hoạt ban ngày, vì ngủ ngày sẽ ảnh hưởng tới ngủ đêm. Nếu ban ngày bé ngủ nhiều sẽ dẫn tới việc đêm bé ngủ muộn và thức nhiều để "thức bù" cho ban ngày. Nếu số giấc ngày của bé nhiều thì trong một số trường hợp cần cắt bớt một giấc ngày để bé ngủ đêm sớm hơn. Mẹ gửi cho bên mình lịch hiện tại của bé để bên mình xem bé đang ngủ mấy giấc ngày và giờ ngủ thế nào nhé. Mẹ lưu ý đối với bé 1 tháng tuổi:
- Thời gian thức mỗi cữ của bé là 60 - 90 phút, không cho bé thức quá dài dẫn tới mệt và gắt ngủ. Nhưng cũng không để bé thức quá ngắn dẫn tới việc không đủ áp lực giấc ngủ.
- Mỗi giấc ngủ ngày chỉ nên dài tối đa 2 giờ để tránh bé ngủ ngày quá dài khiến mất cữ ăn và ngủ đêm kém. Nếu gọi bé dậy khó thì mẹ có thể kéo tới 2,5 giờ cho bé.
3. Đảm bảo luôn thực hiện trình tự ngủ đêm và phòng ngủ đủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bé nên được mặc kén ngủ để hạn chế giật mình và ngủ ngon hơn. Nếu bé khó vào giấc đêm (sau 30 phút vẫn không vào được giấc) thì mẹ có thể hỗ trợ bé bằng tiếng ồn trắng hoặc ti giả (với điều kiện bé đã ti mẹ thành thạo đúng khớp).
Nhận ngay 10,000+ hoạt động
Thai giáo, Giáo dục sớm,
Tập nói sớm, Ăn dặm
