Trở lại bài đăng
Mamibabi Dinh dưỡng
Chào mẹ Linh,
Dưới đây là một số thực phẩm mẹ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh của mình:
1. Thực phẩm giàu protein và sắt:
- Thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà, cá hồi, cá thu
- Trứng
- Đậu đỗ, đậu hũ, đậu xanh
2. Các loại rau xanh, củ quả tươi:
- Rau cải bó xôi, bông cải xanh
- Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, dưa chuột, cà chua
3. Thực phẩm giàu canxi:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
- Cá mòi, cá hồi, tôm, cua
4. Hoa quả tươi: Bưởi, cam, quýt, kiwi, chuối, táo, dâu tây
5. Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám
6. Uống đủ nước: Nước lọc, nước trái cây tươi, trà thảo mộc không đường, nước súp, nước canh…
Mẹ lưu ý:
- Mẹ nên ăn đủ 3 bữa chính, có thể bổ sung thêm các bữa phụ nhẹ nhàng như trái cây, sữa chua, hạt khô…
- Tránh các thực phẩm nóng và gây đầy hơi, khó tiêu như hành, tỏi, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
- Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để giúp hấp thu sắt tốt hơn, ví dụ như cam, quýt, kiwi.
- Thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Dưới đây là thực đơn mẫu 7 ngày để mẹ tham khảo:
Thứ 2:
Sáng: Cháo gà đậu xanh + trứng gà luộc
Phụ 1: Sữa đậu nành ấm + chuối chín
Trưa: Cá hồi áp chảo + canh bí đỏ nấu xương + cơm
Phụ 2: Sữa chua + dâu tây
Tối: Đùi gà hầm hạt sen + canh rau cải bó xôi + cơm
Thứ 3:
Sáng: Bún thịt bò + trái cây
Phụ 1: Sinh tố bơ
Trưa: Tôm rim thịt + canh mồng tơi + cơm
Phụ 2: Sữa chua + nho
Tối: Cá kho nghệ + rau củ luộc + cơm
Thứ 4:
Sáng: Cháo cá chép
Phụ 1: Sữa chua + thanh long
Trưa: Thịt heo rim + canh rau đay + cơm
Phụ 2: Sữa tươi + yến mạch/ngũ cốc
Tối: Gà hầm nấm, táo đỏ + canh rau củ thập cẩm + cơm
Thứ 5:
Sáng: Phở gà
Phụ 1: Sinh tố xoài
Trưa: Sườn heo hầm củ cải + trứng chiên cà chua + cơm
Phụ 2: Sữa chua + trái cây
Tối: Cá thu kho + canh rau ngót + cơm
Thứ 6:
Sáng: Cháo thịt bằm + trứng vịt lộn
Phụ 1: Sữa đậu nành ấm
Trưa: Đùi gà kho sả + canh rau ngót + cơm
Phụ 2: Sinh tố dâu tây
Tối: Cá hấp gừng hành + canh bí ngô nấu lạc + cơm
Thứ 7:
Sáng: Bánh cuốn + chả
Phụ 1: Sinh tố chuối
Trưa: Tôm xào rau củ + canh bí xanh + cơm
Phụ 2: Sữa chua + yến mạch
Tối: Thịt bò hầm khoai tây + rau lang luộc + cơm
Chủ nhật:
Sáng: Bánh bao thịt + trứng gà luộc
Phụ 1: Sữa tươi + trái cây
Trưa: Hải sản xào thập cẩm + canh rau dền + cơm
Phụ 2: Sữa chua + trái cây
Tối: Thịt heo xào nấm + canh rau ngót + cơm
Dưới đây là một số thực phẩm mẹ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh của mình:
1. Thực phẩm giàu protein và sắt:
- Thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà, cá hồi, cá thu
- Trứng
- Đậu đỗ, đậu hũ, đậu xanh
2. Các loại rau xanh, củ quả tươi:
- Rau cải bó xôi, bông cải xanh
- Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, dưa chuột, cà chua
3. Thực phẩm giàu canxi:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
- Cá mòi, cá hồi, tôm, cua
4. Hoa quả tươi: Bưởi, cam, quýt, kiwi, chuối, táo, dâu tây
5. Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám
6. Uống đủ nước: Nước lọc, nước trái cây tươi, trà thảo mộc không đường, nước súp, nước canh…
Mẹ lưu ý:
- Mẹ nên ăn đủ 3 bữa chính, có thể bổ sung thêm các bữa phụ nhẹ nhàng như trái cây, sữa chua, hạt khô…
- Tránh các thực phẩm nóng và gây đầy hơi, khó tiêu như hành, tỏi, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
- Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để giúp hấp thu sắt tốt hơn, ví dụ như cam, quýt, kiwi.
- Thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Dưới đây là thực đơn mẫu 7 ngày để mẹ tham khảo:
Thứ 2:
Sáng: Cháo gà đậu xanh + trứng gà luộc
Phụ 1: Sữa đậu nành ấm + chuối chín
Trưa: Cá hồi áp chảo + canh bí đỏ nấu xương + cơm
Phụ 2: Sữa chua + dâu tây
Tối: Đùi gà hầm hạt sen + canh rau cải bó xôi + cơm
Thứ 3:
Sáng: Bún thịt bò + trái cây
Phụ 1: Sinh tố bơ
Trưa: Tôm rim thịt + canh mồng tơi + cơm
Phụ 2: Sữa chua + nho
Tối: Cá kho nghệ + rau củ luộc + cơm
Thứ 4:
Sáng: Cháo cá chép
Phụ 1: Sữa chua + thanh long
Trưa: Thịt heo rim + canh rau đay + cơm
Phụ 2: Sữa tươi + yến mạch/ngũ cốc
Tối: Gà hầm nấm, táo đỏ + canh rau củ thập cẩm + cơm
Thứ 5:
Sáng: Phở gà
Phụ 1: Sinh tố xoài
Trưa: Sườn heo hầm củ cải + trứng chiên cà chua + cơm
Phụ 2: Sữa chua + trái cây
Tối: Cá thu kho + canh rau ngót + cơm
Thứ 6:
Sáng: Cháo thịt bằm + trứng vịt lộn
Phụ 1: Sữa đậu nành ấm
Trưa: Đùi gà kho sả + canh rau ngót + cơm
Phụ 2: Sinh tố dâu tây
Tối: Cá hấp gừng hành + canh bí ngô nấu lạc + cơm
Thứ 7:
Sáng: Bánh cuốn + chả
Phụ 1: Sinh tố chuối
Trưa: Tôm xào rau củ + canh bí xanh + cơm
Phụ 2: Sữa chua + yến mạch
Tối: Thịt bò hầm khoai tây + rau lang luộc + cơm
Chủ nhật:
Sáng: Bánh bao thịt + trứng gà luộc
Phụ 1: Sữa tươi + trái cây
Trưa: Hải sản xào thập cẩm + canh rau dền + cơm
Phụ 2: Sữa chua + trái cây
Tối: Thịt heo xào nấm + canh rau ngót + cơm
Linh VIP
Cho mình hỏi có cách nào/danh mục những rau gì nên ăn và ko nên ăn cho bà bầu ko ạ? :d
Mamibabi Dinh dưỡng
Chào mẹ Linh,
Dưới đây là các loại rau mẹ bầu nên ăn mẹ nhé:
- Rau lá xanh đậm (rất nên ăn): Giàu axit folic - sắt - canxi
Cải bó xôi (rau chân vịt)
Rau muống
Cải thìa, cải xanh, cải ngọt
Xà lách
Súp lơ xanh
- Nhóm rau củ màu vàng - cam: Giàu beta-caroten → vitamin A tự nhiên, tốt cho mắt & da bé
Cà rốt
Bí đỏ
Khoai lang
- Nhóm quả củ lành tính, dễ tiêu, giàu dinh dưỡng:
Bí xanh
Mướp
Đậu que, đậu cô ve
Củ dền
Những loại rau củ quả bà bầu nên hạn chế:
- Rau sống, rau tái, các món gỏi
- Rau ngải cứu, rau răm, diếp cá
- Hạn chế ăn dưa muối, cà muối vì nhiều muối và dễ nhiễm khuẩn khi chưa nấu
- Các loại củ quả để lâu và mọc mầm
Dưới đây là các loại rau mẹ bầu nên ăn mẹ nhé:
- Rau lá xanh đậm (rất nên ăn): Giàu axit folic - sắt - canxi
Cải bó xôi (rau chân vịt)
Rau muống
Cải thìa, cải xanh, cải ngọt
Xà lách
Súp lơ xanh
- Nhóm rau củ màu vàng - cam: Giàu beta-caroten → vitamin A tự nhiên, tốt cho mắt & da bé
Cà rốt
Bí đỏ
Khoai lang
- Nhóm quả củ lành tính, dễ tiêu, giàu dinh dưỡng:
Bí xanh
Mướp
Đậu que, đậu cô ve
Củ dền
Những loại rau củ quả bà bầu nên hạn chế:
- Rau sống, rau tái, các món gỏi
- Rau ngải cứu, rau răm, diếp cá
- Hạn chế ăn dưa muối, cà muối vì nhiều muối và dễ nhiễm khuẩn khi chưa nấu
- Các loại củ quả để lâu và mọc mầm
BÀI HỌC LIÊN QUAN
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Chế độ ăn uống sau sinh: 12 thực phẩm cho bà mẹ mới
[UPDATE] Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Mới Nhất 2024
Download sách Vô cùng tàn nhẫn vô cùng yêu thương PDF miễn phí
TÌM KIẾM
XEM THÊM CHỦ ĐỀ
Dinh dưỡng - Món ăn
Ăn gì để vào con không vào mẹ?
BÀI CÙNG QUAN TÂM
