Thai giáo Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu
tuần thứ 40
(3 tháng cuối - tháng thứ 9)

Tư vấn dinh dưỡng
Thai giáo dinh dưỡng tuần thứ 40 cung cấp cho mẹ bầu các món ăn vừa giúp hồi phục sức khỏe vừa giúp lợi sữa sau sinh.

Thực đơn cho bà bầu từng ngày trong tuần

Bữa sáng

  • Hủ tiếu
  • Quả quýt

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua trộn ngũ cốc
  • Quả chuối

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà xào cần tây, tỏi tây
  • Rau luộc
  • Canh nấm đậu phụ

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố dưa hấu
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt bò cuộn rau cải ngọt
  • Chả mực
  • Canh củ cải bí ngòi

Bữa sáng

  • Nui sốt thịt băm
  • Quả cam

Bữa phụ sáng

  • Bánh rán
  • Sữa hạt điều vừng đen

Bữa trưa

  • Cơm
  • Trứng cuộn giò sống nấm hương
  • Thịt lợn xào giá đỗ
  • Canh bí đỏ

Bữa phụ chiều

  • Bánh mì trứng
  • Sữa hạt óc chó

Bữa tối

  • Cơm
  • Cá trứng chiên xù
  • Cải xoăn xào thịt bò
  • Bí xanh, cà rốt luộc

Bữa sáng

  • Cháo ngao
  • Quả nho

Bữa phụ sáng

  • Bánh cupcake
  • Sữa gạo lứt

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn non rim
  • Đậu bắp xào nấm kim châm
  • Canh rau đay

Bữa phụ chiều

  • Sữa chua
  • Quả xoài

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả cá thác lác chiên
  • Salad khoai tây
  • Canh ngao chua giá đỗ

Bữa sáng

  • Cháo chim bồ câu
  • Quả kiwi

Bữa phụ sáng

  • Bánh pancake
  • Sữa dừa hạt chia

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà rang muối
  • Bắp cải xào cà chua
  • Canh sườn bí xanh

Bữa phụ chiều

  • Súp cua trứng cút
  • Quả vú sữa

Bữa tối

  • Cơm
  • Hàu hấp gừng hành
  • Bí đỏ xào thịt bò
  • Canh rau cải thảo cà chua

Bữa sáng

  • Cháo bò hầm nấm
  • Quả lê

Bữa phụ sáng

  • Bánh ngô
  • Nước dừa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Chả lá lốt
  • Rau củ luộc
  • Canh móng giò hầm đu đủ xanh

Bữa phụ chiều

  • Súp tôm bí đỏ
  • Quả táo

Bữa tối

  • Cơm
  • Ếch xào lá lốt tía tô
  • Giò bò
  • Rau lang luộc

Bữa sáng

  • Cháo vừng đen
  • Đu đủ

Bữa phụ sáng

  • Bánh bao
  • 1 ly sữa bầu ColosBaby Gold for Mum

Bữa trưa

  • Cơm
  • Thịt gà luộc
  • Thịt bò xào dứa
  • Rau củ luộc

Bữa phụ chiều

  • Sinh tố kiwi
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa tối

  • Cơm
  • Chả băm viên
  • Rau cải ngọt xào nấm, cà rốt
  • Canh bí xanh nấu tôm

Bữa sáng

  • Cháo thịt bằm
  • Quả chuối

Bữa phụ sáng

  • Súp nấm rau củ
  • Hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…)

Bữa trưa

  • Cơm
  • Cá rim mắm tỏi
  • Rau cải luộc
  • Canh ngao chua nấu dứa

Bữa phụ chiều

  • Chè vừng đen
  • Quả roi

Bữa tối

  • Cơm
  • Bề bề hấp
  • Thịt lợn xào su hào, cà rốt
  • Rau lang luộc
Lưu ý khi sử dụng thực đơn

- Bé yêu chuẩn bị đến bên mẹ rồi. Từ giờ trở đi, mẹ hãy chú trọng tới các món ăn lợi sữa mẹ nhé. Chất lỏng là một phần vô cùng quan trọng trong chế độ ăn sau sinh vì đây là “nguyên liệu" để cơ thể mẹ sản xuất thêm nhiều sữa cho bé yêu. 

- Ngoài việc uống nước, sữa, trà... mẹ nên ăn các món súp, canh… để vừa có thêm nhiều nước, vừa có thêm dưỡng chất cho cơ thể. 

- Món canh 7 ngày: 

  • Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
  • Canh sườn, khoai tây, cà rốt
  • Canh rau ngót thịt nạc
  • Canh trứng đậu phụ
  • Canh gà hầm bí đỏ 
  • Canh đu đủ thịt lợn
  • Canh sườn bí xanh 

- Món rau 7 ngày:

  • Rau lang
  • Su su
  • Quả mướp
  • Quả bầu
  • Khoai lang
  • Rau dền
  • Đậu đũa 

- Món thịt 7 ngày: 

  • Thịt nạc kho tàu
  • Thịt gà rang gừng
  • Đuôi bò hầm
  • Đậu phụ nhồi thịt
  • Tôm rang thịt
  • Cá hấp thì là
  • Thịt chân giò luộc 

- Món nước 7 ngày:

  • Nước cam 
  • Nước ngó sen
  • Nước gạo rang
  • Nước đậu đen 
  • Sữa hạt điều
  • Sữa tươi nóng
  • Sữa đậu nành

Vận động tuần thứ 40:

Ngoài việc đi bộ, mẹ bầu có thể tập các động tác squat và dựa lưng vào tường để giúp việc chuyển dạ dễ dàng hơn. Mẹ cũng nên xem lại video các bài tập giúp giảm đau và dễ sinh.