CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU MANG THAI LUÔN KHỎE, SINH CON SUÔN SẺ

👶 CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU KHÔNG HỢP LÝ CÓ THỂ GÂY RA HẬU QUẢ GÌ?
- Trẻ đẻ non, thiếu tháng, nhẹ cân
- Thai chậm phát triển trong tử cung (IUGR)
- Các biến chứng khi mang thai
- Trẻ bị dị tật bẩm sinh
- Mất tim thai
- Bệnh mãn tính
- Tử vong

👶 BÀ BẦU NÊN TĂNG BAO NHIÊU CÂN?
Bác sĩ sẽ khuyên mẹ nên tăng bao nhiêu cân dựa trên cân nặng khi mang thai và chỉ số khối cơ thể (BMI) của mẹ. Các nguyên tắc chung là:
- Phụ nữ có trọng lượng trung bình nên tăng từ 11 - 16kg.
- Phụ nữ nhẹ cân nên tăng khoảng 13 - 18kg.
- Phụ nữ thừa cân nên cố gắng giữ mức tăng cân trong khoảng 7 - 11kg.
- Phụ nữ béo phì chỉ nên tăng khoảng 5 - 9kg.
Trung bình, một phụ nữ khỏe mạnh sẽ tăng khoảng 3kg trong ba tháng đầu; sau đó tăng khoảng 0,2 - 0,5 mỗi tuần cho đến cuối thai kỳ.

👶 CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU “ĐỦ VÀ ĐÚNG"

Một phụ nữ khỏe mạnh, cân nặng trung bình, cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày khi mang thai. Một số mẹ bầu coi đây như một cái cớ để ăn tất cả các loại đồ ăn vặt. Tuy vậy, lượng calo mẹ nạp vào cơ thể không những phải đủ, mà còn phải đúng, tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Mẹ bầu không cần phải ăn đồ ngọt và đồ ăn vặt khi mang thai mà vẫn có thể đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu đầy đủ và trọn vẹn.

Dưới đây là danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu trong thời gian mang thai:
- Thịt nạc
- Hải sản
- Rau
- Trái cây tươi
- Các loại ngũ cốc
- Sản phẩm từ sữa
- Quả hạch (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, macca…)
- Chất béo lành mạnh
- Vitamin & khoáng chất

Bên cạnh danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu kể trên, mẹ cũng cần quan tâm tới tháp dinh dưỡng cho bà bầu bằng cách bổ sung thêm:

- Axit folic (hoặc folate ở dạng tự nhiên): Đây là một loại vitamin B giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống cũng như các biến chứng thai kỳ khác. Một số loại thực phẩm giàu axit folic là bánh mì ngũ cốc, đậu gà, rau bina, bơ, bông cải xanh và đậu lăng.

- Axit docosahexaenoic (DHA): Đây là một axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và mắt thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung DHA từ các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, hoặc từ trứng.

- Sắt: Khi mang thai, mẹ cần bổ sung sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và thai nhi cần sắt để tạo nguồn cung cấp máu khỏe mạnh. Thịt, gan, cá, đậu, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là các thực phẩm chứa nhiều sắt. Bác sĩ cũng có thể kê đơn bổ sung sắt nếu mẹ không ăn đủ các thực phẩm giàu sắt, hoặc nếu xét nghiệm máu cho thấy mức độ sắt của mẹ thấp

👶 CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU CẦN ĐỦ NƯỚC MỖI NGÀY

Trong giai đoạn mang bầu, mẹ cần cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Mẹ bầu nên uống khoảng 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh. Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể bổ sung các loại nước sau:
- Sữa
- Nước ép trái cây
- Trà đá
- Trà nóng
- Súp
Trong thời gian mang bầu, mẹ nên hạn chế uống cà phê và các loại đồ uống có đường.

👶 MỘT SỐ LỜI KHUYÊN VỀ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU

- Đến gặp bác sĩ để được chăm sóc tiền sản sớm và được thường xuyên theo dõi chế độ dinh dưỡng, tăng cân, sức khỏe tổng quát trong suốt thai kỳ.
- Bổ sung 400 microgram axit folic mỗi ngày trước khi mang thai. Sau đó, tiếp tục bổ sung axit folic trong thai kỳ và ăn nhiều thực phẩm có chứa folate.
- Trong thai kỳ, ăn thức ăn có nhiều sắt. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung vitamin C cùng với thực phẩm giàu sắt để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
- Cố gắng bổ sung đủ canxi và uống vitamin trước khi sinh
- Tăng số cân phù hợp, dựa trên chỉ số BMI của mẹ và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn. Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.
- Dành thời gian để nghỉ ngơi khi mẹ cảm thấy mệt mỏi
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Nếu gặp phải bất cứ vấn đề nào trong thời gian mang bầu như tiểu đường hoặc huyết áp cao, mẹ cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng cũng như các lời khuyên về chế độ ăn uống
- Thường xuyên tập thể dục, nên tập yoga bầu để mẹ và bé khoẻ mạnh trong suốt thai kỳ
- Gặp gỡ bạn bè, các mẹ bầu khác để chia sẻ về cách chăm con, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu...
- Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích trong thời gian mang bầu

#chế_độ_dinh_dưỡng_cho_bà_bầu
#thaigiao #thai_giáo #thaigiáo #mangthai #babau